<p style="text-align: left;">　　冬季养生如何调补？春季如何养肝祛湿防感？冬春季还需要防登革热吗？近期，广东省中医药局发布《广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病指引》。</p><p style="text-align: left;">　　该指引委托省中医治未病服务质控中心组织专家研究制定。专家组提醒，冬春季是中医养生保健的重要季节。冬季是一年之中阳气向下向内收敛封藏的季节，消化力较之夏秋有所增强，是进补的最佳时机。冬季调补身体，使肝肾之精得以充盈封藏，来年春天阳气则会更好地升发，体质得以提升。不同体质人群亦有不同的健康保健侧重点，冬春养生需因时（季节特点）、因人（体质特点）、因地（地域特点）制宜，综合制定调养策略。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　一、冬季养生调补筑基</strong></p><p style="text-align: left;">　　冬季养生，遵循《黄帝内经》中冬季“闭藏”之道，调和身心。《四气调神大论》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”在冬季，万物生机潜伏，人体也应顺应自然，减少阳气的扰动。应当调整作息，早睡晚起，以养蓄精力，避免过早起床受到寒冷空气的刺激，伤及阳气；情绪上，要保持宁静平和，如鱼鸟深藏，收敛心神，避免过度消耗精神，预防忧郁和悲伤情绪的滋生。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（一）冬季食疗：温润滋补，营养均衡。</strong></p><p style="text-align: left;">　　饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦。从营养学角度而言，可适当增加动物类食物。避免过食大辛大热食物。推荐食物：糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　1、肉苁蓉炖羊肉</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】羊肉250克，肉苁蓉30克，陈皮1瓣，当归2片，生姜适量，食盐少许。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】羊肉洗净切块，焯水备用，把所有材料放入炖盅，加清水适量，炖1.5小时，调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　肉苁蓉能温肾填精，当归养血又去羊肉膻味，羊肉则是大补气血的食物，尤适宜于畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、疲倦乏力的人群。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　2、首乌芝麻核桃黑豆羹</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】制首乌30克，黑芝麻50克，核桃肉100克，黑豆50克，红糖适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】材料洗净，锅内加适量清水煮沸，放制首乌煮30分钟，捞起备用；把黑豆、核桃肉及芝麻用搅拌机打成粗粒状，再冲入首乌水中煮15分钟成羹状，加入红糖调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　肾主水，主收藏，应冬季。五色入五脏，讲的是不同颜色的食物根据五行学说能与脏腑关联，其中黑色食物入肾，能补养肾脏，对于肝肾不足、精血亏虚而致头晕头痛、健忘失眠、白发脱发等人群尤为适用。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　3、体重管理人群特别推荐</strong></p><p style="text-align: left;"><strong>　　（1）牛油香炒芦笋</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】芦笋500克，牛油、食盐适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】将芦笋根部及皮削掉，切段，焯水备用；热锅，加入牛油，再加入芦笋炒香炒熟，加食盐调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　张秉成在《本草便读》中指出：芦笋，茎与笋有上升之意。其应春天阳气生发，能增强人体精力、抵御疲劳。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（2）红曲党参炖鸡</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】鸡腿肉500克，党参15克，红曲米2.5汤匙，料酒1汤匙，生姜5片，食盐适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】鸡腿肉切小块，党参清水浸泡30分钟备用；把所有材料放入电饭锅，倒入温水适量，充分搅拌均匀；加热沸腾后继续炖30分钟，调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　红曲具有健脾消食、活血化瘀的功效，现代药理研究表明，红曲能降低脂肪，特别适用于胆固醇高的人群，搭配党参能加强健脾益气之功，适用于代谢慢、体重管理人群。