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一、流感小知识　　流行性感冒简称“流感”，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。　　流感发病率高，全人群普遍易感，具有很强的传染性。　　主要通过患者打喷嚏和咳嗽等呼吸道飞沫传播，也可通过接触患者的口腔、鼻腔、眼睛等黏膜传播。接触被病毒污染的物品也可引起感染。　　据世界卫生组织统计，流感每年可导致300万~500万重症病例，29万~65万呼吸道疾病相关死亡。5岁以下儿童、60岁以上老年人、慢性病患者、孕妇等是重症和死亡的高风险人群。　　而接种流感疫苗是预防季节性流感最有效的手段，可以有效降低接种者发生严重并发症的风险。　　二、流感疫苗接种5问5答　　1、什么时候接种流感疫苗？　　广东省地区流感存在冬春季和夏季两个流行高峰，而通常接种流感疫苗后产生保护效果大概需要2~4周的时间，因此建议在流行高峰来临前完成免疫接种。　　根据中国疾病预防控制中心《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》，建议最好在10月底前完成接种。　　如果在流感流行季来临前未能完成接种，在整个流行季也可以接种。　　2、建议哪些人接种流感疫苗？　　所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗。　　优先推荐以下重点和高风险人群及时接种　　1.医务人员；　　2. 60岁及以上的老年人；　　3. 罹患一种或多种慢性病人群；　　4. 养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工；　　5. 孕妇；　　6. 6~59月龄儿童；　　7. 6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员；　　8. 托幼机构、中小学校、监管场所等重点场所人群。　　3、疫苗应该怎么选择？　　根据流感疫苗覆盖的病毒型别，有三价和四价流感疫苗，这里的“价”是指疫苗中所涵盖的病毒的型别和亚型的数量。　　市民朋友们可根据当地提供的流感疫苗种类，知情同意自愿接种其中的一种流感疫苗。各类别无优先推荐。　　我国批准上市的流感疫苗包括三价灭活疫苗（IIV3）、三价减毒活疫苗（LAIV3）和四价灭活疫苗（IIV4）。其中：　　三价灭活疫苗可用于≥6月龄人群接种；　　三价减毒活疫苗可用于3~17岁人群；　　四价灭活疫苗可用于≥6月龄人群接种。　　4、流感疫苗每年都要接种吗？　　流感病毒变异很快，几乎每年都要发生改变。世界卫生组织紧密追踪流感病毒变异的情况，每年定期公布用于疫苗制造的毒株。　　每年对应的流感疫苗的毒株配方也随之变化，都是针对当年的流行毒株进行研制的。　　5、该去哪里接种？　　关注“深圳卫健委”“深卫在线”“深圳疾控”微信公众号，在菜单栏找到“打疫苗”选项，根据需要预约接种服务。

