<p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　1.每天练一练：3个动作增强平衡与力量。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　坐姿抬腿：坐稳扶好，慢抬一腿保持5秒，交替进行，每天3组。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　扶墙踮脚：面对墙轻扶，交替踮脚尖，每组10次，每天2组。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　慢走转身：在平坦处慢走，每5步缓缓转身180度，每天练习10分钟。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　2.居家安全隐患排查：这5处要重点看。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　地面：铺防滑垫，勿留水渍，地毯要平整。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　光线：走廊、床头、卫生间加装夜灯。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　扶手：马桶旁、淋浴区、床头建议安装扶手。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　杂物：电线等收纳整齐，家具固定不随意挪动。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　鞋子：选择防滑平底鞋，避免穿拖鞋或已磨损的鞋。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　3.关注健康与用药细节。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　定期检查视力、听力、血压与血糖；服用降压药、安眠药等后，起身、行走要放缓；</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　饮食注意钙与蛋白质的摄入，强健骨骼。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　4.养成“慢稳准”好习惯。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　起身三步骤：醒后躺30秒→坐30秒→站30秒，再走动。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　随身带帮手：必要时带拐杖，家中安呼叫器，手机放口袋。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　外出要留神：避开湿滑陡坡，可穿亮色衣物提高辨识度。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　5.如果不小心跌倒，千万别着急起身。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　先躺在原地或坐在地上，感受腰、腿、头部是否疼痛，有没有头晕、恶心。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　若没有明显不适，慢慢用手撑地，先跪起来，再扶着物体缓缓站起。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;">　　若疼痛难忍、无法起身，立刻呼救，别强行移动身体，等待救援。</p>

<p style="text-align: left;">　　01、“冷热交替”是心梗的诱因之一！</p><p style="text-align: left;">　　俗话说“一个秋冬一个坎”，对深圳人来说，温差就是隐形杀手！</p><p style="text-align: left;">　　研究发现：</p><p style="text-align: left;">　　昼夜温差每增加1°C，缺血性心脏病死亡风险就显著上升！</p><p style="text-align: left;">　　全球每年超100万例，死亡和短期温差波动有关！（如昼夜温差、今天和昨天之间的温差）</p><p style="text-align: center;"><img class="nfw-cms-img" img-id="4392893" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4392/4392893/12564718.jpg" alt="12513966.jpg"/>　　<br/></p><p><br/></p><p style="text-align: center;">（数据来源：《英国医学杂志》《柳叶刀》）</p><p style="text-align: left;">　　02、为什么温差大这么危险？</p><p style="text-align: left;">　　血管收缩，斑块脱落</p><p style="text-align: left;">　　从热环境突然进冷环境（比如空调房→户外），血管会像被踩了急刹车一样突然收缩；反过来从冷到热（比如户外→桑拿房），又会快速扩张。