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（二）膏方养生：补虚扶弱，增强体质。</strong></p><p style="text-align: left;">　　冬季调补养生应顺应自然界的闭藏规律，以“敛阴护阳”“添精益元”为主。膏方，是中医传统养生方法之一，也是冬季最佳养生保健品之一。中医膏方，又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加入胶类、糖类制成的半流体制剂或者稠厚的药膏，特别适用于各类亚健康、体质虚弱易患疾病、病后体虚以及有抗衰需求的老年人等群体。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　家中制备膏方示例：姜枣膏</strong></p><p style="text-align: left;">　　材料：生姜300g，红枣300g，红糖150g（可根据口味调整红糖用量）</p><p style="text-align: left;">　　制作：生姜洗净切块或切片（无需去皮），红枣洗净去核，红糖切小块备用。可以选择将生姜放入料理机中榨成汁，滤掉姜渣，红枣放入料理机中搅拌成泥。将姜汁、红枣泥和红糖一起倒入锅中，搅拌均匀。大火煮开后转小火慢熬，其间需不断搅拌以防煳锅。熬制过程中，膏体变得黏稠且颜色均匀时，即可关火。</p><p style="text-align: left;">　　储存方法：将熬好的姜枣膏倒入干净的玻璃瓶中，等待自然冷却。确保玻璃瓶已消毒，并密封放入冰箱冷藏保存，可保存1个月。</p><p style="text-align: left;">　　服用方法：晨起每次取1-2勺姜枣膏。用开水冲泡至溶解，搅拌均匀后饮用。</p><p style="text-align: left;">　　功效：温中散寒、健脾暖胃、补中益气、养血安神、活血暖宫。</p><p style="text-align: left;">　　注意事项：若出现感冒、发热等症状、慢性病急性发作时应暂停服用。怀孕及哺乳期妇女慎服。膏方服用期间需忌口，如含人参的膏方忌用生萝卜、萝卜籽等消导破气之品，不宜饮用浓茶、咖啡。</p><p style="text-align: left;">　　如需更有针对性地改善健康状态，建议至医院请中医师辨证论治后开膏。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（三）晒太阳：冬季养生的自然疗法。</strong></p><p style="text-align: left;">　　中医认为，太阳是自然界阳气的最重要来源，太阳是自然界阳气的重要来源，冬季晒太阳有助于温通经络、调和气血、增强体质，尤其对于岭南地区的人们来说，特别是气虚质、阳虚质人群，适当晒太阳能带来诸多益处，调养体质、充实阳气。</p><p style="text-align: left;">　　温补阳气：冬季是自然界阳气潜藏的时候，人体阳气也相对较弱。晒太阳可以温补阳气，增强身体的抗寒能力，减少感冒等疾病的发生。</p><p style="text-align: left;">　　调和气血：有助于调和气血，改善体质。阳光能促进血液循环，加速新陈代谢，缓解冬季因寒冷而引发的手脚冰凉、关节疼痛等问题。</p><p style="text-align: left;">　　提升免疫力、预防疾病：阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，增强免疫力，对预防骨质疏松、心血管疾病等有一定作用。</p><p style="text-align: left;">　　晒太阳的方法、时间与频率</p><p style="text-align: left;">　　方法：尽量让身体更多的部位接受阳光照射，如背部、手臂、腿部等。背部是中医所说的“阳脉之海”，多晒太阳有助于提升阳气。</p><p style="text-align: left;">　　最佳时段：在广东地区，冬季上午10点到下午3点之间的阳光较为温和，是晒太阳的理想时段。避免在中午12点到1点阳光最强烈的时候晒太阳。</p><p style="text-align: left;">　　持续时间：每次晒太阳的时间以20-30分钟为宜，根据个人体质和天气情况适当调整。如果感到不适，应立即停止。</p><p style="text-align: left;">　　适度防护：虽然广东冬季阳光不如夏季强烈，但仍需避免长时间直视太阳，以免损伤眼睛。同时，面部等敏感部位可适当涂抹防晒霜，防止晒伤。</p><p style="text-align: left;">　　频率：适度原则。冬季每周晒太阳3-5次较为适宜，但具体频率还需根据个人体质和天气情况来决定。体质较弱或老年人可适当增加晒太阳的次数，但应避免在风大、寒冷或空气质量不佳的日子晒太阳。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（四）穴位经络保健：增强体质，防感祛邪。</strong></p><p style="text-align: left;">　　保健穴位处方：百会、关元、命门、涌泉。</p><p style="text-align: left;">　　百会：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。</p><p style="text-align: left;">　　关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。