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一、什么是哮喘？　　哮喘是全球最常见的慢性疾病之一，根据2023最新全球哮喘防治创议（GINA）对哮喘的定义为：哮喘是一种异质性疾病，通常以慢性气道炎症为特征。是由气道周围炎症和肌肉收紧引起的一种疾病，临床表现为反复发作的喘息、呼吸急促、胸闷或咳嗽等症状，常在夜间及凌晨发作或加重，多数患者可自行缓解或经治疗缓解，但严重情况下可导致死亡。　　据权威期刊《柳叶刀》发布的中国成人肺部健康研究报道，我国20岁及以上人群哮喘患病率为4.2%，患者人数达4570万，并且患病人数还在不断增长，尚有许多哮喘的患者并未诊断出来。此外，目前我国哮喘的控制率也不高，仅有5.6%的患者得到正规的治疗。　　二、如何识别哮喘？　　出现的咳嗽、胸闷、气急或喘息等任一症状，尤其是在接触某变应原（如外出游玩接触花粉；接触了猫狗或禽类等皮毛；油烟；食入海鲜等易过敏物）后出现，常规治疗无好转，均应考虑哮喘的可能。　　部分患者在感染等其他疾病诱发下出现，在抗感染或其他治疗的基础上，咳嗽、胸闷、气急或喘息症状仍无改善，也需怀疑合并哮喘的可能。　　在出现以下情况则提示可能出现了哮喘急性加重，如：突然的喘息气急加重；呼吸频率增加；可听到高调的哨笛音；不能平卧只能端坐呼吸；说话不能连续或只能说单字；心率加快；大汗淋漓。当患者出现了嗜睡和意识障碍，可能哨笛音都消失了，这时候已经是非常危重了，要立即送医抢救。　　三、哮喘的常见误区　　1、“哮喘会传染”：哮喘不是传染病，而是与遗传和环境相关的慢性病。 　　2、“只有儿童”会得哮喘”：哮喘可发生于任何年龄，成人也可能新发或复发。 　　3、“症状消失即可停药”：哮喘需要长期规范治疗，擅自停药易导致急性发作。　　四、如何科学防治哮喘？　　1、早诊断、早治疗：若出现反复喘息、咳嗽等症状，应及时就医，通过肺功能检查确诊。 　　2、避免诱因：远离烟雾、尘螨、花粉等过敏原，保持室内通风，佩戴口罩防护。 　　3、规范用药：遵医嘱使用吸入性糖皮质激素（ICS）等控制药物，而非仅依赖急救药物。 　　4、自我管理：学习使用峰流速仪监测肺功能，记录发作规律，制定个性化应对方案。

宝宝肚脐鼓包了？“脐”实很简单！

宝宝出生后，不少家长会发现宝宝的肚脐处鼓起一个“小包”，尤其在哭闹时更明显。别慌！这可能是新生儿脐疝。我们就来聊聊这个常见的小问题。　　一、什么是脐疝？　　脐疝是新生儿常见的生理现象，表现为肚脐部位向外凸起一个柔软的包块。宝宝在妈妈肚子里时，靠脐带连接胎盘获得营养。出生后剪断脐带，肚脐位置会慢慢愈合，但宝宝肚脐周围的肌肉层还没完全长好，留了一个小洞（大约1厘米），医学上叫“脐环”。当宝宝哭闹、咳嗽、便秘或用力时，腹腔压力升高，部分肠管或脂肪从脐环处“钻出”，形成一个圆鼓鼓的"肚脐包"。随着宝宝的生长发育，大多数脐环在5岁前会闭合，脐环小的在1-2岁会逐渐闭合。　　二、脐疝的具体表现？　　1. 肚子上的鼓包时大时小，宝宝安静或平躺时，鼓包可能缩小甚至消失；哭闹、用力时会变大。　　2. 鼓包触感柔软，轻按压能回缩，一般不会疼痛。　　3. 鼓包表面皮肤颜色正常，通常无红肿或发紫（若出现需及时就医）。　　三、脐疝需要治疗吗？　　90%以上的脐疝会随着宝宝成长自然痊愈！大多数宝宝在6个月到2岁期间，随着腹壁肌肉发育，脐环逐渐闭合，鼓包会自行消失。虽然脐疝大多无害，但若出现以下情况，请及时带宝宝就诊：　　1、鼓包变硬、无法回缩，宝宝疼痛哭闹；　　2、脐部皮肤发红、发紫或破溃；　　3、宝宝出现拒食、呕吐、腹胀、鼓包难以回纳的情况。　　四、宝宝脐疝家长能做什么？　　1、首先要避免宝宝的腹压增高，像减少宝宝长时间剧烈哭闹，喂奶后拍嗝防胀气，和发现便秘及时处理。　　2、其次，要拒绝“土方法”：　　（1）用硬币或硬物压住鼓包，可能会损伤皮肤或引发感染。　　（2）用束带勒紧腹部，会影响呼吸和发育。　　五、那正确的护理方法是什么呢？　　家长要保持宝宝的肚脐清洁干燥，避免摩擦。穿柔软透气的衣物，纸尿裤边沿可向下反折，避开肚脐位置。必要时可以到新生儿外科门诊就诊，经过医生专业评估后采用封脐治疗，加快脐孔缩小闭合。

