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1.调整键盘和鼠标的高度，使其低于肘的高度，使肘和腕下垂，避免受压。　　2.避免手指和腕关节长时间做同一个动作或保持同一个姿势；注意放松休息，活动手指、手腕、手臂及头颈。　　3.选择合适的鼠标和键盘，使用鼠标时手臂不要悬空，尽量使用臂力，避免使用腕力。

为什么老年人更需要运动？

我国大多数老年人的体态，以四肢纤弱、腹部饱满为主。老年人走路时，无论从哪个角度看，一看就知道是老年人。为什么老年人的体态和步态都相似呢？原因就是老年人的肌肉力量不足。　　老年人要警惕肌少症　　肌少症是与年龄相关的一种以骨骼肌质量及力量渐进、普遍丧失为特征的综合征，表现为肌肉体积的减少和肌肉力量的下降。　　为什么老年人要特别警惕肌少症呢？　　首先，老年人多患有慢性病，不少老年人多病共存，活动减少、肌力下降。其次，老年人长期受慢性炎症性疾病困扰，炎症因子激活肌溶解蛋白，导致肌肉萎缩。再加上老年人的细胞自噬能力下降，氧化应激损失加剧，加速了细胞衰老，损害了骨骼肌的再生能力。　　肌肉力量下降不仅影响老年人的运动能力，还会增加骨质疏松风险。骨头那么硬，怎么还跟肌肉力量有关系呢？我们都知道肌肉是附着在骨骼上的，肌肉的收缩和舒张会对骨骼产生牵张力。骨骼内的力学感受器会将力学信号传递给骨骼，骨骼内的细胞受到力学信号的刺激，适宜的牵张力会促进骨细胞的生成和骨骼再生。反之，当肌肉力量下降时，力学感受器传递的力学信号减少，骨骼的吸收就会增加，进而增加患骨质疏松症的风险。　　肌肉力量下降，使老年人跌倒的发生风险增加，加上骨质疏松症的影响，跌倒后发生骨折的风险必然增加，尤其是髋关节骨折发生率最高。因此，老年人更需要运动来维持肌肉力量，预防骨质疏松症。　　什么样的运动适合老年人　　老年人应该进行有氧运动、抗阻训练、平衡训练和柔韧性训练等多种运动。请注意，有特定健康问题的老年人要根据不同情况，进行个性化的运动规划。　　老年人需要有氧运动。有氧运动就是在运动过程中，人体吸入的氧气量和运动时需氧量相匹配的运动方式，比如散步、有氧健身操、太极拳等。这些运动都很适合老年人，可以增强心肺功能。　　抗阻训练多指无氧运动，即运动过程中氧气的吸入量不能满足运动时的氧气需求。抗阻运动听起来有点危险，是不是不适合老年人？其实，老年人更加需要抗阻运动。研究表明，强度安排合适的抗阻运动，即保障了安全，又能增强肌肉和强健骨骼且其效果优于有氧运动。　　抗阻运动是不是需要到健身房才能进行？其实，进行抗阻运动不一定要依赖健身器材。椅前坐站、举水瓶、坐姿或卧姿抬腿等动作，都是简单有效的抗阻运动，只要能坚持，效果都很不错。　　平衡训练如直线行走、站立闭眼、站立重心转移等，都非常适合老年人。　　柔韧性训练主要是增加关节活动度和拉伸肌肉，促进血液及淋巴液回流，老年人可以选择上肢肌肉拉伸、椅上压腿等简单易行的动作。　　如何帮助老年人养成运动习惯　　想让老年人养成运动习惯，并不是一件容易的事儿。多数老年人都很怕麻烦，好不容易退休了，希望能随心所欲地生活。正是因为缺乏肌肉，力量不足，耐力缺乏，一些老年人“懒得动”，还有的老年人感觉一动就全身疼。不动的话，肌肉就更少；肌肉更少了，就更不想动……如此这般，形成恶性循环。　　作为家人或者朋友，我们首先要让老年人明白肌肉和骨骼对健康的重要性，提升自主参与运动的意识。在此基础上，我们可以参考以下建议：　　1.选择运动项目，喜欢才能坚持。　　不要一开始就选择难度大或者老年人不喜欢的项目，可以选择全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性的运动。散步、快走、太极拳、骑自行车、广场舞、游泳都是很好的选择。　　2.特别注意运动强度和时间。　　老年人运动时的心率一般控制在120次/分钟以内，可以佩戴运动手环，随时监测心率变化。建议每次持续运动20～60分钟，以中低强度运动为主。 　　3.选择合适的运动时段。　　老年人的时间相对充裕，健身时段可以选择在下午4～5时。这时人的体力、反应、适应能力等机能，均处于一天中的最佳状态，而这一时段空气污染也相对较轻。 　　4.适度增加运动频率。　　每周保持3～5天的运动频率为最佳，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。 　　5.运动安全最重要。　　老年人应避免单独进行剧烈运动，特别是有心血管疾病和糖尿病的老年人。　　运动时要注意身体的感觉，如出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。　　营养不良者或者有营养不良风险的老年人，需要进行膳食强化和营养补充，避免过度消耗。