</p><p style="text-align: left;">　　命门：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。</p><p style="text-align: left;">　　涌泉：足掌心前1／3与2／3交界处。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　二、春季养肝祛湿防感</strong></p><p style="text-align: left;">　　根据《黄帝内经·四季调神大论》中的论述，春季养生的要点在于顺应自然规律，促进阳气和缓有序地升发与肝气的疏泄。春季万物复苏，人体也应随之调整，重点在于养肝、护阳。此时应夜卧早起，与鸡鸣相应，使精神愉快，胸怀开畅，以使志生。在饮食上宜选择辛甘发散之品，同时要避免酸涩收敛之味，以免影响肝气的疏泄。此外，春季气候多变，岭南地区偏湿，应通过合理的作息、饮食方法，我们可以更好地适应春季的气候变化，促进身体健康。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（一）春季食疗</strong></p><p style="text-align: left;">　　转入春季，顺应自然，我们需帮助体内的阳气升发，多到户外散步、踏青、远足、爬山，调畅情绪，饮食上也以温和舒发的食物为主，避免寒凉。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　1、香花茶</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】代代花2克，菊花2朵，桂花1克，洛神花3朵，枸杞子15颗，蜂蜜适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】所有材料洗净，放入茶壶中，加入热水焗泡10分钟，可根据个人口味加适量蜂蜜调味。</p><p style="text-align: left;">　　桂花提神悦心，代代花行气，菊花清肝明目，洛神花改善疲劳与睡眠，枸杞子养肝明目，五物搭配泡茶，香气宜人，能升发阳气，条达肝木，解郁安神。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　2、紫苏薄荷姜茶</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】干紫苏叶3克，薄荷叶3克，生姜3片，红糖适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】材料洗净，向锅内加入适量清水，加入所有材料煮沸后加入红糖融化，盖上锅盖焖2分钟即可饮用。</p><p style="text-align: left;">　　此茶品扶正解表，化湿解郁，特别适合季节转换时引起的感冒咽痛、头痛头胀等表现之人。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　3、养肝茶</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】山楂、桂圆各15克，红枣3个（去核）。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】食材洗净，放入茶壶中，用开水浸泡10分钟即可。</p><p style="text-align: left;">　　此三物泡茶，能养肝血、祛瘀滞，安神助眠，对于长期熬夜而肝血不足、眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦的人士尤为适合。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　4、体重管理人群特别推荐</strong></p><p style="text-align: left;"><strong>　　（1）木棉花化湿汤</strong></p><p style="text-align: left;">　　适用人群：适合气虚偏湿，平时易疲乏、肢体沉重、消化不佳、易胃胀腹满的人群。</p><p style="text-align: left;">　　【原料】猪瘦肉350g、赤小豆、红腰豆各50克，干木棉花2朵，陈皮1瓣，生姜3片，食盐适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】材料洗净，猪肉切块，加适量清水煮沸，放入所有材料，小火煲1小时，调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　春季为肝主气之时，木棉花味甘、淡、性凉，具有清热利湿解毒的功效。赤小豆味甘、酸、性平，能利水除湿，和血排脓、消肿解毒。本食疗方可健脾祛湿，提升免疫力，预防流感。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（二）春季穴位调养</strong></p><p style="text-align: left;">　　春季阳气升发，也是流行病高发期。穴位调养可在督脉上手足三阳交会穴大椎穴，帮助升阳预防疾病，合谷调治头部症状，太冲、膻中调气疏肝。</p><p style="text-align: left;">　　大椎：在颈后，第7颈椎棘突下凹陷处。</p><p style="text-align: left;">　　合谷：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处；或以一手的拇指指间横纹正对虎口指指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处。