业务知识库--深圳政府在线_深圳市人民政府门户网站

业务知识库 查看更多

一、为什么孕期容易腿抽筋？　　1、生理性钙需求激增：胎儿骨骼发育需要大量钙质，若母体钙摄入不足，会造成血钙低下，增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩。孕中期胎儿每天需要100毫克钙，孕晚期胎儿每日需从母体摄取约300-350毫克钙。由于夜间血钙水平比日间低，故抽筋多在夜间发作。　　2、血液循环受阻：随着孕周增加，子宫逐渐增大，可能压迫下腔静脉（人体最大的静脉之一），导致下肢静脉回流受阻。这种压迫会使腿部肌肉缺氧、代谢废物堆积，诱发肌肉痉挛。长时间站立或久坐、仰卧位睡眠时，这种压迫会更加明显。　　3、激素变化与肌肉负担：孕期激素水平剧烈波动，尤其是孕激素和松弛素的分泌增加，可能导致韧带松弛和神经敏感。同时，孕期体重平均增长约10-15公斤，下肢需承受额外压力。若孕妇双胎妊娠、羊水过多或孕前缺乏运动，抽筋风险更高。　　4、其他因素：寒冷刺激、电解质失衡等因素也会诱发抽筋。孕期呕吐、饮食不均衡或出汗过多，可能导致钾、镁等矿物质流失，这些电解质参与肌肉电信号传导，缺乏时易引发抽筋。　　二、抽筋发作时，如何迅速缓解？　　1、正确拉伸：一旦出现抽筋，要先把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做非常不舒服，但能有效减轻抽筋，有助于驱除疼痛。保持这个姿势10-15秒。切记不要绷脚向下弯曲脚趾，这会让抽筋情况变得更糟。　　2、热敷与按摩：用温热毛巾（约40℃）敷于抽筋部位，避免烫伤，配合轻柔按摩，从脚踝向上推至膝盖。避免错误操作：不要强行弯曲膝盖，可能加重肌肉损伤；不要用冰敷，寒冷刺激可能加重痉挛。　　三、如何预防孕期腿抽筋？　　1、科学补充营养：孕妇每天钙摄入量约1000毫克，最科学、最有效的方式是：选择每片元素钙含量为300-500毫克的钙剂，每天随早餐和晚餐（或睡前）各服用一次。多食用富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、海带等。补充维生素D促进钙吸收，可通过适度日晒（每日10-15分钟）或食用蛋黄、深海鱼获取。同时注意补充镁与钾，可摄入香蕉、牛油果、菠菜等食物。　　2、适度运动：进行适度运动，如散步、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼，都有助于预防抽筋。但应避免剧烈运动，如跑步、跳跃等可能加重关节负担的运动。　　3、改善生活习惯：　　睡姿调整：尽量采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善下肢回流。可在双腿间放置枕头，保持骨盆中立位。　　避免久坐久站：长时间保持同一姿势会加重下肢负担，建议每隔一段时间活动一下身体，如伸展腿部、转动脚踝等。　　腿部保暖：睡眠时保持下肢温暖，特别是入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气。夜间可穿长袜或使用毛毯覆盖腿部。　　选择舒适鞋履：避免高跟鞋，选择有良好支撑性的平底鞋。　　定期按摩：经常按摩腿部肌肉，增加血液循环，以利排除代谢物。晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更明显。　　四、何时应该就医？　　如果出现以下情况，建议及时就诊：　　1、抽筋伴随剧烈疼痛、红肿或局部发热；　　2、抽筋频率显著增加（如每日多次）；　　3、抽筋伴随其他症状（如头痛、视力模糊、血压升高）。