</p><p style="text-align: left;">　　这种“忽冷忽热”，容易让血管壁上的斑块脱落，堵在心脏冠脉上就成了心梗！</p><p style="text-align: left;">　　交感神经“激动”，心率加快</p><p style="text-align: left;">　　寒冷刺激下，身体开启“战斗模式”：心跳加速、耗氧量暴涨，同时也容易诱发心律失常。</p><p style="text-align: left;">　　血压“跷跷板式”波动</p><p style="text-align: left;">　　气温每降1℃，血压平均升高 0.48/0.45mmHg！</p><p style="text-align: left;">　　高血压患者要注意，这种血压波动发生心梗的风险升高。</p><p style="text-align: left;">　　03、发生心梗了，该怎么做？</p><p style="text-align: left;">　　聊到这，必须插播一条硬核救命知识！11月20日是中国心梗救治日。</p><p style="text-align: left;">　　这日子不是随便选的，是让你刻进DNA的行动密码：</p><p style="text-align: left;">　　有胸痛，要拨120。</p><p style="text-align: left;">　　心梗救治，争取黄金120分钟。</p><p style="text-align: left;">　　如果出现胸痛、胸闷，伴有出汗等等，别扛！立刻打120！</p><p style="text-align: left;">　　注意：</p><p style="text-align: left;">　　如果出现心梗导致心脏骤停这样的突发状况，现场心肺复苏抢回心跳，只是闯过了第一关。</p><p style="text-align: left;">　　恢复心跳并不意味着危机解除，后续的系统化治疗与康复过程至关重要。经历心肺复苏的患者，应当尽早送至具备专业心血管疾病救治能力的专科医院，以提高生存率和生活质量。</p><p style="text-align: left;">　　04、天冷了，如何预防心梗？</p><p style="text-align: left;">　　注意气候变化，做好防寒保暖。</p><p style="text-align: left;">　　作息规律，早睡早起。</p><p style="text-align: left;">　　戒烟限酒，健康饮食。</p><p style="text-align: left;">　　避免过度劳累，适当运动。</p><p style="text-align: left;">　　老年人，糖尿病患者，吸烟者，合并高血压、高脂血症、肥胖者，有早发冠心病家族史者，心梗风险高，应避免情绪激动，警惕要提高。</p><p style="text-align: right;">来源：（深圳市卫生健康委）</p>

<p style="text-align: center;"><img class="nfw-cms-img" img-id="4392891" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4392/4392891/12564688.jpg" alt="12513967.jpg"/></p><p style="text-align: right;">来源：（深圳市卫生健康委）</p>

<p style="text-align: center;"><img class="nfw-cms-img" img-id="4392876" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4392/4392876/12564657.png" alt="12513959.png"/></p><p style="text-align: right;">来源：（深圳市卫生健康委）</p>

<p style="text-align: left;">　　一、什么是便秘？</p><p style="text-align: left;">　　便秘是一种症状，表现为排便困难和 (或)排便次数减少、粪便干结。排便困难包括排便费力、排便费时、排便不尽感、肛门直肠堵塞感和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于 3次。慢性便秘的病程至少为6个月。</p><p style="text-align: left;">　　二、便秘有哪几种类型？</p><p style="text-align: left;">　　1.功能性便秘</p><p style="text-align: left;">　　功能性便秘是指无明确脏器器质性病变引起的便秘，主要包括：</p><p style="text-align: left;">　　(1) 不良的饮食习惯：如进食过于精细、进食量少或食物中缺少纤维素，不注意补充水分。</p><p style="text-align: left;">　　(2)不良的生活习惯：久卧久坐、缺乏运动 、生活不规律、没有养成良好的排便习惯都会使肠道蠕动减弱，降低肠道神经细胞的兴奋性。