春季“上火”，浑身不适！不同人群，“灭火”方式不同

春天气温逐渐回升，人体往往因“上火”导致一些疾病的发生，小儿、青年人、中年人、老年人在春天里身体“上火”所表现出的症状不一，要根据“上火”的特点进行分类辨证，易产生较好的防治效果。 　　儿童防肺火　　中医认为小儿上火的原因是由肺卫受外邪入侵所致由于小儿肺卫气不足容易反复受外邪入侵使阴阳失去平衡引发小儿大便干结、舌苔明显减少等。　　在饮食方面注意营养搭配，多饮水，平时多吃新鲜蔬菜和水。　　青年人防肝火　　冬天蓄积于体内的距气在春天则向外发散，若不能及时发散易发生内热形成肝火继而发生多种疾病。青年人肝火旺盛时常伴有脾气急躁头晕目眩等。　　为防止上火，青年人平常宜吃些甘淡的食物，从而达到清肝健脾和胃的作用。青年人若肝火旺盛应禁忌食用大辛大热的食物，少吃酸味食品以及羊肉、辣椒、海虾等。　　取玫瑰花、白芍各3克。可将药材置于保温壶，加500毫升热水焖泡5分钟后饮用。玫瑰花可行气活血、理肝气、解郁，白芍平肝养阴、益气除烦。此茶可舒缓胸闷、烦躁。　　中年人防胃火　　中年人因家庭和工作上压力大容易伤肝化火、火邪及胃、发生胃火、表现为胸肋胀满、口苦咽干、口渴喜冷饮、常有心失眠、性急易怒、大便秘结、小便黄赤等。　　取1克黄连泡水喝即可。由于黄连性味苦寒，归心、脾、胃、肝、胆和大肠经，有清热燥湿、泻火解毒之效。对于因胃火而引起的目赤、牙痛、口疮等症，效果很不错。　　老年人防虚火　　老年人多肝贤阴亏出现腰酸睦软、心烦、心悸、失眠等症状。　　饮食上少吃不易消化及刺激性的食物，多吃清淡滋补之品，另外多食富含维生素B和C的食物，如西红柿、胡萝卜、红薯、蜜橘等。（来源：中国中医、中国中医药报）