</p><p style="text-align: left;">　　太冲：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。</p><p style="text-align: left;">　　膻中：在胸部，当前正中线上，第4肋间，两乳头连线的中点。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　三、冬春季登革热预防</strong></p><p style="text-align: left;">　　登革热在热带、亚热带地区可常年发病。广东省地处热带与亚热带，预防登革热仍是2024年冬到2025年春季的治未病重要内容之一。</p><p style="text-align: left;">　　登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，在我国主要经媒介伊蚊叮咬传播，人群普遍易感，感染后有部分人发病，主要症状包括高热、剧烈疼痛、面胸部皮肤潮红、四肢躯干或头面部充血性皮疹或点状出血疹。</p><p style="text-align: left;">　　登革热主要预防措施是防蚊灭蚊，切断传播途径，如杀灭成蚊，清除伊蚊的孳生地，改善卫生环境，清理积水，做好个人防护，穿长袖衣裤，使用防蚊驱避剂等；同时及早发现病人（特别是发热5天内的病人），并对病人实行防蚊隔离措施尤其重要。</p><p style="text-align: left;">　　年龄＜15岁的儿童（尤其是年龄＜1岁的婴幼儿）和年龄≥65岁的老人以及营养不良者更容易感染登革热病毒而发病，容易出现更明显更严重的症状，因此对于此类重点人群更应加强日常的防护，提高人群免疫力，注意饮食清淡、营养均衡，劳逸结合，适度锻炼，增强体质。</p><p style="text-align: left;">　　登革热应早发现、早诊断、早隔离、早治疗，对于出现高热不退、周身疼痛、伴有皮疹，居住地有树丛、水塘、积水或卫生条件较差的人群，应尽快及时就医，避免延误治疗。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　四、日常生活方式调养</strong></p><p style="text-align: left;">　　按照“正气存内，邪不可干”的中医治未病的理念，以固护正气为主要手段预防疾病，在生活方式上要注意：</p><p style="text-align: left;">　　1、保证充足的睡眠，睡前宜安静平和，上床后少做与睡眠无关的事。临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧、视频、书籍、手机内容。</p><p style="text-align: left;">　　2、食材特别是蔬菜瓜果以当季新鲜出产为佳，烹饪方式以蒸、煮、炖等少油、少汤、少盐的方式为佳。</p><p style="text-align: left;">　　3、养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。</p><p style="text-align: left;">　　4、冬春季流行病高发季节应注意个人卫生、室内通风及社交距离。老人、儿童、体弱之人要特别注意。</p><p style="text-align: left;">　　5、保持每日适当活动。年轻人可进行跳绳、原地高抬腿跳、哑铃锻炼等；行动不便者也应适当活动手脚；冬季老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。</p><p style="text-align: right;">来源：《广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病指引》</p>

<p style="text-align: left;">　　1.调整键盘和鼠标的高度，使其低于肘的高度，使肘和腕下垂，避免受压。</p><p style="text-align: left;">　　2.避免手指和腕关节长时间做同一个动作或保持同一个姿势；注意放松休息，活动手指、手腕、手臂及头颈。</p><p style="text-align: left;">　　3.选择合适的鼠标和键盘，使用鼠标时手臂不要悬空，尽量使用臂力，避免使用腕力。</p>

<p style="text-align: left;">　　我国大多数老年人的体态，以四肢纤弱、腹部饱满为主。老年人走路时，无论从哪个角度看，一看就知道是老年人。为什么老年人的体态和步态都相似呢？原因就是老年人的肌肉力量不足。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　老年人要警惕肌少症</strong></p><p style="text-align: left;">　　肌少症是与年龄相关的一种以骨骼肌质量及力量渐进、普遍丧失为特征的综合征，表现为肌肉体积的减少和肌肉力量的下降。</p><p style="text-align: left;">　　为什么老年人要特别警惕肌少症呢？</p><p style="text-align: left;">　　首先，老年人多患有慢性病，不少老年人多病共存，活动减少、肌力下降。其次，老年人长期受慢性炎症性疾病困扰，炎症因子激活肌溶解蛋白，导致肌肉萎缩。再加上老年人的细胞自噬能力下降，氧化应激损失加剧，加速了细胞衰老，损害了骨骼肌的再生能力。</p><p style="text-align: left;">　　肌肉力量下降不仅影响老年人的运动能力，还会增加骨质疏松风险。骨头那么硬，怎么还跟肌肉力量有关系呢？我们都知道肌肉是附着在骨骼上的，肌肉的收缩和舒张会对骨骼产生牵张力。