居家监测血糖，如何才能更准确？

11月14日是联合国糖尿病日，糖尿病常被人们称为“甜蜜的杀手”。正确居家监测血糖，对于规范糖尿病患者血糖管理显得尤为重要。　　糖尿病患者血糖控制目标因人而异，依据中华医学会糖尿病分会制定的《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，对于大多数糖尿病患者，通常建议空腹血糖控制在4.4～7.0毫摩/升，非空腹血糖不高于10毫摩/升。　　如果血糖管理不达标，长期慢性高血糖会导致糖尿病相关大血管病变、微血管病变提早发生或者加重，组织、器官感染的概率增加，严重时还会发生高血糖危象（酮症酸中毒、高渗透压综合征等）；如果血糖管理不达标，患者还可能发生低血糖，因此，糖尿病患者要合理控制血糖。　　监测血糖有讲究　　测量的时间点一般是早晨空腹、早餐后1小时或者2小时、午餐后1小时或者2小时、晚餐后1小时或者2小时。少数患者需要监测餐前及睡前甚至凌晨血糖。居家监测血糖的具体时间应遵医嘱。　　此外，某些特殊情况尤其需要注意。比如，晚餐前甚至睡前使用胰岛素的患者、血糖波动大的患者，还需要测量临睡前的血糖，通常需要保证睡前血糖在6.0毫摩/升以上，以免出现夜间低血糖。糖尿病患者或糖尿病病程长的患者常表现为无感知的夜间低血糖，这一问题危害很大，可诱发心血管事件的发生，甚至猝死。　　如果患者反复出现空腹高血糖的情况，就需要检测凌晨2时和3时的血糖，如果这段时间发生低血糖，就会引起晨起反应性高血糖。一旦出现上述情况，使用基础胰岛素患者需要减少剂量；口服磺脲类促泌剂患者需要及时就诊调整治疗方案。　　操作方法要正确　　居家监测血糖先要做好测血糖相关物品的准备，包括采血针、血糖仪、血糖试纸、酒精、棉签。具体操作步骤如下。　　1.清洁双手　　洗净双手，并擦干。　　2.安装试纸　　从试纸瓶中取出试纸，避免接触试纸吸血口和电极区，试纸电极端平行插入血糖仪的试纸接口。　　3.采血部位消毒　　一般用无菌棉签或者无菌棉球蘸取75%酒精，以采血点为中心，顺时针消毒，勿反复擦拭。　　4.采血　　待消毒部位完全干燥后进行采血。选择手指指腹两侧为采血部位，避免针刺指端中间部位，因为指腹中间神经丰富，痛感明显。　　5.虹吸　　第一滴血用棉签擦拭，弃掉第一滴血；吸取第二滴血，轻轻挤压指腹，待第二滴血自然流出时，用已经安装好试纸的血糖仪，在试纸条的采血端，通过“虹吸”效应，把这滴血吸入试纸上面，避免试纸紧贴皮肤，然后把血糖仪平放，等待几秒后读数。　　6.止血　　用无菌棉签止血，按压采血点1分钟左右。　　7.丢弃废物　　按照规定，将用过的试纸、酒精棉、棉签丢弃到黄色垃圾桶。采血针建议专门用一个封口的瓶子丢弃，避免扎伤他人。　　注意事项要记牢　　很多因素会导致居家监测血糖值不准确，包括测量时间、测量方法等细节。　　1.空腹血糖、餐后血糖的时间定义。空腹血糖：这里的空腹状态不能简单地认为就是不吃早饭的状态，而是经过8～12小时禁食过后的状态。餐后血糖：是从开始进餐的时间算起，不是用餐结束后的2小时。　　2.血糖试纸应密封、干燥、避光保存。注意，血糖试纸自第一次开瓶后的使用有效期是3个月。　　3.取出试纸时应避免手指直接接触测试区，取出后立即盖紧瓶盖密封，避免试纸氧化或受潮。不能切割、弯曲或以其他任何方式改变试纸。　　4.选择手指：中指和无名指侧面最为常用，因为这两根手指日常使用频率较低，表皮厚度较薄，神经感觉不会特别灵敏，有利于减轻疼痛。　　5.采血前可揉搓双手并轻轻按摩指腹。给手指采血部位的皮肤消毒的时候，要用酒精，不能用碘伏消毒。　　6.要等消毒的酒精干透再采血，如果未干透会稀释血液，导致测量结果偏低。　　7.采血时不能用力按压指腹，这可能使组织液被挤出后与血液混在一起，导致测出的血糖值不准确。为了增加出血量，可以使被针刺的手指下垂。　　8.测血糖时不要随便移动试纸，以免影响测量结果。

