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踏青时节，市民纷纷走出家门，或休闲、或登山徒步，享受户外时光。但户外美景背后，却暗藏着不容忽视的健康风险：随着蚊虫、蜱虫进入活跃期，基孔肯雅热、发热伴血小板减少综合征两种新增乙类传染病的传播风险同步升高。　　2026年3月25日，国家卫生健康委员会根据《中华人民共和国传染病防治法》相关规定发布公告，明确自2026年4月1日起，将这两种病纳入乙类传染病管理，这也意味着，对普通市民而言，日常防护需更加警惕，避免因疏忽大意感染致病。　　龙华区疾控指出，名字拗口却杀伤力十足的发热伴血小板减少综合征，凭借蜱虫这一“暗影杀手”的传播，成为近期户外出行最需警惕的健康隐患；而由蚊子叮咬传播的基孔肯雅热，也随着蚊虫孳生进入高发预警期。　　目前，这两种传染病均无上市疫苗和特效抗病毒药物，对普通市民来说，做好日常防护、早发现早就医，是守护自身和家人健康的关键。

4月健康风险提示

一、流感　　流感冬春季高峰通常在三月后逐渐回落，但四月仍可能持续活跃，出现小规模波动，流感聚集风险依然存在，综合风险为高风险。　　建议市民及时接种流感疫苗，出入公共场所或人员密集场所时规范佩戴口罩；注意手卫生，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼等部位；保持室内空气流通，每日开窗通风；适度锻炼增强体质，保证充足睡眠，合理膳食。如出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状，应居家休息做好个人防护，避免带病探亲，必要时及时就医。　　二、感染性腹泻　　诺如病毒全年均可发生，四月仍处于春季高发期。该病毒传染性强、酒精无效，易在学校、幼儿园、养老院、游轮等集体单位引起暴发疫情，且清明聚餐增加，综合风险为高风险。　　建议市民在饭前便后、加工制作食物前、接触公共物品后，务必用肥皂（或洗手液）和流动水彻底洗手；处理生食和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染；食物（尤其是海产品、肉、禽、蛋类）要彻底煮熟煮透。不喝生水，不吃生冷、不洁或变质的食物；尽量减少生食水产品（如刺身）的摄入，凉拌菜最好现做现吃；一旦出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，应立即就医，并居家休息，不要带病上班上学。　　三、手足口病　　四月份手足口病进入春季上升期，五月至六月将达到全年高峰。5岁以下儿童为主要发病人群，托幼机构、早教机构等集体场所易发生聚集性疫情，综合风险为中风险。　　建议适龄儿童保持良好个人卫生与个人防护，勤洗手、勤换衣、戴口罩、手消毒；保持环境清洁，常通风；合理膳食，适量运动，增强自身免疫力。儿童如出现手、足皮疹、口腔疱疹、发热等症状，应及时就医并居家隔离治疗。　　四、蚊媒传染病　　四月气温回升，蚊媒（伊蚊）活动开始增强。虽然本地基孔肯雅热、登革热疫情暴发高峰期通常在五月至十月，但东南亚等热带地区常年流行，清明假期出境旅游人员增多，输入性病例风险增加，综合风险为中风险。　　建议市民做好室内外环境卫生，每周检查室内外环境积水并及时清理；使用防蚊灭蚊工具，装纱门纱窗，挂蚊帐；外出涂抹驱蚊剂，穿长袖衣物，避免在蚊虫活跃时段（清晨/黄昏）长时间户外活动；旅行者避免疫区非必要出行，如需前往高风险地区，提前备好防蚊用品；加强自我健康监测，蚊虫叮咬后若出现高热、头痛、肌肉关节痛、皮疹等症状及时就医并告知行程史。　　五、食源性疾病　　四月春暖花开，野菜、野蘑菇生长旺盛，民众踏青采摘误食有毒植物（如毒蘑菇、断肠草、毒芹、马桑果等）风险显著增加，历年四至五月是有毒植物中毒的高发时段，同时气温回升，细菌繁殖速度加快。学校食堂、集体聚餐中食物储存不当、生熟交叉污染易引发暴发。发生微生物性食源性疾病和有毒动植物食源性疾病的综合风险为中风险。　　建议市民不买、不食自己不熟悉、不认识的蘑菇、野菜等食品，四季豆一定要烧熟煮透后再食用；购买河粉等水分含量高的米面制品时，需注意商品保质期，不购买“三无”产品；聚餐时不买、不喝来路不明的“药酒”、自酿酒，谨防中毒。如有食、饮用以上食品后出现恶心、呕吐、头晕、腹痛、腹泻等症状时，应及时就医并告知饮食史。