关于血吸虫病的7大常见误区，一文说清

血吸虫病（schistosomiasis）是一种由血吸虫寄生于人或动物体内而引起的人畜共患寄生虫病。我国流行的是日本血吸虫病，人畜主要因皮肤接触含有日本血吸虫尾蚴的水体（疫水）而感染。经过多年防治，我国血吸虫病疫情得到有效控制，但由于影响血吸虫病传播的流行因素未发生根本改变，同时受自然、社会和生物等因素的影响，我国局部地区仍存在血吸虫病传播风险。　　然而，由于公众对血吸虫病的认识不足，许多错误观念影响了有效的防控和治疗，甚至增加了感染和传播的可能性。今天，我们就来盘点几个关于血吸虫病的常见误区，看看你有没有“中招”！<img class="nfw-cms-img" img-id="4297209" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4297/4297209/12129305.png" alt="图片1.png"/>　　误区一：血吸虫病已经消失，不用再防了　　我国血吸虫病防治工作已取得显著成效，截至2024年底，所有流行区均以省为单位达到传播阻断或消除标准，86.22%（388/450）的流行县已达到消除标准。然而，由于血吸虫中间宿主钉螺分布广泛、野生动物传染源无法根除，在部分流行区仍存在传播风险。为降低感染风险，在有钉螺孳生的环境从事农业生产、捕鱼捞虾等活动时，仍需加强个人防护措施，如避免接触疫水、使用防护装备等。　　误区二：只有游泳才会感染血吸虫　　血吸虫病是一种介水传播的寄生虫病。血吸虫的感染方式并不限于游泳，任何皮肤接触疫水的行为都有可能导致感染。血吸虫尾蚴对水环境适应性强，能够主动游向宿主并穿透皮肤进入血液循环，接触时间越长、皮肤裸露面积越大，感染风险越高。因此，在流行区疫水中洗手、洗衣、戏水、钓鱼，甚至手脚不小心沾到疫水，都有可能导致感染。<img class="nfw-cms-img" img-id="4297210" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4297/4297210/12129305.png" alt="图片2.png"/>　　误区三：提前吃药能预防血吸虫病　　目前没有可以有效预防血吸虫感染的疫苗或口服药物，现有抗血吸虫药物如吡喹酮对血吸虫成虫有效而对童虫效果不佳，不能作为预防手段。预防血吸虫病的关键是避免接触疫水，尤其是在流行区不要赤脚下水、戏水或游泳。　　误区四：血吸虫病可以自愈，并且治愈后不会再次感染　　血吸虫病不会自行痊愈，如果不经过规范治疗，血吸虫虫卵可长期存在人体内，并引发慢性感染，出现乏力、腹痛、腹泻、黏液血便、肝脾肿大等症状，晚期患者可有腹水、肝硬化，甚至突发上消化道出血和肝性昏迷。因此，一旦确诊，应及时接受规范的抗血吸虫治疗，以防止疾病加重。　　此外，感染血吸虫后人体不会产生持久免疫力，即使治愈后，若再次接触血吸虫尾蚴，仍有可能感染。因此避免接触疫水是预防再感染的关键。　　误区五：血吸虫病用药一次就可以治愈　　血吸虫病的治疗并非一次用药即可治愈，治疗效果取决于感染程度、病程阶段及个体差异。目前，吡喹酮是主要的抗血吸虫药物，但不同感染情况可能需要调整剂量或重复治疗。　　误区六：感染后一定会出现明显症状　　血吸虫感染后不一定立即出现明显症状，部分感染者甚至长期无症状，但仍可能造成慢性损害。血吸虫感染的临床表现因人而异：　　急性期：部分感染者可能出现发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、皮疹等症状，但也有不少人无明显不适，容易被忽视。　　慢性期：血吸虫成虫寄生于人体后，排出的虫卵会引发肠道炎症、肝脏损伤等，但症状可能较轻微或隐匿，直至病情进展到肝硬化、脾肿大等严重阶段，才表现出明显临床症状。　　晚期：经过长期的慢性病理发展，感染者出现肝纤维化、门静脉高压、结肠肉芽肿、脾大、脾亢、腹水等临床特征。　　因此，不能仅凭症状判断感染情况，即使无症状，也可能已感染并对健康造成潜在影响。对于曾接触过疫水者应定期筛查，通过免疫学筛查和病原学检查确认是否感染。　　误区七：感染血吸虫后无法治愈，且后果严重　　目前，临床上广泛使用的药物吡喹酮对血吸虫成虫具有很好的杀灭效果。只要在医生的指导下及时服药，大多数患者都可以完全康复，不会留下后遗症。真正需要警惕的是忽视早期治疗，导致虫卵长期滞留体内，进而引发的肝纤维化、肠道病变等慢性损伤。　　血吸虫病是可防、可控、可治的，应理性看待血吸虫病，不信谣，不恐慌，提高防范意识，避免接触疫水，做到早发现、早诊断、早治疗。