</p><p style="text-align: left;">　　(3)结肠运动功能紊乱：常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，部分患者可表现为便秘与腹泻交替。</p><p style="text-align: left;">　　(4)腹肌及盆腔肌张力不足：排便推动力不足。</p><p style="text-align: left;">　　(5)精神因素：精神压力大、精神衰弱、焦虑、抑郁、失眠等精神因素打乱了正常的排便习惯。</p><p style="text-align: left;">　　(6)药物因素:引起便秘的药物很多,其中抗肿瘤药和阿片类止痛药物最为常见。</p><p style="text-align: left;">　　2.器质性便秘</p><p style="text-align: left;">　　引起便秘的器质性疾病主要包括结肠原发疾病、肠道外病变和全身性疾病。</p><p style="text-align: left;">　　(1) 结肠原发疾病：如结肠良恶性肿瘤或肠道内炎症等引起的肠腔狭窄或梗阻。</p><p style="text-align: left;">　　(2)肠道外病变：如腹腔或盆腔内肿瘤的压迫、肛周脓肿、痔疮等引起大便排出通道受阻。</p><p style="text-align: left;">　　(3)全身性疾病：如甲状腺功能减退症、糖尿病、尿毒症、等，可使肠肌松弛、排便无力而导致便秘。</p><p style="text-align: left;">　　三、便秘有哪些危害？</p><p style="text-align: left;">　　长期便秘危害多多，以下列举几项便秘对人体的危害：</p><p style="text-align: left;">　　(1)诱发心理疾病：部分患者易出现失眠、烦躁、焦虑等精神心理障碍，可影响工作、学习及日常生活。</p><p style="text-align: left;">　　(2)诱发肿瘤：由于胃肠蠕动减慢，干燥的粪便在肠道内滞留时间较长，会对肠粘膜的上皮细胞造成刺激，使其出现异常转变，容易诱发结直肠癌。</p><p style="text-align: left;">　　(3)诱发心脑血管疾病：便秘患者通常会用力排便，可使腹压长时间增高，减少了回心血量，同时使颅内压持续增高,易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，从而危及生命。</p><p style="text-align: left;">　　(4)直肠脱垂和肛周疾病：便秘患者排便时间延长可导致不同程度的直肠脱垂和肛周疾病，如痔疮、肛裂等。</p><p style="text-align: left;">　　(5)便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、营养不良等。</p><p style="text-align: left;">　　四、如何预防便秘？</p><p style="text-align: left;">　　1.要注意调整饮食结构：多吃蔬菜、水果、豆类食物，比如苹果、香蕉、梨、芹菜、菠菜、南瓜等。尽量少吃辛辣、油炸和肥腻食物。主食可以适量食用含膳食纤维的食物，如燕麦、大麦、麦麸、全谷类、坚果等。每日至少饮水1000ml，每日早起或饭前饮一杯温开水或者蜂蜜水，有助于改善便秘。</p><p style="text-align: left;">　　2.适当运动：缺乏运动锻炼也会造成胃肠道蠕动减慢，引起排便困难。每天抽出半小时做一些缓和的运动，如散步、慢跑，都可以促进胃肠道运动，利于大便排出。很多老人喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，利于提高排便能力。</p><p style="text-align: left;">　　3.放松心情：精神过度紧张或精神压力比较大，甚至工作疲劳都可以造成交感神经兴奋，抑制胃肠蠕动。每天抽出10分钟时间放松心情，缓解压力，调整心情。保持愉悦的心情，对改善便秘有很大帮助。</p><p style="text-align: left;">　　4. 养成定时排便的习惯。哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。</p><p style="text-align: left;">　　5.如果通过改善饮食和生活习惯，无法缓解便秘，要及时就医。</p>