春季如何调节情绪与作息？

春季调节情绪与作息，关键在于顺应天时与调畅情志。　　作息上，应遵循《黄帝内经》“夜卧早起”的原则，建议23点前入睡，7点前起床。睡前可点按神门穴、内关穴各3-5分钟，或用艾叶煮水泡脚15-20分钟，以宁心安神，保证充足睡眠。　　情绪上，肝气郁结易致烦躁。推荐两个居家方法：一是按摩太冲穴与膻中穴，可宽胸理气，快速缓解压力；二是推擦两胁或推揉大腿内侧肝经，能疏通经络，调畅气机。

自伤性口腔溃疡

一、什么是自伤性口腔溃疡　　自伤性口腔溃疡的核心成因，是口腔黏膜被自身行为机械性损伤后遭细菌感染，和与免疫力、遗传相关的普通复发性口腔溃疡不同，它的诱因完全可控，却常因疏忽反复出现。　　二、溃疡“元凶”，快自查　　1、进食习惯类：进食时狼吞虎咽、边吃边说，或常吃太烫、太硬、尖锐食物，易误咬、划伤黏膜。　　2、无意识小动作：紧张、焦虑、走神时，会不自觉地咬嘴唇、用牙齿磨口腔内侧，长期反复损伤同一部位。　　3、口腔问题诱发：牙齿排列不整齐、智齿错位、假牙佩戴不合适，会长期摩擦、压迫口腔黏膜，形成“创伤性溃疡”，久而久之也可能发展为自伤性相关溃疡。　　三、典型表现　　多发生在容易被咬伤、摩擦到的部位，如嘴唇内侧、舌头边缘等，且多在同一位置反复发作。具体表现可以对照看：　　1.初期：损伤处发红肿胀、微刺痛，能看到细小破损；　　2.中期：形成圆/椭圆形溃疡面，覆白黄色假膜，疼痛感剧增，进食、说话时加重；　　3.后期：溃疡逐渐愈合，假膜脱落、红肿消退，痛感减轻，一般7-10天可痊愈，反复损伤则会延长愈合时间，甚至形成慢性溃疡。　　注意：如果同一部位的溃疡，反复发作超过1个月仍未愈合，且溃疡面变大、疼痛感加重，甚至出现出血、糜烂，一定要及时就医，排除其他口腔疾病风险！　　四、已经长了溃疡，做好这四点快速缓解，促愈合　　第一步：避免再次损伤：忌辛辣、过烫、过硬食物，缓慢进食，改掉咬嘴唇等小动作，紧张时用深呼吸等方式缓解；　　第二步：做好口腔清洁：用温水、软毛牙刷刷牙，避开溃疡处，饭后漱口。　　第三步：局部缓解疼痛、促进愈合：在医生指导下用药，痛感剧烈可遵医嘱用止痛药物，切勿自行用药。　　第四步：补充营养：多吃富含维生素B族、C和锌的食物（如橙子、胡萝卜、鸡蛋、瘦肉），助力黏膜修复。　　五、预防最重要　　1.养成细嚼慢咽的进食习惯，不边吃边玩、边吃边说，少吃刺激性食物。　　2.纠正不良小动作：有意识纠正咬嘴唇、磨黏膜等不良小动作，情绪紧张时通过运动、听音乐缓解。　　3.定期口腔检查：及时矫正牙齿、调整锐利牙尖，避免黏膜长期受摩擦。　　4.增强身体抵抗力：规律作息、适当运动、均衡饮食。　　自伤性口腔溃疡看似小事，却会影响饮食和生活，长期反复创伤还会损伤口腔黏膜健康，甚至经久不愈还可能发生恶变。放慢吃饭速度，改掉不良小动作，好好呵护口腔，才能远离溃疡的折磨。如果发生口腔溃疡或不明原因的口腔疼痛，建议及时来口腔科寻求专业医生的指导与帮助。

深睡眠时间越长越好，是真是假？

假的。根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠时间占整夜睡眠时间的正常比例是13%~23%。也就是说，如果整夜睡眠时间是6~7小时，深睡眠时间达到50分钟就是正常的。随着年龄增长，深睡眠时间的占比会逐渐降低，这是一个正常的生理变化。　　健康人群可以通过自身状态来简单判断睡眠质量，比如问问自己：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，就说明拥有优质睡眠。　　大家可以通过培养健康睡眠习惯，保证深睡眠时间。比如，尽量保持作息规律，日间增加光照，进行适当的体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。最重要的是让身心放松下来。　　在此，推荐大家一个非常有用的放松方法，即“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，想象头顶逐渐放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢等部位。从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助我们更好地进入深睡眠。