做梦代表没休息好，是真是假？

错误，做梦是一种正常的生理现象。几乎每个人在睡眠过程中都会做梦，每晚通常会做4~6个梦。有的人醒来时正好处于快速眼动睡眠期(这是最容易做梦的阶段)，因此更容易记住自己的梦境。研究表明，做梦在某种程度上有助于调节心理状况，稳定情绪，促进身体恢复，还有助于脑功能的修复与完善，提升记忆力。如果只是偶尔多梦，但白天精神状态良好，通常不会对健康产生影响。然而，如果睡眠中出现多梦、噩梦、频繁觉醒，还伴有入睡困难等睡眠障碍，那就需要引起重视了，建议及时咨询专业医生。

如何科学提升睡眠质量？

优质睡眠是健康基石，关注睡眠就是投资身体。我们该如何科学提升睡眠质量呢？我们可以这样做：　　一、固定作息：每天同一时间入睡/起床，周末波动不超过1小时，稳定生物钟。　　二、睡前放松：提前1小时调暗灯光，减少蓝光刺激（手机、电脑），尝试冥想或深呼吸。　　三、减少刺激物：午后避免咖啡因，睡前3小时禁食酒精以免破坏睡眠结构。　　四、优化环境：保持卧室温度18-24℃，使用遮光窗帘，选择支撑力适中的枕头。　　五、日间运动：每天30分钟有氧运动（如快走），但睡前3小时避免剧烈运动。　　健康小贴士：　　短期失眠可尝试“478呼吸法”（吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒），长期失眠建议就医排查疾病。

孩子上课“神游”、“坐立不安”、“作业拖拉”——可能是患上了多动症！

一、什么是ADHD？　　简称多动症，主要以注意力不集中、多动、情绪冲动、自主控制力差为主要临床表现，常伴有学习、认知、情感和行为方面的异常。ADHD常分为四种类型：注意力障碍型、多动-冲动型、对立违抗障碍型、混合型。注意力障碍型的患者常常难以专心听课、做作业拖拉、审题出现遗漏等，生活中常丢三落四、难以组织活动等。多动-冲动型表现为做事凭兴趣，常常过度兴奋，在交往中不能遵守规则等。对立违抗障碍型常出现反抗和攻击性行为。存在上述两种或以上症状者为混合型。　　二、ADHD的患病原因是什么呢？　　原因尚未明确，多数认为是由生物、心理、社会等因素共同作用导致的具有高度异质性的临床综合征。　　三、如何确定孩子是否患了ADHD？　　ADHD是学龄儿童学习困难最常见的原因之一，但不是所有学习有问题的孩子均患有ADHD。如果怀疑孩子患有ADHD，家长可带孩子到正规医院的康复科、心理发育科或儿保科就诊，医生会对孩子的注意力、记忆广度、视觉注意力、听觉注意力等实施评估，以判断孩子是否患有ADHD及判断其严重程度。　　四、患了ADHD，怎么办？　　目前，对于ADHD的治疗主要采用心理治疗与药物治疗相结合的方法，一些正规医院都有开展。心理干预可采用行为矫正疗法和心理社会干预等方法。药物治疗主要针对ADHD的核心症状，一般应用在6岁及以上的患儿。此外，如有伴发其他神经发育障碍或精神障碍，还需同时进行相关的评估与治疗。对ADHD患儿进行全面的评估，有助于指导临床诊疗策略的制定和该病的长期管理。　　五、ADHD的预后怎么样？　　预后与是否患有共病、是否得到积极治疗息息相关。研究发现，有70%的ADHD患儿症状会持续到青春期，ADHD患儿成年后出现反社会人格障碍和犯罪行为的风险是正常儿童的5-10倍。随着各种治疗方法的应用，ADHD预后开始变得相对乐观，而及时诊断和治疗是预防、治疗ADHD的重要手段。