<p style="text-align: justify;">　　手足口病是由肠道病毒引起的儿童常见传染病，典型特征为口腔、手、脚出现疱疹或溃疡，多数患儿伴随低热，通常一周内可自愈。但需警惕少数病例可发展为重症，若出现持续高热、惊跳、肢体抖动等症状，需立即就医。</p><p style="text-align: justify;">　　肠道病毒主要通过患者唾液、疱疹液、粪便及受污染的物品传播，5岁以下儿童为高发人群。手足口病防控核心在于“防大于治”，通过勤洗手、通风、消毒、接种EV-A71疫苗，可显著降低感染及重症风险。尽管是儿童的一种常见传染病，公众对其认知仍存在不少误区，接下来将逐一澄清。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　误区一：得过一次手足口病</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>　　就会“终身免疫”</strong></p><p style="text-align: justify;">　　引起手足口病的肠道病毒有30多种血清型，且不同型别之间无交叉免疫。这意味着孩子即便感染过其中一种病毒并痊愈，仍有可能在几个月后感染其他型别，“二刷”手足口病。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　关键提示</strong>：手足口病不是“一得永逸”，无论孩子是否得过，每到疾病流行季，都要做好勤洗手、常通风等防护措施，降低感染风险。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　误区二：只有5岁以下婴幼儿才会</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>　　“中招”手足口病，大人无需担心</strong></p><p style="text-align: justify;">　　手足口病并非5岁以下婴幼儿的“专属疾病”，5岁以上儿童、青少年甚至成人都可能感染。近年来，5岁以上年龄组的发病人数还呈现增多趋势，尤其需要注意的是，成人感染后多为隐性感染，但仍具有传染性，会成为“沉默传染源”，悄悄传播病毒。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　关键提示</strong>：手足口病可以感染全年龄段人群，不仅要关注低龄儿童防护，学龄儿童及成人也需做好卫生防护，避免成为病毒传播者。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　误区三：满手满脚疱疹=病情重</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>　　疹子越多越危险</strong></p><p style="text-align: justify;">　　手足口病的皮疹多少与病情轻重无直接关系，实际上，重症病例在早期往往疱疹数量并不多，反而出现持续高热并且精神差等症状，这些才是重症信号。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　关键提示</strong>：判断孩子是否为手足口病重症，核心是观察其精神状态和体温情况，而不是单纯计数疱疹的数量。若孩子持续高热不退、精神差，需立即就医。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　误区四：酒精擦拭玩具等物品</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>　　就可以预防手足口病</strong></p><p style="text-align: justify;">　　引发手足口病的肠道病毒对酒精具有天然耐受性，75%酒精无法杀灭该病毒，因此用酒精类产品防护无效。真正能有效灭活肠道病毒的方式包括：使用含氯消毒剂（84消毒液、漂白粉）、56℃加热30分钟，或紫外线照射。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　关键提示</strong>：预防手足口病，需选择对肠道病毒有效的消毒方式，使用酒精预防手足口病是无效的。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　误区五：打过</strong><strong>EV-A71疫苗就高枕</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>　　无忧，即便到了手足口病流行季</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>　　也无需再做任何预防措施</strong></p><p style="text-align: justify;">　　孩子接种过EV-A71疫苗后，即便到了手足口病流行季，也需要做好预防措施，因为该疫苗主要针对易致重症的EV-A71血清型。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　关键提示</strong>：接种EV-A71疫苗是重要防护手段，但不代表“一劳永逸”。流行季仍需坚持勤洗手、常通风、定期消毒等防护措施，避免感染其他型别病毒。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　误区六：服用抗生素、抗病毒</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>　　口服液可以好得快</strong></p><p style="text-align: justify;">　　成人感染肠道病毒后，隐性感染率较高，唾液可能携带病毒，通过嘴对嘴亲吻孩子，或与孩子共用餐具等行为，都可能将病毒“传递”给孩子，引发感染。觉得自己没有任何不适症状，亲吻孩子是表达爱意，不会导致孩子感染手足口病是错误认知！