骨骼内的力学感受器会将力学信号传递给骨骼，骨骼内的细胞受到力学信号的刺激，适宜的牵张力会促进骨细胞的生成和骨骼再生。反之，当肌肉力量下降时，力学感受器传递的力学信号减少，骨骼的吸收就会增加，进而增加患骨质疏松症的风险。</p><p style="text-align: left;">　　肌肉力量下降，使老年人跌倒的发生风险增加，加上骨质疏松症的影响，跌倒后发生骨折的风险必然增加，尤其是髋关节骨折发生率最高。因此，老年人更需要运动来维持肌肉力量，预防骨质疏松症。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　什么样的运动适合老年人</strong></p><p style="text-align: left;">　　老年人应该进行有氧运动、抗阻训练、平衡训练和柔韧性训练等多种运动。请注意，有特定健康问题的老年人要根据不同情况，进行个性化的运动规划。</p><p style="text-align: left;">　　老年人需要有氧运动。有氧运动就是在运动过程中，人体吸入的氧气量和运动时需氧量相匹配的运动方式，比如散步、有氧健身操、太极拳等。这些运动都很适合老年人，可以增强心肺功能。</p><p style="text-align: left;">　　抗阻训练多指无氧运动，即运动过程中氧气的吸入量不能满足运动时的氧气需求。抗阻运动听起来有点危险，是不是不适合老年人？其实，老年人更加需要抗阻运动。研究表明，强度安排合适的抗阻运动，即保障了安全，又能增强肌肉和强健骨骼且其效果优于有氧运动。</p><p style="text-align: left;">　　抗阻运动是不是需要到健身房才能进行？其实，进行抗阻运动不一定要依赖健身器材。椅前坐站、举水瓶、坐姿或卧姿抬腿等动作，都是简单有效的抗阻运动，只要能坚持，效果都很不错。</p><p style="text-align: left;">　　平衡训练如直线行走、站立闭眼、站立重心转移等，都非常适合老年人。</p><p style="text-align: left;">　　柔韧性训练主要是增加关节活动度和拉伸肌肉，促进血液及淋巴液回流，老年人可以选择上肢肌肉拉伸、椅上压腿等简单易行的动作。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　如何帮助老年人养成运动习惯</strong></p><p style="text-align: left;">　　想让老年人养成运动习惯，并不是一件容易的事儿。多数老年人都很怕麻烦，好不容易退休了，希望能随心所欲地生活。正是因为缺乏肌肉，力量不足，耐力缺乏，一些老年人“懒得动”，还有的老年人感觉一动就全身疼。不动的话，肌肉就更少；肌肉更少了，就更不想动……如此这般，形成恶性循环。</p><p style="text-align: left;">　　作为家人或者朋友，我们首先要让老年人明白肌肉和骨骼对健康的重要性，提升自主参与运动的意识。在此基础上，我们可以参考以下建议：</p><p style="text-align: left;"><strong>　　1.选择运动项目，喜欢才能坚持。</strong></p><p style="text-align: left;">　　不要一开始就选择难度大或者老年人不喜欢的项目，可以选择全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性的运动。散步、快走、太极拳、骑自行车、广场舞、游泳都是很好的选择。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　2.特别注意运动强度和时间。</strong></p><p style="text-align: left;">　　老年人运动时的心率一般控制在120次/分钟以内，可以佩戴运动手环，随时监测心率变化。建议每次持续运动20～60分钟，以中低强度运动为主。&nbsp;</p><p style="text-align: left;"><strong>　　3.选择合适的运动时段。</strong></p><p style="text-align: left;">　　老年人的时间相对充裕，健身时段可以选择在下午4～5时。这时人的体力、反应、适应能力等机能，均处于一天中的最佳状态，而这一时段空气污染也相对较轻。&nbsp;</p><p style="text-align: left;"><strong>　　4.适度增加运动频率。</strong></p><p style="text-align: left;">　　每周保持3～5天的运动频率为最佳，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。&nbsp;</p><p style="text-align: left;"><strong>　　5.运动安全最重要。</strong></p><p style="text-align: left;">　　老年人应避免单独进行剧烈运动，特别是有心血管疾病和糖尿病的老年人。</p><p style="text-align: left;">　　运动时要注意身体的感觉，如出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。</p><p style="text-align: left;">　　营养不良者或者有营养不良风险的老年人，需要进行膳食强化和营养补充，避免过度消耗。&nbsp;</p>