肺结核的表现与预防

一、什么是肺结核？　　肺结核是由结核分枝杆菌感染引起的一种慢性传染病，主要影响肺部，但也能侵入其他器官，如骨骼、肾脏、淋巴结等。　　二、肺结核是怎么传播的？　　1.结核杆菌通过肺结核患者咳嗽、咳痰、打喷嚏或大声说话播散到空气中，健康人吸入带有结核菌的飞沫就可能受到感染。　　2.与肺结核患者共同居住，同室工作、学习的人都是肺结核患者的密切接触者，有可能受到结核菌感染，应及时到医院去检查排除。　　三、肺结核的临床表现　　肺结核的主要症状是咳嗽、咳痰，如果这些症状持续2周以上，应高度怀疑得了肺结核，要及时到医院看病。　　肺结核还会伴有痰中带血、低烧、夜间出汗、午后发热、胸痛、疲乏无力、体重减轻、呼吸困难等症状。　　四、得了肺结核怎么办？　　肺结核可防可治，得了肺结核不用怕，要按医生的要求规范治疗，绝大多数肺结核患者都可以治愈，自己恢复健康，同时保护家人。肺结核患者如果不规范治疗，容易产生耐药肺结核，患者一旦耐药，治愈率低、治疗时间长、治疗费用高，社会危害大。　　五、肺结核的预防措施　　1.肺结核患者咳嗽、打喷嚏时，应避让他人、遮掩口鼻。肺结核患者不随地吐痰，应将痰液吐在有消毒液的带盖痰盂里，不方便时可将痰吐在消毒湿纸巾或密封痰袋里。　　2.肺结核患者尽量不去人群密集的公共场所，如必须去，应当佩戴口罩。居家治疗的肺结核患者，应尽量与他人分室居住，保持居室通风，佩戴口罩，避免家人被感染。　　3.加强营养，提高人体抵抗力，有助于预防肺结核。　　4.接种疫苗，新生儿接种卡介苗可预防儿童重症结核和结核性脑膜炎。　　来源：中国疾病预防控制中心结核病预防控制中心