秋冬防敏要注意：儿童过敏性紫癜饮食管理

一、儿童过敏性紫癜　　过敏性紫癜，是一种儿童常见的血管炎性疾病，其年发病率为（6.1~55.9）/10万，其中4~6岁儿童年发生率最高（70.3/10万），该病症的临床表现为皮肤紫癜，可能伴随腹痛、胃肠出血、关节疼痛以及肾脏损害等症状，极少数患儿还可能出现严重器官受损的情况。该疾病主要发生在秋、冬和春季，夏季少见。在性别分布上，IgA血管炎的男女发病率比例约为1.1至1.5比1。　　二、食源过敏与过敏性紫癜发病的关系　　食源过敏是过敏性紫癜发病的触发因素之一。某些特定的食物进入人体后，免疫系统将其识别为外来的有害物质，从而产生过度的免疫反应，这种免疫反应可能导致血管发生炎症，进而引发过敏性紫癜。　　三、过敏性紫癜的主要症状　　在食用特定食物后，可能会比较迅速地出现皮肤紫癜、腹痛、关节痛等症状。皮肤紫癜多表现为大小不等的紫红色瘀点、瘀斑，压之不褪色。腹痛可能较为剧烈，呈绞痛性质。关节痛则常累及大关节，如膝关节、踝关节等。可能还会引起其他过敏症状，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等。　　四、过敏性紫癜的饮食管理原则　　在积极诊断和治疗疾病的同时，需要进行严格的饮食管理，对疾病恢复具有重要意义。　　过敏性紫癜患儿应立即停止食用可能引起过敏的食物，如牛奶、鱼、虾、蟹、羊肉、海鲜等异种蛋白质，避免接触可疑过敏原。饮食宜清淡、富有营养、易消化吸收，忌过饱、忌肥腻、忌烟酒和辛辣刺激食物。　　五、腹痛患儿的特别饮食管理　　以腹痛为主要表现的过敏性紫癜患儿，在存在腹痛、伴或不伴便血、呕血等症状时，应暂禁饮食3-5天。　　待腹痛及便血症状缓解后，先以流食3-5天。如无再发腹痛等表现，可过渡至半流食3-5天。如一切症状平稳，3-5天后可进食免动物蛋白饮食，之后食物添加顺序同普通过敏性紫癜患儿。　　六、合并肾脏损害的患儿饮食控制　　对于合并肾脏损害的过敏性紫癜患儿，应严格控制过敏食物，同一般过敏性患儿一样，常见的易过敏食物如海鲜、牛奶、鸡蛋、豆类、坚果等要严格避免，以防加重过敏反应。并进行过敏原检测。　　在急性水肿期，应控制盐的摄入，避免加重肾脏负担。同时减少蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白质，但要控制量。　　七、阶梯式饮食管理原则　　食物过敏与过敏性紫癜关系密切，过敏性紫癜患儿的饮食管理是维持病情稳定的重要因素。因此实施阶梯式饮食管理，不仅能改善临床症状利于疾病恢复，还能保证患儿营养均衡，减少复发。

突然恶心、呕吐、腹泻？警惕诺如病毒感染！

近期，多地报道诺如病毒感染病例。诺如病毒感染有哪些症状？如何预防？一起来看！　　一、诺如病毒感染有何症状？　　诺如病毒是通过消化道感染引起的急性胃肠炎，主要是通过接触感染的病人以及食用被病毒污染的水、食物等引起传播。它属于自限性疾病。　　诺如病毒具有潜伏期短、变异快、环境抵抗力强、传播途径多样的特点，人群普遍易感。诺如病毒感染的潜伏期通常为24—48小时，传播途径包括人传人、经食物和经水传播。　　诺如病毒的发病以轻症为主，起病突然，以轻重不等的呕吐或腹泻为主要表现，可单有呕吐或腹泻，亦可先吐后泻。儿童以呕吐症状为主，腹泻为黄色稀水样便，可伴有低热、乏力、腹痛、头痛、肌肉酸痛等症状。通常不会表现为重症，但可出现脱水。　　呕吐和腹泻会导致人体大量电解质、水分丢失，因此感染诺如病毒后一定要充分补液，注意休息，应及时摄入糖盐水或使用补液盐　　二、如何预防诺如病毒感染？　　（一）保持良好的卫生习惯　　食物蒸熟煮透，特别是一些海鲜水产类。瓜果蔬菜类食物要清洗干净。不吃隔夜的冷饭、冷菜，以防病原的侵入。不喝生水，饭前、便后、加工食物之前或手被污染后要彻底清洗双手。　　（二）减少外出　　在诺如病毒感染的高发期，小朋友们尽量避免去人群聚集的地方，确需外出时做好自身防护和手卫生。　　（三）加强锻炼　　锻炼能够提高身体的免疫力，增强身体对病毒的抵抗能力。　　（四）做好个人防护　　孩子呕吐、腹泻后，污染物品和场所要及时用含有效氯1000毫克/升的消毒液进行清洗和喷洒。在进行消毒处理时，家长也要佩戴好口罩和手套，做好个人防护。家庭做好开窗通风。　　（五）居家休息、隔离　　孩子感染诺如病毒后，应居家休息，一般隔离至康复后3天再上幼儿园或上学。居家休息有利于疾病的恢复，同时也是对其他孩子的保护。信息来源：健康中国