<p style="text-align: left;">　　一、流感是什么？</p><p style="text-align: left;">　　流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，每年冬春季节高发，传播迅速、易导致流行。</p><p style="text-align: left;">　　二、流感的传播途径</p><p style="text-align: left;">　　主要通过飞沫传播，如患者咳嗽、打喷嚏或说话时喷出的飞沫，他人吸入后可能感染。也可通过直接或间接接触传播，如接触流感患者的体液、污染物，或触摸被病毒污染的物品后再触摸自己的口、鼻、眼睛而被感染。在人群密集且环境密闭或通风不良的房间内，还可能通过气溶胶形式传播。</p><p style="text-align: left;">　　三、流感的症状</p><p style="text-align: left;">　　突然出现临床症状，包括高热、头痛、肌肉疼痛、乏力疲劳、食欲不振等全身不适，还可能伴有咽喉痛、干咳、鼻塞、流涕等，儿童还可出现恶心、呕吐和腹泻等消化系统症状。</p><p style="text-align: left;">　　四、流感的易感人群</p><p style="text-align: left;">　　人群对流感病毒普遍易感，但婴幼儿、孕妇、老年人和患有慢性疾病的人等高危人群，感染后更易出现严重临床症状及并发症。</p><p style="text-align: left;">　　五、健康生活方式</p><p style="text-align: left;">　　疫苗接种、保持良好的卫生习惯、做好卫生防护、科学就医等都是健康生活方式的重要内容，也是预防流感的重要措施。</p><p style="text-align: left;">　　（一）主动接种流感疫苗</p><p style="text-align: left;">　　接种流感疫苗是预防流感最为经济、有效的手段。对于6月龄及以上且无接种禁忌的人群，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者、医务人员等重点人群，应每年按时接种流感疫苗。</p><p style="text-align: left;">　　（二）做好日常健康防护</p><p style="text-align: left;">　　1.保持良好的卫生习惯：勤洗手，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，或借助含酒精的手消毒剂，阻断病毒经手传入口腔、鼻腔或眼睛。</p><p style="text-align: left;">　　2.做好健康防护：外出进入人群聚集的公共场所时，注意佩戴口罩。咳嗽或打喷嚏时，务必用纸巾或肘部护口鼻，注意咳嗽礼仪，随后及时洗手，避免用手触摸口鼻眼。流感患者与照顾者近距离接触时，双方都应佩戴口罩，家庭成员在患者康复前，尽量保持距离并佩戴口罩。</p><p style="text-align: left;">　　3.开窗通风，保证室内空气质量：每日依据天气状况通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。</p><p style="text-align: left;">　　4.精细消毒，保证家庭环境卫生：针对地面、玩具、桌子等家居表面，用专用消毒液擦拭消毒，消灭残留病毒；对毛巾、衣物等织物以及水杯、餐具等用具分类消毒，确保日常用品的清洁无菌。消毒过程注意个人防护，消毒后做好清洁。</p><p style="text-align: left;">　　（三）科学就医</p><p style="text-align: left;">　　1.患者重症早识别：流感患者若出现呼吸困难、持续高烧不退、剧烈咳嗽、神志不清、严重呕吐与腹泻等情况，应及时就医。去医院就诊时，患者及陪护人员要戴口罩，避免交叉感染。</p><p style="text-align: left;">　　2.健康人群做好监测：家庭健康成员日常需保持警惕，若出现流感样症状，应居家休息，多喝水，接触家庭成员时戴口罩，进行健康观察，避免带病上班、上学；外出或接触他人时也应当佩戴口罩。病情加重时，需尽快前往医院就诊，遵医嘱科学安全用药。</p><p style="text-align: left;">　　（四）合理饮食，营养均衡</p><p style="text-align: left;">　　1.健康人群平日多摄入富含蛋白质、维生素C和E的食物，像牛肉、橙子、坚果等，确保营养均衡，强化机体免疫力。</p><p style="text-align: left;">　　2.流感患者身体虚弱，应多喝水、面汤、米粉，补充发热、出汗流失的电解质，维持体内水电解质平衡；选择如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜果蔬等易消化、高蛋白、高维生素食物，减轻胃肠负担，为身体修复提供充足营养；避免辛辣、油腻、刺激性食物，防止刺激咽喉、肠胃，加重身体不适；如果食欲不佳，可以少食多餐，让身体持续获得能量补给。</p><p style="text-align: left;">　　（五）合理休息，保持活力</p><p style="text-align: left;">　　流感患者需保证充足睡眠和休息，避免剧烈运动和过度劳累。健康人群应规律作息，每晚保证7-8小时高质量睡眠，使身体机能有序调整、恢复；适当进行散步、跑步、瑜伽等运动，增强体质。</p>

<p style="text-align: left;">　　是真的。盐吃多了要通过尿液排出体外，在排出的同时还会把一部分钙带出来，增加骨量丢失的风险。肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐)，可能导致40~60毫克的钙流失。</p><p style="text-align: left;">　　如果体内钠过多而钙不足，身体就可能从骨骼中提取钙来维持平衡。久而久之就会造成钙流失，增加骨质疏松风险。许多研究显示，钠盐的摄入与髋部或椎体骨密度降低有关。骨质疏松患者需要低盐饮食。</p>