广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病指引

“冬季进补、春来打虎”，冬春季是中医养生保健的重要季节。冬季之一年之中阳气向下向内收敛封藏的季节，消化力较之夏秋有所增强，是进补的最佳时机。冬季调补身体，使肝肾之精得以充盈封藏，来年春天阳气则会更好地升发，体质得以提升。不同体质人群亦有不同的健康保健侧重点，冬春养生需因时（季节特点）、因人（体质特点）、因地（地域特点）制宜，综合制定调养策略。　　一、冬季养生调补筑基　　冬季养生，遵循《黄帝内经》中冬季“闭藏”之道，调和身心。《四气调神大论》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”在冬季，万物生机潜伏，人体也应顺应自然，减少阳气的扰动。应当调整作息，早睡晚起，以养蓄精力，避免过早起床受到寒冷空气的刺激，伤及阳气；情绪上，要保持宁静平和，如鱼鸟深藏，收敛心神，避免过度消耗精神，预防忧郁和悲伤情绪的滋生。　　（一）冬季食疗：温润滋补，营养均衡。　　饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦。从营养学角度而言，可适当增加动物类食物。避免过食大辛大热食物。推荐食物：糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。　　1、肉苁蓉炖羊肉　　【原料】羊肉250克，肉苁蓉30克，陈皮1瓣，当归2片，生姜适量，食盐少许。　　【做法】羊肉洗净切块，焯水备用，把所有材料放入炖盅，加清水适量，炖1.5小时，调味即可。　　肉苁蓉能温肾填精，当归养血又去羊肉膻味，羊肉则是大补气血的食物，尤适宜于畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、疲倦乏力的人群。　　2、首乌芝麻核桃黑豆羹　　【原料】制首乌30克，黑芝麻50克，核桃肉100克，黑豆50克，红糖适量。　　【做法】材料洗净，锅内加适量清水煮沸，放制首乌煮30分钟，捞起备用；把黑豆、核桃肉及芝麻用搅拌机打成粗粒状，再冲入首乌水中煮15分钟成羹状，加入红糖调味即可。　　肾主水，主收藏，应冬季。五色入五脏，讲的是不同颜色的食物根据五行学说能与脏腑关联，其中黑色食物入肾，能补养肾脏，对于肝肾不足、精血亏虚而致头晕头痛、健忘失眠、白发脱发等人群尤为适用。　　3、体重管理人群特别推荐　　（1）牛油香炒芦笋　　【原料】芦笋500克，牛油、食盐适量。　　【做法】将芦笋根部及皮削掉，切段，焯水备用；热锅，加入牛油，再加入芦笋炒香炒熟，加食盐调味即可。　　张秉成在《本草便读》中指出：芦笋，茎与笋有上升之意。其应春天阳气生发，能增强人体精力、抵御疲劳。　　（2）红曲党参炖鸡　　【原料】鸡腿肉500克，党参15克，红曲米2.5汤匙，料酒1汤匙，生姜5片，食盐适量。　　【做法】鸡腿肉切小块，党参清水浸泡30分钟备用；把所有材料放入电饭锅，倒入温水适量，充分搅拌均匀；加热沸腾后继续炖30分钟，调味即可。　　红曲具有健脾消食、活血化瘀的功效，现代药理研究表明，红曲能降低脂肪，特别适用于胆固醇高的人群，搭配党参能加强健脾益气之功，适用于代谢慢、体重管理人群。　　（二）膏方养生：补虚扶弱，增强体质。　　冬季调补养生应顺应自然界的闭藏规律，以“敛阴护阳”、“添精益元”为主。膏方，是中医传统养生方法之一，也是冬季最佳养生保健之品之一。中医膏方，又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加入胶类、糖类制成的半流体制剂或者稠厚的药膏，特别适用于各类亚健康、体质虚弱易患疾病、病后体虚以及有抗衰需求的老年人等群体。　　家中制备膏方示例：姜枣膏　　材料：生姜300g红枣300g红糖：150g（可根据口味调整红糖用量）　　制作：生姜洗净切块或切片（无需去皮），红枣洗净去核，红糖切小块备用。可以选择将生姜放入料理机中榨成汁，滤掉姜渣，红枣放入料理机中搅拌成泥。将姜汁、红枣泥和红糖一起倒入锅中，搅拌均匀。大火煮开后转小火慢熬，期间需不断搅拌以防糊锅。熬制过程中，膏体变得黏稠且颜色均匀时，即可关火。　　储存方法：将熬好的姜枣膏倒入干净的玻璃瓶中，等待自然冷却。确保玻璃瓶已消毒，并密封放入冰箱冷藏保存，可保存1个月。　　服用方法：晨起每次取1-2勺姜枣膏。用开水冲泡至溶解，搅拌均匀后饮用。　　功效：温中散寒、健脾暖胃、补中益气、养血安神、活血暖宫。　　注意事项：若出现感冒、发热等症状、慢性病急性发作时应暂停服用。怀孕及哺乳期妇女慎服。膏方服用期间需忌口，如含人参的膏方忌用生萝卜、萝卜籽等消导破气之品，不宜饮用浓茶、咖啡。　　如需更有针对性的改善健康状态，建议至医院请中医师辨证论治后开膏。　　（三）晒太阳：冬季养生的自然疗法。　　中医认为，太阳是自然界阳气的最重要来源，太阳是自然界阳气的重要来源，冬季晒太阳有助于温通经络、调和气血、增强体质，尤其对于岭南地区的人们来说，特别是气虚质、阳虚质人群，适当的晒太阳能带来诸多益处，调养体质、充实阳气。　　温补阳气：冬季是自然界阳气潜藏的时候，人体阳气也相对较弱。晒太阳可以温补阳气，增强身体的抗寒能力，减少感冒等疾病的发生。　　调和气血：有助于调和气血，改善体质。阳光能促进血液循环，加速新陈代谢，缓解冬季因寒冷而引发的手脚冰凉、关节疼痛等问题。　　提升免疫力、预防疾病：阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，增强免疫力，对预防骨质疏松、心血管疾病等有一定作用。　　晒太阳的方法、时间与频率：　　方法：尽量让身体更多的部位接受阳光照射，如背部、手臂、腿部等。背部是中医所说的“阳脉之海”，多晒太阳有助于提升阳气。　　最佳时段：在广东地区，冬季上午10点到下午3点之间的阳光较为温和，是晒太阳的理想时段。避免在中午12点到1点阳光最强烈的时候晒太阳。　　持续时间：每次晒太阳的时间以20-30分钟为宜，根据个人体质和天气情况适当调整。如果感到不适，应立即停止。　　适度防护：虽然广东冬季阳光不如夏季强烈，但仍需避免长时间直视太阳，以免损伤眼睛。