预防流感，健康生活方式必不可少！

一、流感是什么？　　流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，每年冬春季节高发，传播迅速、易导致流行。　　二、流感的传播途径　　主要通过飞沫传播，如患者咳嗽、打喷嚏或说话时喷出的飞沫，他人吸入后可能感染。也可通过直接或间接接触传播，如接触流感患者的体液、污染物，或触摸被病毒污染的物品后再触摸自己的口、鼻、眼睛而被感染。在人群密集且环境密闭或通风不良的房间内，还可能通过气溶胶形式传播。　　三、流感的症状　　突然出现临床症状，包括高热、头痛、肌肉疼痛、乏力疲劳、食欲不振等全身不适，还可能伴有咽喉痛、干咳、鼻塞、流涕等，儿童还可出现恶心、呕吐和腹泻等消化系统症状。　　四、流感的易感人群　　人群对流感病毒普遍易感，但婴幼儿、孕妇、老年人和患有慢性疾病的人等高危人群，感染后更易出现严重临床症状及并发症。　　五、健康生活方式　　疫苗接种、保持良好的卫生习惯、做好卫生防护、科学就医等都是健康生活方式的重要内容，也是预防流感的重要措施。　　（一）主动接种流感疫苗　　接种流感疫苗是预防流感最为经济、有效的手段。对于6月龄及以上且无接种禁忌的人群，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者、医务人员等重点人群，应每年按时接种流感疫苗。　　（二）做好日常健康防护　　1.保持良好的卫生习惯：勤洗手，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，或借助含酒精的手消毒剂，阻断病毒经手传入口腔、鼻腔或眼睛。　　2.做好健康防护：外出进入人群聚集的公共场所时，注意佩戴口罩。咳嗽或打喷嚏时，务必用纸巾或肘部护口鼻，注意咳嗽礼仪，随后及时洗手，避免用手触摸口鼻眼。流感患者与照顾者近距离接触时，双方都应佩戴口罩，家庭成员在患者康复前，尽量保持距离并佩戴口罩。　　3.开窗通风，保证室内空气质量：每日依据天气状况通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。　　4.精细消毒，保证家庭环境卫生：针对地面、玩具、桌子等家居表面，用专用消毒液擦拭消毒，消灭残留病毒；对毛巾、衣物等织物以及水杯、餐具等用具分类消毒，确保日常用品的清洁无菌。消毒过程注意个人防护，消毒后做好清洁。　　（三）科学就医　　1.患者重症早识别：流感患者若出现呼吸困难、持续高烧不退、剧烈咳嗽、神志不清、严重呕吐与腹泻等情况，应及时就医。去医院就诊时，患者及陪护人员要戴口罩，避免交叉感染。　　2.健康人群做好监测：家庭健康成员日常需保持警惕，若出现流感样症状，应居家休息，多喝水，接触家庭成员时戴口罩，进行健康观察，避免带病上班、上学；外出或接触他人时也应当佩戴口罩。病情加重时，需尽快前往医院就诊，遵医嘱科学安全用药。　　（四）合理饮食，营养均衡　　1.健康人群平日多摄入富含蛋白质、维生素C和E的食物，像牛肉、橙子、坚果等，确保营养均衡，强化机体免疫力。　　2.流感患者身体虚弱，应多喝水、面汤、米粉，补充发热、出汗流失的电解质，维持体内水电解质平衡；选择如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜果蔬等易消化、高蛋白、高维生素食物，减轻胃肠负担，为身体修复提供充足营养；避免辛辣、油腻、刺激性食物，防止刺激咽喉、肠胃，加重身体不适；如果食欲不佳，可以少食多餐，让身体持续获得能量补给。　　（五）合理休息，保持活力　　流感患者需保证充足睡眠和休息，避免剧烈运动和过度劳累。健康人群应规律作息，每晚保证7-8小时高质量睡眠，使身体机能有序调整、恢复；适当进行散步、跑步、瑜伽等运动，增强体质。