预防诺如病毒 “五要五不要”

一、诺如病毒是什么？　　诺如病毒原名诺瓦克病毒，属于杯状病毒科。诺如病毒为RNA病毒，极容易发生变异，每隔2~3年可出现引起全球流行的诺如病毒新变异株。诺如病毒感染全年均可发生，每年10月到次年3月是我国诺如病毒感染的高发季节，学校和托幼机构等人群聚集场所是诺如病毒感染疫情高发场所。因为具有极强的传染性，如果处理不当，一人感染，全家轮着中招！　　二、诺如病毒的特点　　诺如病毒对环境抵抗力强，在0℃~60℃均可存活，酒精和含酒精成分免洗洗手液对诺如病毒无效。此外，还具有感染剂量低、感染后潜伏期短、排毒时间长、免疫保护时间短，极易造成反复感染、全人群普遍易感等特点。　　三、诺如病毒传播途径　　病人和隐性感染者均可为传染源。传播途径广泛，即可通过：　　　　1.直接接触患者粪便、呕吐物等排泄物传播；　　　　2.间接接触被排泄物污染的物品、环境传播；　　　　3.食用或饮用被诺如病毒污染的食物或水传播；　　　　4.由于病人呕吐和排便时可形成气溶胶，摄入气溶胶也可能感染。　　人群普遍易感，在托幼机构、学校、养老院等人群聚集场所中，极易引起暴发。　　四、感染诺如病毒的典型症状　　诺如病毒感染后起病急，最常见症状是呕吐和腹泻，其次为恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒和肌肉酸痛等。　　　　成人和儿童感染后症状有所区别，儿童以呕吐为主，成人则腹泻居多，粪便为稀水便或水样便。　　一般以轻症为主，属于自限性疾病，多数患者发病后2~3天即可康复。但对于婴幼儿、老人，特别是伴有基础性疾病的老人，可导致脱水等较严重的症状。　　五、如何预防诺如病毒？　　（一）五要：1. 饭前便后要洗手。2. 海产鱼虾要煮熟。3. 生熟食品要分开。4. 居室环境要卫生。5. 出现症状要就诊。　　（二）五不要：1. 生水未煮不要喝。2. 体弱者不要生食水产品及蔬菜。3. 病人不要为他人加工食品。4. 无牌餐饮不要光顾。5. 未做好防护，不要处理患者呕吐物和污染物。