育儿补贴制度政策问答

一、什么是育儿补贴制度？　　答：育儿补贴制度是国家为支持家庭养育婴幼儿，缓解家庭养育压力，对符合条件的婴幼儿按照一定标准发放补贴的制度。　　二、我国实施育儿补贴制度有哪些重要意义？　　答：在全国范围内实施育儿补贴制度，是一项全新的公共政策，涉及千家万户，是增进民生福祉的重要惠民举措。育儿补贴惠及广大婴幼儿家庭，通过财政资金支持家庭的生育养育，切实增强人民群众的获得感、幸福感、安全感。发放育儿补贴，是一项长期的制度性安排，也是“投资于人”的重要措施，有利于构建生育友好型社会，促进人口高质量发展。　　三、育儿补贴制度从什么时候开始实施？　　答：从2025年1月1日开始实施。　　四、育儿补贴制度的补贴对象是谁？标准是多少？　　答：补贴对象为从2025年1月1日起，符合法律法规规定生育的3周岁以下婴幼儿。补贴对象应当具有中华人民共和国国籍。　　育儿补贴按年发放，育儿补贴国家基础标准为每孩每年3600元，至其年满3周岁。　　1.对于2025年1月1日及以后出生的婴幼儿，可连续申领3年补贴，共计10800元。　　2.对于2025年1月1日之前出生且未满3周岁的婴幼儿，可按应补贴月数折算补贴金额。具体算法见下表。<img src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4372/4372607/12461004.png" class="nfw-cms-img" img-id="4372607" alt="育儿补贴金额对照表" title="育儿补贴金额对照表"/>　　五、育儿补贴申领人应当符合什么条件？　　答：申请育儿补贴以家庭为单位，由申请家庭确定1名申领人。申领人应当符合以下条件之一：　　1.婴幼儿父母一方，包括生父母、养父母；父母离异的，由父母亲中具有抚养权的一方申领育儿补贴。　　2.婴幼儿父母作为监护人缺失的，由其他监护人申领。　　六、申领育儿补贴需要提供哪些信息？　　答：需要提供以下信息：　　1.婴幼儿基本情况：婴幼儿姓名、证件类型及号码、出生日期、性别、孩次信息、户籍地址。　　2.申领人基本情况：姓名、证件类型及号码、手机号、现居住地址、与婴幼儿的关系。　　3.收款账户类型及账户信息。　　七、如何提交育儿补贴申请？　　答：以线上申请为主，申领人可通过支付宝、微信平台“育儿补贴”小程序，或婴幼儿户籍所在省份的政务服务平台，进入育儿补贴申领专区，登录“育儿补贴信息管理系统”申请。　　线下申请需要到婴幼儿户籍所在地乡镇政府（街道办事处）现场办理。　　八、与育儿补贴有关的优惠政策有哪些？　　答：对按照育儿补贴制度规定发放的育儿补贴免征个人所得税。在最低生活保障对象、特困人等救助对象认定时，育儿补贴不计入家庭或个人收入。　　转载：微信公众号“健康中国”

防蚊灭蚊十问十答

一、蚊子爱叮什么人？　　蚊子对二氧化碳的敏感度极高，新陈代谢快、呼出二氧化碳量多的人更容易成为蚊子的目标，如：孕妇、儿童、运动或饮酒后的人。　　人汗液中的乳酸和氨等成分，对蚊子具有极强的吸引力，而喜欢出汗的人，血液中的乳酸含量和汗液酸度都高。此外，一些化妆品的气味也会诱惑蚊子。　　二、O型血最惹蚊子？　　不一定。血型和蚊子“口味”并没有直接关系，但蚊子更喜欢代谢旺盛者，比如小孩。　　三、蚊子更爱深色穿搭者？　　对的。一是因为暗色更不容易被人发现，它也觉得更安全，二是深色衣服会吸收并保留更多的热量。因此，建议出行时身着浅色长袖宽松衣裤。　　四、蚊子喜欢啥时候“营业”？　　蚊子是一种活动规律性极强的生物，传播基孔肯雅热的伊蚊偏好白天活动，特别是：清晨（7-9点）、傍晚（16-19点）。而且，它们常在绿化带、积水处潜伏袭击行人。如果遇到雨后或阴天，它们活动可能还会“加时”，因为湿度增加且光线柔和，更利于其飞行和定位宿主。因此，建议外出时避开日出前后1小时和日落前后1小时，前往灌木丛及树林区域需全天做好防护。　　五、开空调可以防蚊子吗？　　可以。蚊子有适宜的生存温度，吸血行为与环境温度有关，空调房中的温度越低，通常蚊子吸血的欲望越不强烈。　　六、驱蚊手环对蚊子真能形成“魔法结界”吗？　　防护范围有限。空间驱蚊剂是将驱蚊成分挥发到空气中，在一定空间内形成保护屏障，减少人与蚊虫的接触。驱蚊手环作为一种气味释放装置，驱蚊效果与驱蚊成分的挥发速率与浓度密切相关，而且覆盖面积与持续时间有限。　　七、花露水能平替驱蚊水吗？　　取决于花露水的成分。部分花露水可能含有具驱蚊效果的成分，如植物精油、避蚊胺等，一般这类产品才有驱蚊效果。常见的驱蚊产品须有正规的农药三证，其中登记级证号须为WP开头。　　八、住高层就没有蚊子吗？　　不完全准确。一般而言，蚊子通常难以直接飞到7-8层楼的高度，但蚊子也很聪明，可通过多种方式到达高层建筑，例如借助风力、电梯、楼梯间通道等进入高层，还会在门口栖息，等人进入时趁机溜入家中。　　九、最实在的防蚊办法是？　　室外：外出尽可能穿长袖衣长裤；衣服颜色尽量选择浅色；在裸露皮肤出涂抹驱蚊剂。　　室内：使用纱窗纱门，睡觉用蚊帐，使用电蚊拍、灭蚊灯、电子蚊香等驱赶、杀灭成蚊。　　十、想端掉“蚊子窝”重点拿捏住哪些地方？　　户内：天台、阳台、水生植物、托盘、蓄水桶、纱门纱窗蚊帐等防蚊设置。　　户外：街巷道面积水、工地、杂草丛生地、静态水池、废弃房屋、积水容器。　　不管户内or户外，都要：清垃圾、清杂物、清积水。