高盐饮食会增加骨质疏松风险，是真是假？

是真的。盐吃多了要通过尿液排出体外，在排出的同时还会把一部分钙带出来，增加骨量丢失的风险。肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐)，可能导致40~60毫克的钙流失。　　如果体内钠过多而钙不足，身体就可能从骨骼中提取钙来维持平衡。久而久之就会造成钙流失，增加骨质疏松风险。许多研究显示，钠盐的摄入与髋部或椎体骨密度降低有关。骨质疏松患者需要低盐饮食。

关于甲流，需要了解的都在这

一、什么是甲流？　　流感病毒，按其核心蛋白可分为甲、乙、丙、丁四种类型。　　“甲流”是甲型流感的简称，是由甲型流感病毒感染引起的急性呼吸道传染病。具有传染性强、传播速度快的特点。传染期一般为一周左右，以出现症状2~3天为传染性最强时期。　　二、甲流通过什么途径传播？　　主要传染源：流感患者和隐性感染者。　　甲流病毒主要通过近距离的呼吸道飞沫传播；可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播；也可以通过被病毒污染的物体表面传播；在人群密集且密闭或通风不良的房间内，也可通过气溶胶的形式传播。　　三、感染甲流会有哪些症状？　　甲型流感一般表现为急性起病。　　典型症状：发热、寒战、咳嗽、咽痛、头痛、全身肌肉酸痛、乏力等。部分患者还会出现腹泻、呕吐等消化道症状。更有重者会病情进展迅速，可发展为肺炎、脑炎、心肌炎、诱发多器官衰竭等，甚至出现死亡。　　四、感染甲流后，什么情况下需要就医？　　如果体温超过39摄氏度，全身症状比较严重，比如发热、浑身酸痛和难受，甚至出现咳嗽、气短等情况，应该及时就医。　　小孩特别是婴儿感染甲流，需要家长高度重视。如果孩子发烧超过3天，体温超过40℃，出现呼吸困难、脸色苍白、抽风、精神萎靡，或者出现呕吐腹泻、尿量减少、哭的时候没有眼泪等脱水症状，都要及时去医院就诊。　　五、如何预防甲流？　　1.积极接种疫苗。　　2.保持个人卫生。　　3.经常开窗通风。　　4.养成良好作息。　　5.加强体育锻炼。