“压”力来袭莫忽视

<img class="nfw-cms-img" img-id="4227712" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4227/4227712/11704466.png" alt="图片1.png"/>　　高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压，又称高血压病，是心脑血管疾病最重要的危险因素之一，可损伤重要脏器，如心、脑、肾的结构和功能，最终导致这些器官的功能衰竭。<img class="nfw-cms-img" img-id="4227713" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4227/4227713/11704466.png" alt="图片2.png"/>　　《中国居民营养与慢性病状况报告 (2020年)》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中18~44岁、45~59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。如此高的患病率，让高血压成为影响公众健康的重大问题。　　目前高血压病无法完全治愈，因此预防和规范管理至关重要。　　一、预防高血压，从健康生活做起　　（一）减盐：世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。　　（二）减油：应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。　　（三）控制体重：建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m²，并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。<img class="nfw-cms-img" img-id="4227714" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4227/4227714/11704466.png" alt="图片3.png"/>　　二、管理高血压，从行为改变做起　　（一）合理膳食：高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。　　（二）适量运动：建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。　　（三）戒烟限酒：建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。　　（四）心理平衡：应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。<img class="nfw-cms-img" img-id="4227715" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4227/4227715/11704466.png" alt="图片4.png"/>　　三、科学监测，平稳降压，长期达标　　（一）血压达标标准：大多数高血压患者血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。　　（二）科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。　　（三）血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。<img class="nfw-cms-img" img-id="4227716" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4227/4227716/11704466.png" alt="图片5.png"/>