十个妇女健康科普小知识！

1.红糖水不能治疗痛经　　痛经主要分为继发性和原发性的，原发性痛经一般发生在年轻女性身上，这类人群可以选择短效避孕药或者止痛药物来缓解。继发性的痛经主要是由妇科疾病所引起的，只有治疗相关的疾病才能够缓解痛经。　　2.阴道不需要过度清洁　　阴道具有“自净”功能，并不需要刻意来清洗阴道，使用清水来擦洗外阴处即可，千万不能乱使用一些功能性清洗液，否则可能会破坏自身的菌群平衡，引发炎症，破坏私处的酸性环境。　　3.卫生用品要及时更换　　在月经期间卫生巾要每隔两个小时更换一次，尽量减少使用护垫的次数，因为护垫透气性非常的差。内裤要勤换洗，选择纯棉透气的内裤。　　4.内衣内裤要单独清洗　　霉菌会在你的皮肤表面大量繁殖，特别是如果你自己或者家人有足癣以及其他病菌感染的情况下，就会非常容易造成霉菌交叉感染，所以内裤一定要分开清洗，并且最好是使用专门的清洗用具，清洗完后一定要放在太阳下暴晒杀菌。　　5.要经常观察月经的习惯　　在正常情况下月经周期应该是28天，提前或者推后一星期也属于正常的。月经是否规律需要看自身，并不需要刻意追求天数。引起月经不调的原因有很多，千万不能随意的使用保健品和药物，要经常观察和记录月经习惯，当出现问题要及时去医院解决。　　6.尿路感染要及时进行治疗　　因为女性的生理构造非常特殊，尿道短容易引发尿路感染，从而导致尿频尿急。这主要是因为细菌通过尿道外口进入了膀胱或者尿道粘膜，从而引起疼痛感。要保持外阴部的清洁以及干燥，多喝水来稀释尿液，具有冲洗尿道的功效，同时降低了微生物的浓度，促进尿液快速排出。　　7.妇科检查很重要　　只要女性有性生活，就应该每年去医院做一次妇科检查，应该在月经结束后3-7天做检查，此时是做宫颈刮片检查的最佳时间，检查前不能刻意的对阴道来清洗，只要正常的清洗外阴处就可以了。当发现白带异常、月经不规律、排尿困难、阴道疼痛感、乳腺疼痛感就要及时去医院做妇科检查。常规妇科检查一般包括（妇检病理乳腺B超妇科B超）。　　8.放弃滥用抗生素　　咳嗽、发烧、头痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就会乘机大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。　　9.不要长期熬夜　　如果长时间处于长期熬夜的状态，会影响子宫代谢，而且经常熬夜会导致大量的寒、湿、侵入体内，加重子宫寒气，引发宫寒。　　10.不要小看月经不调　　长时间的月经不调往往反映的是女性有内分泌疾病、宫外孕、生殖道感染、卵巢囊肿、不孕不育等疾病。