宝宝一出生就要“考试”？这项筛查很重要！

一、什么是新生儿听力筛查？　　新生儿听力筛查是一项帮助宝宝及早发现听力问题的常规健康检查。它的核心目的是评估宝宝的听力功能，判断是否存在听力障碍，从而为早期干预争取时间。先天性听力损失是常见的出生缺陷之一，全球的发病率为1‰～2‰。据统计，我国每年新增听力障碍儿童约3万人，新生儿听力筛查是先天性耳聋三级防控体系的重要措施之一，早期发现婴儿听力损失并及早给出明确诊断，进行早期精准治疗，能最大限度降低听力损失对患儿产生的负面影响。　　二、新生儿听力筛查怎么做？　　新生儿听力筛查采用耳声发射（OAE）和自动听性脑干诱发电位检查（AABR）两种技术。OAE检测耳蜗反射信号，AABR记录大脑对声音的反应，科学精准、无创无痛，宝宝熟睡后即可完成。　　1.时间选择：最佳筛查时间是新生儿出生后2-3d内，这时新生儿状态相对稳定，便于配合筛查操作。若因特殊情况未能及时筛查，可在出院前或出生42天左右进行补筛。　　2.状态配合：在新生儿处于自然睡眠状态或者安静不哭闹时开展筛查，可提前喂奶，让其吃饱，减少因饥饿哭闹而中断筛查的情况。　　3.操作流程：（1）OAE：医生将一个小探头放入宝宝耳道，发出轻微声音，同时记录耳蜗反射的信号。这种方法无创、快速、简单，适用于初步评估耳蜗功能。（2）AABR：通过在宝宝头部放置小电极，记录大脑对声音刺激的反应，用于进一步评估听觉通路是否正常。（3）OAE敏感度超95%，AABR准确率达98%。研究数据显示，联合筛查可有效提高检出率，降低漏诊及误诊。　　4.新生儿听力筛查结果分为三种：（1）通过：听力正常，定期保健复查。（2）需要复筛：初筛未通过可能因羊水残留、耳垢堵塞，中耳功能异常、听力损失等，需在30-42天内复筛。（3）需要诊断：复筛未通过则转至专科医院进一步评估并制定干预方案。　　多数宝宝可通过复筛排除问题，家长应按医生建议及时完成复筛和诊断。　　三、筛查异常怎么办？　　复筛未通过需进一步诊断并制定干预方案，三个月内进行相关听力学评估诊断，六个月进行干预。中度听力障碍可佩戴助听器，重度或极重度可选择人工耳蜗，并结合听觉语言康复训练，提升听觉和语言能力，逐步融入正常生活。　　另外听筛通过的宝宝也要进行定期跟踪筛查，每年一次，直到六周岁。

吃酱油会让脸上长斑，是真是假？

是假的。　　　　面部长斑(包括黄褐斑和色沉斑)通常是由遗传因素、紫外线照射、内分泌失调、滥用化妆品、妊娠等引起。　　目前市面上销售的酱油大多是以大豆、小麦、盐等为原料发酵而成的调味品。与其他食物一样，酱油经人胃肠道消化后会变成氨基酸和碳水化合物等物质，然后被人体所吸收。这些物质并不会导致面部长斑，也不会使色沉斑加重。因此，脸上长斑与吃酱油没关系。

为什么心肌炎会和感冒产生联系？

感冒通常由病毒感染引起的，如流感病毒、腺病毒等这些病毒侵入呼吸系统后感冒就发生了，可能出现咳嗽、流涕等呼吸道症状，而当病毒从血液流经心脏，它们如果攻击了心肌细胞，造成心肌局限或弥漫性的急性或慢性病变，这个时候就会导致“心肌炎”。感冒的发热、咳嗽、流涕也好，心肌炎的心悸、胸痛也好，都是这些病毒感染在身体不同系统引起的不同表现，只不过呼吸道症状出现多，症状也更明显。

职业性尘肺病的表现与预防

一、什么是职业性尘肺病？　　是指在职业活动中长期吸入生产性矿物性粉尘并在肺内潴留而引起的以肺组织弥漫性纤维化为主的疾病。　　二、我国法定的职业性尘肺病有哪些？　　法定职业病中有12种尘肺，矽肺、煤工尘肺、石墨尘肺、炭黑尘肺、石棉肺、滑石尘肺、水泥尘肺、云母尘肺、陶工尘肺、铝尘肺、电焊工尘肺、铸工尘肺以及根据《尘肺病诊断标准》和《尘肺病理诊断标准》可以诊断的其他尘肺病，最常见有：矽肺、煤工尘肺、石棉肺。　　三、尘肺病的临床表现　　早期尘肺病人身体能够代偿，一般没有或只有轻微的自觉症状；随着病变的进展及合并症的出现，则可有不同的症状和体征。尘肺病人的临床表现主要是以呼吸系统症状为主的咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困难四大症状，此外还有喘息、咯血等症状。如果有发热，肝大和浮肿，则可能并发了别的疾病。　　四、怀疑自己得了尘肺病怎么办？　　劳动者如果怀疑自己得了职业性尘肺病，可以到用人单位所在地、本人户籍所在地或者经常居住地的职业病诊断机构进行职业病诊断，诊断时需要提供从事过的职业及时间、目前工作的种类及工作场所环境、临床表现及出现的时间、生活习惯和既往疾病史，特别是呼吸系统疾病史。　　五、尘肺病的预防措施　　控制尘肺的关键在于预防。我国已经总结出尘肺综合性预防的“八字方针”，即革、水、密、风、护、管、教、查。对从事接尘作业的劳动者来说，要做到：参加上岗前体检及防尘培训；使用防尘口罩；定期参加职业健康体检，做到早发现，早诊断，早治疗；注意营养，增强体质，防止肺结核、支气管炎、肺炎、肺气肿等并发症。　　六、防尘口罩（面罩）正确用法　　必须选择性能可靠，达到相关标准要求的口罩（面罩）；按照操作规程要求，工作时始终佩戴；佩戴严实，吸气时，粉尘不能从侧脸和防尘口罩（面罩）的缝隙间进入，可互相检查；防止挤压变形；定期更换滤膜或滤罐。来源：中国疾病预防控制中心、深圳市卫生健康委员会