银屑病反复发作怎么办？

1.坚持规范用药：遵医嘱使用药物，避免自行增减药物剂量或停药。尤其天冷银屑病易复发，银友们需要坚持及时用药。　　2.注意皮肤保湿：保持皮肤清洁和湿润，避免使用可能刺激皮肤的化学物质。　　3. 保持健康的生活方式：戒烟戒酒，合理饮食和适量运动，增强体质，不要过得劳累，预防感冒。　　4.加强情绪管理：由于精神压力可能诱发或加重银屑病，患者应学会有效管理情绪，保持乐观的情绪，避免精神紧张，必要时寻求心理咨询。　　在南山区的居民可以就近前往南山区人民医院、前海蛇口自贸区医院、南方科技大学医院、南山区妇幼保健院、南山区慢性病防治院等医院就诊。若出现皮肤鳞屑、脱屑的症状，应首先考虑到皮肤科就诊，出现关节疼痛、肿胀、活动受限时，需到风湿免疫科、骨科就医咨询。

宝宝摔一跤，也可能“脑梗死”！

一、什么是“创伤性脑梗死”？　　儿童脑梗死是一种少见病，发病率仅为 1/10万—6/10万，而外伤是引起儿童脑梗死的第三大病因。“创伤性脑梗死”就是由外伤及创伤后引起的脑梗死，是创伤性脑损伤后最严重的继发性损伤之一，发生率约为1.9%—10.4%。多见于婴幼儿期，常在轻度外伤后出现，梗死区多见于基底节区。　　二、为什么会发生“创伤性脑梗死”？　　创伤性脑梗死的发生机制多种多样。有研究认为，在创伤发生过程中，患儿颈部过度伸展和旋转，颈部血管在相邻椎骨结构上伸展以及动脉内膜层损伤，由此激活了血管内的凝血途径，导致血小板聚集和活化，引起血栓。同时创伤过程中，血管的机械拉伸和刺激会引起炎症和动脉平滑肌痉挛，也会导致血管的变窄。在儿童期，基底节区脑组织需氧量大，而供血的豆纹动脉、穿支动脉及脉络膜动脉行程长而迂曲，侧支循环少，脉络膜动脉深穿支从主干动脉呈直角发出而易发生损伤。所以儿童期容易出现基底节区的“创伤性脑梗死”。　　三、“创伤性脑梗死”如何治疗？　　脑梗死早期，梗死灶及周围脑组织缺血肿胀，早期可使用甘露醇和高渗盐水等解决梗死后引起的颅内高压、脑水肿等，最大可能保护脑细胞。针对创伤性脑损伤引起的高凝状态以及凝血功能激活状态，可以适当应用抗血小板治疗及抗凝治疗。大多数临床医生将抗血小板药物作为一线治疗。儿童治疗中也可给予神经营养药物和小剂量的激素等药物。恢复期尽早进行肢体功能锻炼，有助于改善病儿的预后，提高治愈率。治疗持续时间基于受伤后2-6个月的随访和影像结果。　　四、“创伤性脑梗死”的预后　　相对于成人，儿童大脑生长代谢旺盛，神经元可塑性强，血管再生及损伤修复能力强、侧支循环建立迅速。因此，由外伤引起的儿童脑梗死多数预后良好，大多在数周至数月内肢体运动功能可能基本恢复。当然也有部分患儿遗留肢体瘫痪及抽搐等情况，需要进行长期康复治疗及抗癫痫发作治疗。　　五、如何早期发现和预防　　有研究发现早期“创伤性脑损伤”发生后血小板功能亢进。临床上可以尽早完善血小板数目以及凝血功能检验，同时进行经颅多普勒超声（TCD）评估颅内血管的血流动力学。而针对已然出现肢体瘫痪、意识障碍以及癫痫症状的患儿应尽早完善头颅CT、头颅磁共振（MRI）以及脑电图的相关检查，以结合临床症状及时明确诊断。　　所以，提醒家长朋友，平时小朋友玩耍时一定要注意安全，特别是注意头部防护，避免发生意外伤害。同时，一旦发现孩子出现异常症状，应立即就医，以免贻误病情。