超详细防蚊指南

一、室内清洁：这些 “积水死角” 一定要清！　　花斑蚊的幼虫离不开水，只要清除积水，就能从源头减少蚊虫滋生。家里这些地方，记得定期检查清理：　　1.花盆托盘、水培容器：　　每周至少换1次水，换水时顺便清洗容器内壁，避免蚊卵残留。（尤其是阳台养绿植的居民，别忽视这个细节！）　　2.闲置容器　　水桶、脸盆、孩子的玩具、空饮料瓶……不用的东西赶紧倒扣起来，或者收纳到柜子里，别让它“偷偷积水”。　　3.厨卫角落　　卫生间、厨房的地漏要确保排水通畅，每周可以用开水冲一冲，高温杀灭可能藏在里面的蚊卵。空调接水盘、加湿器水箱、洗衣机底部也要定期擦干净，这些都是容易被忽略的 “积水点”。　　4.杂物整理　　阳台、储物间的旧箱子、旧报纸及时清理，减少蚊虫藏身的 “小窝”，保持室内干燥通风。　　二、室外整治：楼道、天台、绿化带也要管！　　除了自家屋里，楼道、小区天台、楼下绿化带这些公共区域，也需要大家共同维护：　　1.排查“隐形积水”　　路过楼道时，看看有没有邻居堆放的废弃轮胎、竹筒、泡沫箱。自家阳台、天台的花盆、假山流水，要及时清理落叶、疏通水管，避免积水。　　2.填平低洼处　　如果发现小区里有低洼积水的地方，及时联系物业处理，或者用沙土填平，不让它变成 “蚊虫繁殖池”。　　3.水景设施维护　　小区里的池塘、喷泉，要提醒物业开启循环系统。家里如果有小水景的，定期换水、清洗过滤设备。　　三、防蚊 “硬措施”：物理防护+科学驱蚊更安心　　1.物理防护：不给蚊虫“进门机会”　　家里的纱门、纱窗要检查好，发现有破损的地方赶紧修补，别让花斑蚊“钻空子”。晚上睡觉，尤其是老人、小孩的房间，记得挂好蚊帐，这是最安全的防蚊方式。　　2.科学驱蚊：选对用品更有效　　室内用蚊香、电蚊香液时，要选正规厂家生产的，使用时保持通风，避免长时间密闭。　　出门散步、接送孩子时，尽量穿浅色长袖衣裤，暴露的皮肤可以涂含避蚊胺（DEET）、派卡瑞丁等成分的驱蚊剂。　　四、健康提醒：出现这些症状，赶紧就医！　　如果您或家人出现发热、关节疼痛（尤其是手腕、脚踝）、皮疹（多在躯干、四肢出现）这些症状，一定要及时到附近医院或社康中心就诊，就诊时记得主动告诉旅居史，方便医生快速诊断治疗。　　早发现、早治疗，不仅能减轻不适，还能避免疫情扩散，守护更多人！

防范登革热，请你跟我这样做→

一、登革热是什么　　登革热是由登革病毒引起，经伊蚊叮咬传播的急性传染病。伊蚊在清晨和傍晚活动频繁，携带登革病毒的伊蚊叮咬人体后，病毒可能会在人体内潜伏1～14天，之后便可能引发一系列症状。　　二、登革热有哪些症状　　登革热的症状通常较为明显，主要表现为突发高热，体温可迅速升高至39℃甚至更高。同时，患者会出现剧烈头痛，尤其是眼眶后部疼痛明显，还伴有肌肉和骨关节疼痛。此外，部分患者身上会出现皮疹，多见于四肢的针尖样出血点。有些患者还会出现恶心、呕吐、乏力等症状。　　严重的登革热病例可能发展为登革出血热或登革休克综合征，出现牙龈出血、鼻出血、皮肤瘀斑，甚至休克等危及生命的情况，因此一旦出现相关症状，务必及时就医。　　三、登革热的传播途径　　登革热的传播途径单一，主要通过媒介伊蚊叮咬传播。　　四、如何预防登革热　　1.做好家庭清洁，及时清理家中积水：花盆托盘、花瓶、水桶等，每隔3—5天彻底清洗并更换里面的水。对于长期不用的容器，应倒置存放，防止蚊虫孳生。　　2. 物理隔离：安装纱窗、纱门，睡觉时使用蚊帐。　　3. 涂抹驱蚊剂：外出时，可涂抹含避蚊胺、驱蚊酯等成分的驱蚊剂，尽量穿着长袖长裤，避免在蚊子活跃的时间段前往草丛、树林等蚊虫较多的地方。　　4. 加强环境治理：社区加强环境治理，定期清理卫生死角，喷洒灭蚊药剂，降低蚊媒密度。　　五、感染登革热后如何治疗　　目前，登革热尚无特效治疗药物，主要采取对症治疗。患者需要卧床休息，多补充水分，可通过口服补液或静脉输液的方式，维持水电解质平衡。针对发热症状，一般采用物理降温或在医生指导下使用退热药物；对于疼痛症状，医生会根据具体情况给予相应的止痛药物。大多数患者经过及时、规范的治疗后，一周左右即可康复，但仍需注意休息，避免过度劳累，以防病情反复。