</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　关键提示</strong>：即便成人无症状，也应避免嘴对嘴亲吻孩子，日常接触时注意洗手，不与孩子共用餐具、毛巾等个人物品，减少病毒传播风险。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　误区七：</strong><strong>觉得自己没有任何不适</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>　　症状，亲吻孩子不会传染手足口病</strong></p><p style="text-align: justify;">　　成人感染肠道病毒后，隐性感染率较高，唾液可能携带病毒，通过嘴对嘴亲吻孩子，或与孩子共用餐具等行为，都可能将病毒“传递”给孩子，引发感染。觉得自己没有任何不适症状，亲吻孩子是表达爱意，不会导致孩子感染手足口病是错误认知！</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　关键提示</strong>：即便成人无症状，也应避免嘴对嘴亲吻孩子，日常接触时注意洗手，不与孩子共用餐具、毛巾等个人物品，减少病毒传播风险。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　误区八：感染手足口病住院</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>　　接受专业治疗更安心</strong></p><p style="text-align: justify;">　　轻症手足口病患儿住院，不仅会增加交叉感染其他病菌的机会，还可能占用本应留给重症患儿的医疗资源。这类患儿只需居家隔离2周，期间密切观察体温变化和精神状态即可。只有出现持续高热、惊跳、肢体抖动等重症表现时，才需要立即住院治疗。</p><p style="text-align: justify;"><strong>　　关键提示</strong>：轻症手足口病患儿无需盲目住院，科学的家庭照护更利于孩子恢复，同时将医疗资源留给真正需要的重症患儿。</p><p style="text-align: justify;">　　只要我们掌握科学的防护知识，避开这些常见认知误区，就能有效预防和控制手足口病的发生与传播。当前手足口病秋冬季流行期已至，希望每一位小朋友和大朋友都能拥有健康强壮的体魄！/健康科普</p>

<p style="text-align: left;">　　一、什么是乳糖不耐受？</p><p style="text-align: left;"><span style="text-align: justify;">　　简单说，就是宝宝的小肠里缺乏足够的“乳糖酶”。这种酶就像一把“钥匙”，负责分解奶中的乳糖。如果钥匙不够，乳糖就无法被消化吸收，直接进入大肠，被细菌发酵，产生大量气体（氢气、甲烷、二氧化碳等）和酸性物质（（乳酸、乙酸等）），从而出现一系列不适症状。</span></p><p style="text-align: left;">　　二、主要症状有哪些？</p><p style="text-align: left;"><span leaf="">　　记住四个字：</span><span leaf="">“气、多、泻、胀”。</span></p><p style="text-align: left;"><span leaf="">　　气：</span><span leaf="">屁多，肚子咕咕叫（肠鸣）。</span></p><p style="text-align: left;"><span leaf="">　　多：</span><span leaf="">大便次数多，呈稀水样或蛋花汤样，带泡沫及酸臭味，有奶块。</span></p><p style="text-align: left;"><span leaf="">　　泻：</span><span leaf="">腹泻，是最常见症状。</span></p><p style="text-align: left;"><span leaf="">　　胀：</span><span leaf="">腹胀、腹痛，反复哭闹不安。</span></p><p style="text-align: left;">　　这些症状通常在喂奶后半小时到几小时内出现，如果得不到有效治疗，腹泻持续时间长，可能还会伴随营养不良、生长发育迟缓、顽固性尿布疹等症状。</p><p style="text-align: left;">　　三、为啥会乳糖不耐受？</p><p style="text-align: left;">　　乳糖不耐受分为原发性乳糖不耐受、继发性乳糖不耐受及先天性乳糖不耐受三种类型。大部分婴幼儿的乳糖不耐受是暂时的（继发于肠道感染或其他疾病损伤肠黏膜后）。当疾病治愈，肠道黏膜修复完好后（一般需要几周甚至一两个月），乳糖酶的分泌功能就能逐渐恢复。</p><p style="text-align: left;">　　四、宝宝乳糖不耐受怎么办？</p><p style="text-align: left;">　　宝宝乳糖不耐受是不是不能喝奶了？母乳宝宝还能继续喝母乳吗？要怎么治疗？</p><p style="text-align: left;">　　1. 