<p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　一、什么是甲流？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　流感病毒，按其核心蛋白可分为甲、乙、丙、丁四种类型。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　“甲流”是甲型流感的简称，是由甲型流感病毒感染引起的急性呼吸道传染病。具有传染性强、传播速度快的特点。传染期一般为一周左右，以出现症状2~3天为传染性最强时期。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　二、甲流通过什么途径传播？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　主要传染源：流感患者和隐性感染者。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　甲流病毒主要通过近距离的呼吸道飞沫传播；可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播；也可以通过被病毒污染的物体表面传播；在人群密集且密闭或通风不良的房间内，也可通过气溶胶的形式传播。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　三、感染甲流会有哪些症状？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　甲型流感一般表现为急性起病。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　典型症状：发热、寒战、咳嗽、咽痛、头痛、全身肌肉酸痛、乏力等。部分患者还会出现腹泻、呕吐等消化道症状。更有重者会病情进展迅速，可发展为肺炎、脑炎、心肌炎、诱发多器官衰竭等，甚至出现死亡。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　四、感染甲流后，什么情况下需要就医？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　如果体温超过39摄氏度，全身症状比较严重，比如发热、浑身酸痛和难受，甚至出现咳嗽、气短等情况，应该及时就医。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　小孩特别是婴儿感染甲流，需要家长高度重视。如果孩子发烧超过3天，体温超过40℃，出现呼吸困难、脸色苍白、抽风、精神萎靡，或者出现呕吐腹泻、尿量减少、哭的时候没有眼泪等脱水症状，都要及时去医院就诊。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　五、如何预防甲流？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　1.积极接种疫苗。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　2.保持个人卫生。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　3.经常开窗通风。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　4.养成良好作息。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　5.加强体育锻炼。</p>

<p style="text-align: left;">　　一、什么是新生儿听力筛查？</p><p style="text-align: left;">　　新生儿听力筛查是一项帮助宝宝及早发现听力问题的常规健康检查。它的核心目的是评估宝宝的听力功能，判断是否存在听力障碍，从而为早期干预争取时间。先天性听力损失是常见的出生缺陷之一，全球的发病率为1‰～2‰。据统计，我国每年新增听力障碍儿童约3万人，新生儿听力筛查是先天性耳聋三级防控体系的重要措施之一，早期发现婴儿听力损失并及早给出明确诊断，进行早期精准治疗，能最大限度降低听力损失对患儿产生的负面影响。</p><p style="text-align: left;">　　二、新生儿听力筛查怎么做？</p><p style="text-align: left;">　　新生儿听力筛查采用耳声发射（OAE）和自动听性脑干诱发电位检查（AABR）两种技术。OAE检测耳蜗反射信号，AABR记录大脑对声音的反应，科学精准、无创无痛，宝宝熟睡后即可完成。</p><p style="text-align: left;">　　1.时间选择：最佳筛查时间是新生儿出生后2-3d内，这时新生儿状态相对稳定，便于配合筛查操作。若因特殊情况未能及时筛查，可在出院前或出生42天左右进行补筛。</p><p style="text-align: left;">　　2.状态配合：在新生儿处于自然睡眠状态或者安静不哭闹时开展筛查，可提前喂奶，让其吃饱，减少因饥饿哭闹而中断筛查的情况。</p><p style="text-align: left;">　　3.操作流程：（1）OAE：医生将一个小探头放入宝宝耳道，发出轻微声音，同时记录耳蜗反射的信号。这种方法无创、快速、简单，适用于初步评估耳蜗功能。