盘点试管婴儿6大误区，你一定要知道！

试管婴儿从最开始的不为人知，到现在被越来越多的人所了解，但口口相传不可避免会越传越离谱，很多人因为一些谣言，对试管婴儿抱有一定的抵触心理，下面，就来盘点一下，对试管婴儿的六大误解。　　误区一　　怀不上孩子必须试管婴儿吗？　　不一定。　　首先需要明确的是：夫妻若是出现不孕不育的情况，首先需要找到不孕原因，对症下药。当需要进行试管婴儿助孕时，也不要犹豫。试管婴儿技术主要针对的情况包括：输卵管阻塞、子宫内膜异位症、不排卵、子宫畸形、男方少弱精子症、染色体异常等。　　误区二　　促排卵越多越好吗？　　并不是。　　因为每个人的卵巢储备不同，所以在试管促排卵中所能取到的卵子数量也不同。一般而言，单次取卵能得到8-10个卵子，培养6-8个胚胎，这是比较理想的状态。并且，卵子质量远比数量更重要。　　误区三　　取卵手术和移植手术很痛很伤身？　　在取卵术中确实会有疼痛！　　但也在大部分人的忍受范围之内，相当于轻度痛经。若是有需要，医生会给患者打麻药。移植手术几乎没有疼痛，也不必麻醉，无需要住院，移植后可进行适当活动。　　误区四　　做试管会不会提前衰老？　　不会。　　一个正常女性的排卵年限大约是30年，随着排卵的停止，绝经期也就会到来。人类出生时的卵子数量就固定了，卵泡数量约为30-50万个，无法再生。而能够发育成熟并排卵的卵子只有400个左右。因此，大部分的卵泡在生长过程中会发生凋亡和闭锁。试管婴儿的促排卵药物是让那些原本已闭锁或没有得到营养而即将凋亡的卵泡，能长大、成熟而已，所以做试管婴儿不会让卵巢提前衰老。　　误区五　　试管能生双胞胎？　　一位正常女性，在一个月经周期里通常只会排一个卵，所以一般一次只会有一个受精卵着床并生长。试管婴儿技术为了保证成功率可以在宫腔内放入两个胚胎，因为并不是所有的胚胎放入宫腔内都能够存活。如果两枚胚胎都存活就是双胞胎，如果一个胚胎存活就是单胎，都没有存活就没有怀孕。因为双胎在孕期发生胎儿畸形、胎膜早破、早产以及产后出血等风险都比单胎要高，所以，试管婴儿受试者一旦发现多胎妊娠，一定要听从生殖医生的建议，三胎以上必须减胎。故不建议以生双胞胎为目的的朋友来做试管婴儿。　　误区六　　试管可以选性别吗？　　不可以。试管婴儿选择性别从技术层面对于体外胚胎的筛选性别是可以做得到的。但是目前国内法律明确规定不允许通过试管婴儿技术选择性别。这种技术仅限于一些患有特殊遗传性疾病的夫妻，比如男方或者女方家有性别方面的遗传病，就要进行胚胎的性别筛选，避免患儿出生。如果一切正常，仅为了选择生男孩或者女孩来做试管，是不允许做这种筛选的。　　试管婴儿技术是为了解决不孕夫妇生育问题而开展的，能够顺利怀孕才是最重要的！

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