明确病因：首先排除更常见的牛奶蛋白过敏或其他感染性疾病。</p><p style="text-align: left;">　　2. 饮食调整：</p><p style="text-align: left;">　　①症状较轻者——可继续原有喂养方式，观察随访；</p><p style="text-align: left;">　　②症状明显者——母乳喂养的宝宝应继续母乳喂养；奶粉喂养的宝宝可暂时改用低乳糖/无乳糖配方奶；已添加辅食的宝宝暂停普通奶制品，可选用无乳糖奶或酸奶、奶酪等替代，要注意钙质的补充。</p><p style="text-align: left;">　　③发生急性腹泻脱水者——要及时就医纠正水电解质紊乱。</p><p style="text-align: left;"><span leaf="">　　3.&nbsp;</span><span leaf="">补充乳糖酶：</span><span leaf="">外源性乳糖酶是治疗乳糖不耐受的理想方法，在每次母乳或奶粉喂养前10-15分钟添加。</span></p><p style="text-align: left;">　　注意：要选择酸性乳糖酶，其不易被胃酸破坏。还要注意成分表，避免过敏成分。</p><p style="text-align: left;">　　4. 添加益生菌：益生菌可促进糖的消化吸收，减轻乳糖不耐受症状，改善肠道环境。</p>

<p style="text-align: left;">　　流行性感冒（简称“流感”）是流感病毒引起的对人类健康危害严重的急性呼吸道传染病，流感病毒抗原性易变，传播迅速，在学校、托幼机构和养老院等人群聚集的场所易发生暴发疫情。人群对流感病毒普遍易感，感染流感后的临床疾病谱表现为无症状感染、轻症、重症、危重症和死亡，老年人、婴幼儿、慢性病者和孕妇等高危人群感染流感后危害更为严重。流感的季节性流行造成较严重的健康负担和经济负担，每年接种流感疫苗是预防流感经济有效的措施。</p><p style="text-align: left;">　　为更好地推动我国流感疫苗的预防接种，中国疾病预防控制中心组织国家免疫规划技术工作组流感疫苗工作组收集和整理国内外流感和流感疫苗相关的最新研究进展和科学证据，形成了《中国流感疫苗预防接种技术指南（2025—2026）》（以下简称“指南”）。</p><p style="text-align: left;">　　本指南建议所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗。结合流感疫情形势和多病共防的防控策略，尽可能降低流感的危害，优先推荐以下重点和高风险人群及时接种：</p><p style="text-align: left;">　　1. 医务人员，包括临床救治人员、公共卫生人员、卫生检疫人员等；</p><p style="text-align: left;">　　2. 60岁及以上的老年人；</p><p style="text-align: left;">　　3. 罹患一种或多种慢性病者；</p><p style="text-align: left;">　　4. 养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所居住人员及员工；</p><p style="text-align: left;">　　5. 孕妇；</p><p style="text-align: left;">　　6. 6～59月龄儿童；</p><p style="text-align: left;">　　7. 6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员；</p><p style="text-align: left;">　　8. 托幼机构、中小学校、监管场所等重点场所人群。</p><p style="text-align: left;">　　对于6月龄～8岁儿童，若该年龄段儿童既往未接种过流感疫苗，首次接种流感病毒灭活疫苗时，应接种2剂次（2剂次选择同一剂型的疫苗），间隔≥4周；若该年龄段儿童既往接种过流感疫苗，则本年度建议接种1剂次。</p><p style="text-align: left;">　　若该年龄段儿童接种流感病毒减毒活疫苗，无论既往是否接种过流感疫苗，仅需接种1剂次。</p><p style="text-align: left;">　　对于9岁及以上儿童和成人，无论既往是否接种过流感疫苗，仅需接种1剂次。</p><p style="text-align: left;">　　通常接种流感疫苗2～4周后，可产生具有保护水平的抗体。我国各地每年流感活动高峰出现的时间和持续时间不同，为保证受种者在流感高发季节前获得免疫保护，各地在疫苗可及后尽快安排接种工作，最好在当地流感流行季前完成免疫接种，9—10月一般是最佳的接种时间，上述时间内未接种的人群在整个流行季节都可以接种。同一流感流行季节，按照接种程序完成全程接种的人员，无需重复接种。</p><p style="text-align: left;">　　本指南适用于各级疾控机构、医疗机构、妇幼保健机构和接种单位等从事流感防治相关的专业人员。根据国内外研究进展，指南今后亦将定期更新、完善。</p><p style="text-align: left;"><br/></p><p style="text-align: left;">　　来源：中国疾病预防控制中心传染病管理处</p>