坪山区疫苗接种一问一答（2024年10月）

一、在坪山打疫苗，需要预约吗？　　在坪山，除了狂犬病疫苗可直接到指定医院急诊科接种、新生儿乙肝疫苗及卡介苗在出生医院产科门诊接种外，其余常规疫苗均建议在微信公众号预约后再前往社康机构预防接种门诊接种，可以有效避免跑空、拥挤、排队等问题。先预约、后接种，可以实现高效有序的接种，提升群众服务体验。目前预约的官方平台有五个，任选一个即可，包括：“深圳疾控”、“深圳卫健委”、“健康深圳”、“坪山健康传递”微信公众号或“社康通”小程序。　　除此之外，深圳市在校中小学生流感疫苗、适龄女生HPV疫苗免费接种项目由各医疗机构会同学校统一安排到指定地点集中接种。　　二、流感疫苗有哪些类型，什么时候接种？　　根据流感疫苗所含成分，可分为三价和四价流感疫苗，三价流感疫苗可预防两种甲型流感病毒及一种乙型流感病毒，四价流感疫苗在三价流感疫苗基础上又增加了一种乙型流感病毒的一个谱系。目前全球已上市的流感疫苗有灭活疫苗（包括裂解疫苗和亚单位疫苗）、减毒活疫苗和重组疫苗，今年我国批准上市的流感疫苗有三价灭活疫苗、四价灭活疫苗和三价减毒活疫苗。灭活疫苗采用肌内注射，减毒活疫苗采用鼻内喷雾法。全人群≥6月龄人群可接种三价或四价灭活疫苗，其中3-17岁人群，还可以选择三价减毒活疫苗。对可接种不同类型、不同厂家疫苗产品的人群，可自愿接种任何一种流感疫苗，无优先推荐。　　通常接种流感疫苗2-4周后抗体可达到保护性水平。我国各地每年流感活动高峰出现的时间和持续时间不同，建议受种者在流感流行季来临前一个月接种流感疫苗。若在流行季来临前未完成接种，整个流行季都可以接种。　　三、儿童入托、入学预防接种证查验报告怎么开？　　儿童入托、入学预防接种证查验报告能够检查孩子有没有在年龄段内按照国家规定的程序接种相应的疫苗，查验的疫苗指国家免费提供的免疫规划疫苗，非免疫规划疫苗（即自愿、自费接种的疫苗）不在查验范围内。　　除了异地接种或档案不全的儿童需要去社康机构接种门诊查验外，其他人通过微信公众号“深圳疾控”或“深圳卫健委”-点击“打疫苗”-点击“入学查验证明”，按指引操作，即可完成自助查验。对于异地接种、信息不符、无法查询、重卡等无法在网上打印查验报告的儿童，家长需携带预防接种证（或其他有关的接种证明）到附近社康机构接种门诊开具查验报告。　　需要强调的是，预防接种查验报告的作用为提醒查漏补种，并不影响学生的入学、就业等，对于儿童没有按照国家规定的程序接种相应的疫苗的情况，可照常提交查验报告，向学校说明原因，后续完成补种即可。　　四．HPV疫苗有哪几种？该怎么选？　　HPV疫苗又称为宫颈癌疫苗，目前全球上市的HPV疫苗有二价、四价和九价三种，“价”代表了疫苗可预防的病毒种类。目前我区可供接种的HPV疫苗有5种，详见如下：<img class="nfw-cms-img" img-id="4217312" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4217/4217312/11627569.png" alt="HPV疫苗又称为宫颈癌疫苗，目前全球上市的HPV疫苗有二价、四价和九价三种，“价”代表了疫苗可预防的病毒种类。目前我区可供接种的HPV疫苗有5种，详见如下：" title="HPV疫苗又称为宫颈癌疫苗，目前全球上市的HPV疫苗有二价、四价和九价三种，“价”代表了疫苗可预防的病毒种类。目前我区可供接种的HPV疫苗有5种，详见如下："/>（注：每针需加收21元的预防接种服务费）　　上述不同的HPV疫苗均起到预防目前最主要的可导致宫颈癌的高危型HPV病毒的作用。全程接种完任何一种HPV疫苗后，都可以降低罹患宫颈癌的风险。HPV疫苗早接种早得到保护，据目前HPV疫苗的供应情况，市民可以结合自身的年龄等因素，综合考虑选择接种。　　五、在坪山区能打疫苗的接种门诊有哪些？　　目前，坪山区有27家预防接种门诊、1家成人接种门诊、3家犬伤门诊开放接种服务，其详细地址、咨询电话、服务时间及接种疫苗种类列表如下：<img class="nfw-cms-img" img-id="4217313" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4217/4217313/11627569.png" alt="坪山区社区健康服务机构接种门诊汇总表" title="坪山区社区健康服务机构接种门诊汇总表"/><img class="nfw-cms-img" img-id="4217314" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4217/4217314/11627569.png" alt="33.png" title="坪山区社区健康服务机构接种门诊汇总表"/><img class="nfw-cms-img" img-id="4217315" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4217/4217315/11627569.png" alt="坪山区狂犬病暴露预防处置门诊汇总表" title="坪山区狂犬病暴露预防处置门诊汇总表"/>