同时，面部等敏感部位可适当涂抹防晒霜，防止晒伤。　　频率：适度原则。冬季每周晒太阳3-5次较为适宜，但具体频率还需根据个人体质和天气情况来决定。体质较弱或老年人可适当增加晒太阳的次数，但应避免在风大、寒冷或空气质量不佳的日子晒太阳。　　（四）穴位经络保健：增强体质，防感祛邪。　　保健穴位处方：百会、关元、命门、涌泉。　　百会：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。　　关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。　　命门：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。　　涌泉：足掌心前1／3与2／3交界处。　　二、春季养肝祛湿防感　　根据《黄帝内经·四季调神大论》中的论述，春季养生的要点在于顺应自然规律，促进阳气和缓有序的升发与肝气的疏泄。春季万物复苏，人体也应随之调整，重点在于养肝、护阳。此时应夜卧早起，与鸡鸣相应，使精神愉快，胸怀开畅，以使志生。在饮食上宜选择辛甘发散之品，同时要避免酸涩收敛之味，以免影响肝气的疏泄。此外，春季气候多变，岭南地区偏湿，应通过合理的作息、饮食方法，我们可以更好地适应春季的气候变化，促进身体健康。　　（一）春季食疗。　　转入春季，顺应自然，我们需帮助体内的阳气升发，多到户外散步、踏青、远足、爬山，调畅情绪，饮食上也以温和舒发的食物为主，避免寒凉。　　1、香花茶　　【原料】代代花2克，菊花2朵，桂花1克，洛神花3朵，枸杞子15颗，蜂蜜适量。　　【做法】所有材料洗净，放入茶壶中，加入热水焗泡10分钟，可根据个人口味加适量蜂蜜调味。　　桂花提神悦心，代代花行气，菊花清肝明目，洛神花改善疲劳与睡眠，枸杞子养肝明目，五物搭配泡茶，香气宜人，能升发阳气，条达肝木，解郁安神。　　2、紫苏薄荷姜茶　　【原料】干紫苏叶3克，薄荷叶3克，生姜3片，红糖适量。　　【做法】材料洗净，向锅内加入适量清水，加入所有材料煮沸后加入红糖融化，盖上锅盖焖2分钟即可饮用。　　此茶品扶正解表，化湿解郁，特别适合季节转换时引起的感冒咽痛、头痛头胀等表现之人。　　3、养肝茶　　【原料】山楂、桂圆各15克，红枣3个（去核）　　【做法】食材洗净，放入茶壶中，用开水浸泡10分钟即可。　　此三物泡茶，能养肝血、祛瘀滞，安神助眠，对于长期熬夜而肝血不足、眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦的人士尤为适合。　　4、体重管理人群特别推荐　　1.木棉花化湿汤　　适用人群：适合气虚偏湿，平时易疲乏、肢体沉重、消化不佳、易胃胀腹满的人群。　　【原料】猪瘦肉350g、赤小豆、红腰豆各50克，干木棉花2朵，陈皮1瓣，生姜3片，食盐适量。　　【做法】材料洗净，猪肉切块，加适量清水煮沸，放入所有材料，小火煲1小时，调味即可。　　春季为肝主气之时，木棉花味甘、淡、性凉，具有清热利湿解读的功效。赤小豆味甘、酸、性平，能利水除湿，和血排脓、消肿解毒。本食疗方可健脾祛湿，提升免疫力，预防流感。　　（二）春季穴位调养。　　春季阳气升发，也是流行病高发区，穴位调养可保健督脉上手足三阳交会穴大椎穴帮助升阳预防疾病，合谷调治头部症状，太冲、膻中调气疏肝。　　大椎：在颈后，第7颈椎棘突下凹陷处。　　合谷：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处；或以一手的拇指指间横纹正对虎口指指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处。　　太冲：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。　　膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。　　三、冬春季登革热预防　　登革热在热带、亚热带地区可常年发病。广东省地处热带与亚热带，预防登革热仍是2024年冬到2025年春季的治未病重要内容之一。　　登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，在我国主要经媒介伊蚊叮咬传播，人群普遍易感，感染后有部分人发病，主要症状包括高热、剧烈疼痛、面胸部皮肤潮红、四肢躯干或头面部充血性皮疹或点状出血疹。　　登革热主要预防措施是防蚊灭蚊，切段传播途径，如杀灭成蚊，清除伊蚊的孳生地，改善卫生环境，清理积水，做好个人防护，穿长袖衣裤，使用防蚊驱避剂等；同时及早发现病人（特别是发热5天内的病人），并对病人实行防蚊隔离措施尤其重要。　　对于年龄＜15岁的儿童（尤其是年龄＜1岁的婴幼儿）和年龄≥65岁的老人以及营养不良者更容易感染登革热病毒而发病，容易出现更明显更严重的症状，因此对于此类重点人群更应加强日常的防护，提高人群免疫力，注意饮食清淡、营养均衡，劳逸结合，适度锻炼，增强体质。　　登革热应早发现、早诊断、早防蚊隔离、早治疗，对于出现高热不退、周身疼痛、伴有皮疹，居住地有树丛、水塘、积水或卫生条件较差的人群，应尽快及时就医，避免延误治疗。　　四、日常生活方式调养　　根据“正气存内，邪不可干”的中医治未病的理念，以固护正气为主要手段预防疾病，在生活方式上需要注意：　　1、保证充足的睡眠，睡前宜安静平和，上床后少做与睡眠无关的事。临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧、视频、书籍、手机内容。　　2、食材特别是蔬菜瓜果以当季新鲜出产为佳，烹饪方式以蒸、煮、炖等少油、少汤、少盐的方式为佳。　　3、养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。　　4、冬春季流行病高发季节是应注意个人卫生、市内通风及社交距离。老人、儿童、体弱之人要特别注意。　　5、保持每日适当活动。年轻人可进行跳绳、原地高抬腿跳、　　哑铃锻炼等；行动不便者也应适当活动手脚；冬季老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