<p style="text-align: left;">　　一、引起流感的病原体是什么?当前主要流行株有哪些</p><p style="text-align: left;">　　流感是流感病毒导致的急性呼吸道传染病。病毒分为甲、乙、丙、丁四型。当前我国流感流行毒株以甲型H3N2亚型为主，伴随乙型（Victoria系）、甲型H1N1亚型共同流行。</p><p style="text-align: left;">　　二、流感是如何传播的?</p><p style="text-align: left;">　　流感患者和无症状感染者是季节性流感的主要传染源。流感病毒最为主要的传播途径是通过感染者在说话、打喷嚏和咳嗽等产生的呼吸道飞沫传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。在密闭或通风不良且人群密集的场所，可能通过气溶胶的形式发生空气传播。</p><p style="text-align: left;">　　三、流感的典型症状有哪些?</p><p style="text-align: left;">　　流感主要以发热、头痛、肌肉关节酸痛起病，体温可达39-40℃，常有咽喉痛、干咳、鼻塞、流涕等，可有畏寒、寒战、乏力、食欲减退等全身症状，部分患者症状轻微或无症状。</p><p style="text-align: left;">　　四、哪些人群感染后更易发展为重症?</p><p style="text-align: left;">　　以下人群是流感重症高风险人群，需重点防护：婴幼儿、孕妇、老年人、患有慢性基础疾病（如心肺疾病、糖尿病、免疫抑制等）的人。</p><p style="text-align: left;">　　五、日常生活中如何有效预防?</p><p style="text-align: left;">　　建议采取“疫苗+卫生习惯”的双防线策略：</p><p style="text-align: left;">　　1.及时接种疫苗：每年接种流感疫苗是预防流感经济、有效的手段。9—10月是最佳的接种时间，如错过时间，整个流行季内仍可接种。</p><p style="text-align: left;">　　2.养成良好卫生习惯：认真洗手，在接触公共物品后按“七步洗手法”清洗；咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，纸巾丢弃后立即洗手；避免用手触摸眼、鼻、口；均衡膳食，多摄入富含蛋白和维生素的食物；适度运动，保证充足睡眠充足，增强免疫力。</p><p style="text-align: left;">　　六、如何营造安全家居、办公环境?</p><p style="text-align: left;">　　1.勤通风：每日定时开窗2-3次，每次20-30分钟。</p><p style="text-align: left;">　　2.常消毒：定期对门把手、键盘、手机等高频接触物品表面进行清洁消毒。</p><p style="text-align: left;">　　3.洁环境：保持室内整洁，垃圾及时清理。</p><p style="text-align: left;">　　七、流感高发季节外出需要注意什么?</p><p style="text-align: left;">　　1.高风险人群尽量减少前往人群密集、空间密闭的公共场所，前往时建议科学佩戴口罩。</p><p style="text-align: left;">　　2.去医院看病时需全程佩戴口罩；在人群密集场所或乘坐公共交通工具（如飞机、火车、地铁等）时建议佩戴口罩，尤其是老年人和一些有慢性基础性疾病的患者。</p><p style="text-align: left;">　　3.注意手卫生，外出返回后及时洗手。</p><p style="text-align: left;">　　八、出现流感症状后该怎么办?</p><p style="text-align: left;">　　流感多为自限性疾病，健康人群通常1至2周可自愈。为促进康复并保护他人，建议：</p><p style="text-align: left;">　　1.及早就医：若出现持续高热、呼吸困难、精神萎靡、严重呕吐或腹泻等迹象，请立即就医。高危人群感染后建议尽早就诊。</p><p style="text-align: left;">　　2.居家休息：患病期间尽量居家，避免前往公共场所或与他人近距离接触，直至症状基本消失。</p><p style="text-align: left;">　　3.规范用药：在医生指导下规范使用抗病毒药物，请勿自行用药。</p><p style="text-align: left;">　　4.家庭防护：家人与患者保持适当距离，建议分餐，加强通风，接触患者后及时洗手。</p>