节后调脾胃，用好这些食疗方

国庆假期后，很多人刚回到工作岗位就被腹胀、胃痛、胃口差、恶心等脾胃不适症状困扰。节后脾胃为啥“闹脾气”？这与假期期间亲朋好友常常聚会，吃得过多、喝酒过多、连续熬夜有关。节后调脾胃，用好这些小食方　　01　　吃得过多：大麦茶、白萝卜山药粥、陈皮三仙饮　　假期过后很容易因过节吃得过多导致消化不良，出现腹胀、舌苔厚腻、没有食欲等不适症状，此时需要吃点清淡食物，让脾胃得以休息。　　大麦茶：可以在商超购买成品，也可自制。把去皮的大麦仁在小火上慢慢炒，待到米香四溢，颜色焦黄即可。然后取炒过的大麦，用水煮沸或者用沸水冲泡即可。　　白萝卜山药粥：能健脾益胃，也能促进消化。可用大米100g，白萝卜100g，山药50g，山楂10g，盐适量。将大米淘洗干净；山药润透，洗净，切片；白萝卜洗净，切小块;山楂洗净，去核切片。把大米、白萝卜、山药、山楂同放锅内，加适量水和盐，置旺火上烧沸。小火煮30分钟即可。　　陈皮三仙饮：消食除胀、健脾和胃，适用于因过食肉类或面类而出现的腹胀不舒、胃部不适、食欲不振等。准备陈皮10g，焦山楂15g，炒麦芽、炒谷芽各10g。将上药用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮，每剂冲2~3次，每日1~2剂。　　如果出现胃胀消化不良的症状，还可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。　　02　　吃得过凉：生姜红糖水　　不慎吃凉了，要注意腹部保暖，可以用生姜红糖水，此茶有祛寒暖胃、增进食欲、缓解腹痛的作用，制作简单:取生姜半块切丝，加入适量红糖煮沸，趁热服用。　　03　　吃得过油：山楂饮、绿茶　　肉食积滞、消化不良，可取山楂肉30克，加水煎煮，食山楂饮汁。可缓解肉食积滞、消化不良。　　若是米、面、薯、芋等淀粉类食物消化不良，可取炒麦芽30克，加水煎煮。　　此外，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。　　04　　水果吃得过多：丁香神曲茶　　水果吃多了，肚子里聚着生冷寒湿之气，舌苔白腻、大便黏，那么可以喝丁香神曲茶来温中散寒，消食和胃。　　取丁香1克、神曲6克(中药房购买)。将丁香、神曲在适量的水中浸泡20-30分钟，然后大火烧开，小火煮15分钟后，待温度适宜，即可饮用。　　05　　海鲜吃得过多：紫苏生姜茶　　于脾胃虚寒的人来说，花蛤、海蛎、螃蟹一类的寒性海鲜需要少吃。如果一时吃多了，肚子难受，可以喝点紫苏生姜茶。　　取紫苏5克、生姜3片。将紫苏、生姜放入适量水中，大火烧开，小火煮3-5分钟，待温度适宜后，即可饮用。　　06　　酒喝得过多：葛根水、甘蔗汁　　葛根花煲水是传统的解酒良方，如果偶尔喝大了，可取葛根花15-30克煲水当茶饮，以加速体内乙醇的分解和排出。　　甘蔗汁：解酒止呕、清热生津，适用于醉酒后干呕、口干者。准备新鲜甘蔗400g，将甘蔗切碎，加适量水，煮至沸腾，去渣，趁热饮服。　　或者是在喝酒前半小时到一小时，喝一杯酸奶或是蜜糖水，也可以起到一点护肝的作用。　　当然，尽量减少饮酒是对身体最好的保护。　　节后出现各种不适？记住几个快速恢复方法　　节后重回工作岗位，由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，便出现了各种不适，失眠、心烦、眼干、又累又困没精神……下面这些方法，大家可以试一试。　　节后睡眠不好：睡好“子午觉”　　对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。　　有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在过完后，调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好入睡的效果。　　节后出现焦虑：做个计划表　　此时的不适应状态只是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。　　“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。　　放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。　　另外，为了身心愉悦快乐的工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。　　节后出现疲劳：按按手掌心　　过节少不了打牌、玩麻将，累了，可顺便用麻将的斜角点按劳宫穴（握拳后，中指落点处即是劳宫穴）。点按劳宫穴，等于提醒中枢神经打起精神努力工作，能快速消除疲劳。　　此外，听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。增加户外活动的时间，不仅可加快血液循环，还有利肝脏气血运行。　　节后眼睛干涩：敲敲“两明”穴　　电视看久了，眼睛干涩，除了找睛明穴（两眼内眼角各有一小包与鼻梁相交的凹陷处），还有个好穴，即光明穴（外踝尖向上5寸，即量四指再加两指靠近腿肚子的腓骨前）。　　睛明穴可用手指腹轻轻按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50下至100下即可。　　节后吃胖了：晚餐吃粗粮　　节后如何减肥不减健康，试试这样做：　　①晚餐吃薯类玉米　　一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，这样最利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。　　②蔬菜多清炖水煮　　蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，时令蔬菜生吃也可。　　③细嚼慢咽容易饱　　吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓。　　节后颈肩痛：做推墙运动　　缓解颈部酸胀做做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。　　脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

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