献血后要大补、不能运动？真相都在这里

谣言一：献血后需要大补特补　　真相：献血后，只要继续维持正常均衡饮食即可，人体会自动调节，并逐步自动补充失去的血液。　　当然，献血后，在正常饮食的基础上，可适当多摄入一些富含铁、蛋白质和维生素的食物，如牛肉、瘦肉、猪肝、菠菜等，进一步促进人体的血液平衡恢复。如果献血后立即进行暴饮暴食式的大补特补，反而会加重肠胃负担，可能适得其反。　　谣言二：献血后不能运动　　真相：献血后，身体需要一定的时间来恢复，一般情况下48小时左右可恢复，部分人可能时间稍久。　　在恢复期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，但可以进行适当的轻度运动，如散步、慢跑等，有助于促进血液循环和身体恢复。　　谣言三：献血后不能洗澡　　真相：献血后，皮肤抽血处会留有针眼，在针眼未完全愈合之前，针眼处需要保持清洁干燥，避免感染。但这并不意味着不能洗澡。　　只要注意保护好针眼处，避免沾水，献血后是可以洗澡的。比如，有的血站采完血液后会在针眼处贴上防水创可贴，这样献血者洗澡时就不会影响到针眼，可以正常洗澡。　　当然，献血后还是需要特别注意，洗澡时尽量选择淋浴，尽量缩短洗澡时间。在献血24～48小时以后，针眼可以达到完全闭合，这个时候就可以正常洗澡了。　　谣言四：献血后不能喝酒　　真相：献血后，身体需要一定的时间来恢复补充血液，在恢复期间，的确应避免饮酒。　　因为酒精主要在肝脏代谢，而人体血液的补充也急需肝脏的造血功能，此时饮酒可能会影响肝脏的正常工作，延缓血液恢复过程，对身体造成潜在伤害。待恢复期结束后，才可正常适量饮酒。　　来源：健康中国

“致命杀手”——小儿急性喉炎

一、什么是小儿急性喉炎？　　小儿急性喉炎是喉部黏膜的急性弥漫性炎症，好发于6个月-3岁的儿童，冬春季节高发。　　二、为什么会得急性喉炎？　　多由病毒感染引起，如流感病毒、副流感病毒等，也可继发细菌感染。感染、用声过度、过敏等都有可能导致它发生，由于儿童喉腔狭窄，黏膜肿胀时容易阻塞气道，处理不及时可能会危及生命。　　三、小儿急性喉炎有哪些临床表现？　　1、起病急，白天症状较轻，夜间加剧；　　2、声嘶：孩子声音变沙哑，严重时甚至无法发声，是由于声带充血、水肿导致；　　3、犬吠样咳嗽：孩子声音变得沙哑，“空空”样咳嗽声，咳嗽声音像小狗叫，这是小儿急性喉炎较为典型的症状，是由于喉部黏膜水肿刺激引起；　　4、吸气性呼吸困难：严重时出现鼻翼煽动、三凹征（吸气时胸骨上窝、锁骨上窝、肋间隙出现凹陷）等，甚至会有发热、烦躁不安、面色苍白等表现。　　四、发生小儿急性喉炎怎么办？　　1、保持呼吸道通畅：及时清除口腔及鼻腔分泌物，防止窒息，避免哭闹，多喝温水；　　2、雾化吸入：通过雾化吸入药物减轻喉部黏膜充血、水肿，缓解症状；　　3、紧急就医：迅速就医，遵医嘱吸氧、应用糖皮质激素或抗生素治疗；　　4、手术治疗：必要时行喉部脓肿切开引流术，气管插管及气管切开术。　　五、如何预防小儿急性喉炎？　　1、增强体质：鼓励儿童参加户外运动，增强体质，提高免疫力；　　2、预防感冒：根据天气变化及时增减衣物，在流感高发季节，应避免去人员密集的场所；　　3、注意饮食：保证儿童营养均衡，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物，增强身体抵抗力；　　4、避免接触过敏原：若儿童有过敏史，应避免接触花粉、尘螨等过敏原，减少喉部过敏反应的发生。