<p style="text-align: left;">　　<strong>一、血糖小知识</strong></p><p style="text-align: left;">　　3.9mmolL&lt;成年人正常空腹血糖&lt;6.1mmol/L。出现典型的糖尿病症状加上:空腹血糖≥7.0mmol/L 或随机血糖≥11.1mmol/L,或囗服 75克葡萄糖负荷后 2小时血糖≥11.1mmol/L，或糖化血红蛋白≥6.5%，可诊断为糖尿病。</p><p style="text-align: left;">　　典型的糖尿病症状表现为“三多一少”，即烦渴多饮、多尿、多食和不明原因的体重减轻、乏力。</p><p style="text-align: left;">　　没有糖尿病典型症状者，如果有两次以上的血糖达到糖尿病诊断标准，就可以诊断为糖尿病 。6.1mmol/l≤空腹血糖&lt;7.0mmol/L或7.8mmol/l≤糖负荷2小时血糖&lt;11.1mmol/L为糖调节受损，也称糖尿病前期，是糖尿病的极高危人群。</p><p style="text-align: left;">　　<strong>二、糖尿病高危人群</strong></p><p style="text-align: left;">　　具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群:处于糖尿病前期、超重或肥胖、高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿(出生体重&gt;4kg)生育史。</p><p style="text-align: left;">　　糖尿病患者应遵医嘱用药，定期复查。增强自我保健意识，主动学习糖尿病防治知识，对疾病有全面正确认识，掌握家庭自测血糖的方法，做好血糖自我监测，加强自我健康管理，预防和减少并发症。</p><p style="text-align: left;">　　<strong>三、健康生活方式</strong></p><p style="text-align: left;">　　糖尿病患者及糖尿病高危人群要养成健康的行为生活方式，控制血糖、血压、血脂和体重，做到合理膳食、科学运动、不吸烟、不喝酒、 规律生活。</p><p style="text-align: left;">　　根据国家基本公共卫生服务规范要求，乡镇卫生院(村卫生室)、社区卫生服务中心(站)为辖区35岁及以上2型糖尿病患者提供健康管理服务，每年提供4次免费空腹血糖检测，至少进行4次面对面随访。</p><p style="text-align: left;">　　<strong>（一）饮食小技巧</strong></p><p style="text-align: left;">　　1、按时进餐仍感到饥饿难忍怎么办</p><p style="text-align: left;">　　一是多吃些低热量、高容积的食品，如西红柿、黄瓜、白菜等蔬菜。</p><p style="text-align: left;">　　二是少食多餐，将正餐的主食匀出一小部分作为加餐用，加餐时可选用低热能蔬菜、半两主食或1个鸡蛋(50克)、1杯牛奶(150毫升)等。</p><p style="text-align: left;">　　三是选用粗杂粮代替精细粮，可以产生更强的饱腹感。</p><p style="text-align: left;">　　四是将口味变清淡，吃饭速度放慢，真正做到细嚼慢咽也可以降低过于旺盛的食欲。</p><p style="text-align: left;">　　2、如何准备早餐</p><p style="text-align: left;">　　早餐最好吃些富含碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的食物，荤素搭配。</p><p style="text-align: left;">　　3、糖尿病患者怎样吃水果</p><p style="text-align: left;">　　糖尿病患者每日可摄入1~2种低GI水果，如：草莓、蓝莓、樱桃、柚子、桃子、苹果、梨等。</p><p style="text-align: left;">　　选择在两餐之间（如上午10点、下午3点）食用，避免与正餐叠加导致血糖骤升。</p><p style="text-align: left;">　　<strong>（二）运动小贴士</strong></p><p style="text-align: left;">　　糖尿病患者运动应循序渐进，制订个性化运动计划。运动前需进行全面医学评估和运动能力评估确保安全、有效。</p><p style="text-align: left;">　　1、运动方式</p><p style="text-align: left;">　　推荐有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；抗阻运动，如仰卧起坐、深蹲和哑铃；传统运动，如太极拳、八段锦，可提高心肺功能和身体柔韧性。</p><p style="text-align: left;">　　2、运动强度</p><p style="text-align: left;">　　有氧运动应采取中等强度，达到最大摄氧量的50%左右。50岁以下者运动心率为每分钟 100~120次，50岁及以上者为每分钟100次。可以用“稍费力”或“轻松”的主观感觉作为强度指标。</p><p style="text-align: left;">　　3、运动频率和时间</p><p style="text-align: left;">　　有氧运动时间每周应在150分钟以上，每次20分钟或更长。如进行抗阻运动，坚持每周2~3次。注意，不建议合并冠心病者进行高强度训练。餐后60~90分钟运动效果较好，可以有效降低餐后血糖。</p>