“最佳体重值”出炉！把体重控制在这个范围，有利健康

体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。现代医学研究证实，人太胖或太瘦都会影响健康。那么，体重控制在什么范围内比较合适？又该如何控制体重呢？　　一、最佳体重是多少？　　一项研究显示，老人适当“胖一点”，有利于更长久地保持健康。那么，胖多少合适？一定要记住这个公式：　　体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）²　　18—64岁：BMI的正常范围是18.5—23.9；　　65岁以上：理想体重指数为20—26.9；　　80岁以上：理想体重指数为22—26.9；　　二、为何老人的理想体重指数比年轻人偏高？　　与消瘦的人相比，较为肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。　　当然，BMI是一个参考值，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实际上这并不是肥胖。 除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。　　三、如何健康减重？　　吃动平衡，就是摄入的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。实现减重，需做到吃动平衡，形成能量缺口。但身体适应新的吃动模式有个过程，初期不宜过度追求大能量缺口，应循序渐进，根据身体反馈优化方案。保持健康体重，最重要的是吃对食物：　　1、减少精米、精面摄入量：用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。　　2、多吃蔬菜：想要减肥的老年人应多吃蔬菜，尽可能一天达500克以上，如芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等。　　3、控制肉食：肉食不可吃太多，肥胖老年人的动物性食物摄入量，一天不应超过125克。避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。　　4、少食烹调油、食用盐：肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。　　5、吃低糖水果：水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150—250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等。　　6、吃七八分饱：每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。　　四、如何健康增重？　　1、增加优质蛋白摄入：优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。　　2、多做抗阻运动：抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。　　3、充足睡眠：充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。　　五、特别注意　　如果没有主动采取减重措施，体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能。

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