经常戴日抛隐形眼镜对眼睛有危害吗？

隐形眼镜因其美观、方便，成为许多近视人群的选择，尤其是日抛型，因其卫生便捷更受欢迎。然而，不规范的佩戴方式可能导致眼部问题，如干眼症、角膜缺氧、感染等。　　一、佩戴隐形眼镜致眼部不适的原因　　1.镜片移位或摩擦：佩戴不当可能导致镜片偏移，摩擦角膜，引发炎症或划伤。　　2.角膜缺氧：长期佩戴（尤其是透氧性差的镜片）会影响角膜正常代谢。　　3.感染风险：日抛镜片虽卫生，但若手部清洁不到位或超时佩戴，人可能滋生细菌。　　4.度数加深误解：近视加深主要与遗传、用眼习惯相关，而非隐形眼镜本身，但长期疲劳用眼可能间接影响视力。　　二、预防与控制措施　　1.控制佩戴时间：日抛镜片建议每天佩戴不超过8小时，避免过夜佩戴。　　2.正确佩戴：佩戴前洗手，避免镜片移位时用力揉眼，可滴人工泪液润滑后再调整。　　3.定期检查：每年进行眼科检查，确保角膜健康，选择合适透氧量的镜片。　　4.搭配框架眼镜：每周留出1-2天佩戴框架眼镜，让眼睛休息。　　5.注意卫生：日抛镜片切勿重复使用，护理液需定期更换（非日抛型镜片）。

中医药保健知识之高血压如何自我保健

高血压病的主要症状为头晕、头痛，故本病可归属中医学的风眩或头痛范畴，症状以头昏目眩为主者，诊为风眩。以头痛、头胀、项强不和为主者，诊为头痛。高血压病的病位在肝、肾、心、脾，病之本为气阴两虚、脏腑亏虚，阴阳失调，病之标为风、火、痰、瘀，是虚实相兼的病证。　　　　对于肥胖或者超重、血压和血脂偏高，有高血压家族史、高风险患者，建议家中要自备血压计，定期自测并且记录血压数值。高血压患者不能掉以轻心，要规律去医院就诊，和接受医生的指导和治疗，切不能因担心药物副作用，随便自行停药。　　高血压病的临床特点不仅是体循环动脉压升高，且常伴有血脂、血糖、血尿酸和钙的代谢障碍，故认为高血压病是临床综合征，因此对高血压病的防治应注重药物和非药物疗法并重。　　一、以食补之　　非药物疗法中对调摄很有讲究，注意饮食调理，少食肥甘厚味之品，可适当增加鱼类、蔬菜、豆类等含有丰富维生素、钙、钾类的食品。应饮食清淡，低盐，忌烟禁酒，控制体重，适量运动，工作生活有规律，注意劳逸结合和精神调摄，防止七情内伤，保持心情舒畅和良好的睡眠，避免大便干燥。　　这些养生保健措施可以起到药物无法起到的效果，使血压维持在正常的水平。同时可根据自身情况尝试以下食疗：　　（1）天麻煲汤　　食材与做法：天麻10～30克，猪骨或者鱼适量，煲汤即可。　　作用：天麻具有平肝息风止痉的功效，归肝经，性味甘平、不热不凉，适合长期有眩晕的老人使用。用于头痛眩晕、肢体麻木、小儿惊风、癫痫抽搐等。　　（2）清肝茶　　食材与做法：枸杞、菊花、山楂适量泡茶喝。　　作用：散风清热，平肝明目的功效，也能适当地降低血脂，适合于血压偏高的老人日常服用，特别是经常容易急躁、烦热的老人。　　（3）黑豆煲汤　　食材与做法：黑豆和胡萝卜适量，日常煲汤食用（也可以配合其他肉类使用）。　　作用：黑豆性味甘平，有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效，适合长期体质虚弱的老人调理。　　二、维持良好的心态和睡眠　　（1）保持心态平衡：注意劳逸结合，避免各种不良刺激影响，放松紧张情绪，保持心情愉悦；　　（2）充足睡眠：同时要有充足的睡眠，以确保身体状况良好，不容易受外邪侵袭，感受病邪打扰。　　　三、戒烟限酒　　烟对高血压发病非常重要的危险因素。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。　　四、适当的运动　　根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间，可以选择户外散步、打太极拳、八段锦等强度较低的运动。转载自广东省中医药局

首页上一页 4 5 6 7 8 下一页尾页