（2）AABR：通过在宝宝头部放置小电极，记录大脑对声音刺激的反应，用于进一步评估听觉通路是否正常。（3）OAE敏感度超95%，AABR准确率达98%。研究数据显示，联合筛查可有效提高检出率，降低漏诊及误诊。</p><p style="text-align: left;">　　4.新生儿听力筛查结果分为三种：（1）通过：听力正常，定期保健复查。（2）需要复筛：初筛未通过可能因羊水残留、耳垢堵塞，中耳功能异常、听力损失等，需在30-42天内复筛。（3）需要诊断：复筛未通过则转至专科医院进一步评估并制定干预方案。</p><p style="text-align: left;">　　多数宝宝可通过复筛排除问题，家长应按医生建议及时完成复筛和诊断。</p><p style="text-align: left;">　　三、筛查异常怎么办？</p><p style="text-align: left;">　　复筛未通过需进一步诊断并制定干预方案，三个月内进行相关听力学评估诊断，六个月进行干预。中度听力障碍可佩戴助听器，重度或极重度可选择人工耳蜗，并结合听觉语言康复训练，提升听觉和语言能力，逐步融入正常生活。</p><p style="text-align: left;">　　另外听筛通过的宝宝也要进行定期跟踪筛查，每年一次，直到六周岁。</p>

<p style="text-align: left;">　　是假的。　　</p><p style="text-align: left;">　　面部长斑(包括黄褐斑和色沉斑)通常是由遗传因素、紫外线照射、内分泌失调、滥用化妆品、妊娠等引起。</p><p style="text-align: left;">　　目前市面上销售的酱油大多是以大豆、小麦、盐等为原料发酵而成的调味品。与其他食物一样，酱油经人胃肠道消化后会变成氨基酸和碳水化合物等物质，然后被人体所吸收。这些物质并不会导致面部长斑，也不会使色沉斑加重。因此，脸上长斑与吃酱油没关系。</p>

<p style="text-align: justify;">　　感冒通常由病毒感染引起的，如流感病毒、腺病毒等这些病毒侵入呼吸系统后感冒就发生了，可能出现咳嗽、流涕等呼吸道症状，而当病毒从血液流经心脏，它们如果攻击了心肌细胞，造成心肌局限或弥漫性的急性或慢性病变，这个时候就会导致“心肌炎”。感冒的发热、咳嗽、流涕也好，心肌炎的心悸、胸痛也好，都是这些病毒感染在身体不同系统引起的不同表现，只不过呼吸道症状出现多，症状也更明显。</p>

<p style="text-align: left;"><strong>　　一、什么是职业性尘肺病？</strong></p><p style="text-align: left;">　　是指在职业活动中长期吸入生产性矿物性粉尘并在肺内潴留而引起的以肺组织弥漫性纤维化为主的疾病。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　二、我国法定的职业性尘肺病有哪些？</strong></p><p style="text-align: left;">　　法定职业病中有12种尘肺，矽肺、煤工尘肺、石墨尘肺、炭黑尘肺、石棉肺、滑石尘肺、水泥尘肺、云母尘肺、陶工尘肺、铝尘肺、电焊工尘肺、铸工尘肺以及根据《尘肺病诊断标准》和《尘肺病理诊断标准》可以诊断的其他尘肺病，最常见有：矽肺、煤工尘肺、石棉肺。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　三、尘肺病的临床表现</strong></p><p style="text-align: left;">　　早期尘肺病人身体能够代偿，一般没有或只有轻微的自觉症状；随着病变的进展及合并症的出现，则可有不同的症状和体征。尘肺病人的临床表现主要是以呼吸系统症状为主的咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困难四大症状，此外还有喘息、咯血等症状。如果有发热，肝大和浮肿，则可能并发了别的疾病。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　四、怀疑自己得了尘肺病怎么办？</strong></p><p style="text-align: left;">　　劳动者如果怀疑自己得了职业性尘肺病，可以到用人单位所在地、本人户籍所在地或者经常居住地的职业病诊断机构进行职业病诊断，诊断时需要提供从事过的职业及时间、目前工作的种类及工作场所环境、临床表现及出现的时间、生活习惯和既往疾病史，特别是呼吸系统疾病史。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　五、尘肺病的预防措施</strong></p><p style="text-align: left;">　　控制尘肺的关键在于预防。我国已经总结出尘肺综合性预防的“八字方针”，即革、水、密、风、护、管、教、查。对从事接尘作业的劳动者来说，要做到：参加上岗前体检及防尘培训；使用防尘口罩；定期参加职业健康体检，做到早发现，早诊断，早治疗；注意营养，增强体质，防止肺结核、支气管炎、肺炎、肺气肿等并发症。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　六、防尘口罩（面罩）正确用法</strong></p><p style="text-align: left;">　　必须选择性能可靠，达到相关标准要求的口罩（面罩）；按照操作规程要求，工作时始终佩戴；佩戴严实，吸气时，粉尘不能从侧脸和防尘口罩（面罩）的缝隙间进入，可互相检查；防止挤压变形；定期更换滤膜或滤罐。</p><p style="text-align: right;">来源：中国疾病预防控制中心、深圳市卫生健康委员会</p>