全球麻疹疫情反弹，这份“免疫护身符”请收好

全球麻疹疫情反弹，美国2026年前8周病例达往年全年6倍，欧洲多国失去“麻疹消除国”地位。我国虽有免疫屏障，但全球化背景下仍需警惕，全民防护不可松懈。需明确：麻疹是传染性极强的急性呼吸道传染病，绝非“小疹子”，可能引发严重并发症，对特殊人群风险极高。　　一、认清麻疹关键信息速记　　麻疹由麻疹病毒引起，核心要点如下：　　1. 传播方式：　　主要通过呼吸道飞沫、密闭空间气溶胶传播，接触被病毒污染的物品也可能感染。　　2. 潜伏期与传染期：　　潜伏期7～21天（通常10～14天），出疹前5天至出疹后5天具传染性，免疫力差者传染期延长。　　3. 典型症状：　　先高热（≥38℃），2～4天后从耳后、面部出红色斑丘疹并蔓延全身，伴流涕、咳嗽等，口腔早期可见柯氏斑（麻疹特征）。　　4. 严重危害：　　可能引发肺炎、脑炎等并发症，儿童、免疫力低下者风险更高。　　二、这些人需重点防护　　麻疹普遍易感，以下人群感染风险高、危害大，需重点警惕：　　1.低龄儿童：　　8～18月龄儿童，母体抗体消退、自身免疫力弱，显性感染率超90%，易引发重症。　　2.免疫力低下人群：　　孕妇、营养不良儿童、严重免疫缺陷者（如免疫疾病患者、化疗人群），重症风险极高。　　3.高暴露职业人群：　　边检、海关、机场及国际航班工作人员、传染病相关医护人员等，接触风险高。　　4.大中专院校学生：　　人群聚集，疫苗接种不足易暴发流行。　　5.计划出国人员：　　前往美国、欧洲等疫情高发地区，感染风险上升。　　三、以下高风险场景防护做法需落实到位　　场景1：出国（境）出行　　出发前：提前12周核查接种记录，未全程接种2针者建议补种。　　出行中：避免人群密集场所，远离发热出疹者。　　回国后：自我监测21天，出现相关症状立即戴口罩就医，主动说明出国史。　　场景2：校园、托幼机构　　家长：妥善保管接种证，配合查验，及时补种漏种疫苗。　　学校：加强晨午检，发现症状及时送医，定期消毒通风。　　场景3：密闭公共空间（飞机、地铁等）　　易感人群尽量避免前往，必要时戴口罩、缩短停留时间。养成咳嗽遮掩口鼻、勤洗手的卫生习惯。　　四、 核心防护麻腮风疫苗接种要求　　接种麻腮风疫苗是预防麻疹最经济有效的方式，可同时预防麻疹、腮腺炎、风疹，具体要求：　　1.儿童（必打）　　8月龄接种第1剂，18月龄接种第2剂，漏种需及时补种。　　2.高风险人群（主动接种/补种）　　高暴露职业人群：上岗前接种1剂，接种超5年可咨询医生加强。　　大中专学生：免疫史不详、剂次不足者补足2剂。　　计划出国人员：未全程接种者立即补种。　　3.其他人群　　成年人免疫史不详可自愿接种1剂。怀孕期间不能接种。　　五、最后提醒：　　全球麻疹疫情反弹需引起警惕，请及时核查自身及孩子的接种记录，漏种补种；计划出国做好防护，共同筑牢免疫长城。

科学应对耻骨联合分离

在孕期，由于激素（主要是松弛素）作用以及胎儿增大带来的机械压力，耻骨联合的韧带会变得松弛，关节间隙增宽，活动度增加。当增宽程度超过正常生理范围（通常认为超过10毫米），并伴有疼痛、功能障碍时，即称为耻骨联合分离或耻骨联合功能障碍。简单来说，它是为了给分娩做准备，骨盆“打开”得过度，导致了关节不稳定和疼痛。耻骨联合分离会造成孕妇疼痛不适与活动受限，并可能影响产后骨盆恢复，因此了解它、科学应对它，是安稳度过孕产期的关键一步。　　一、为什么孕期会发生耻骨联合分离？　　1. 激素作用：孕中晚期，松弛素等激素水平升高，使全身关节韧带松弛，骨盆关节尤为明显。　　2. 机械压力：不断增大的子宫和胎儿，直接压迫骨盆，加之重心改变，对耻骨联合产生持续的牵拉和剪切力。　　3. 其他因素：既往有骨盆带疼痛史或外伤史；多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多；孕前或孕期体重增长过快等。　　二、耻骨联合分离的症状　　1.疼痛：耻骨区域（阴毛上方）有锐痛、刺痛或酸痛，可能向大腿内侧、臀部或腰部放射。　　2.活动受限：　　（1）行走、上下楼梯、单腿站立（如穿裤子）时疼痛加剧。　　（2）翻身、在床上改变姿势时剧痛，有时伴有“咔哒”声或摩擦感。　　（3）站立、行走困难，严重时呈“鸭步”步态。　　（4）双腿分开困难。　　　　3.功能障碍：严重影响日常活动，如无法抬腿、久站或正常行走。　　如果出现上述症状，应及时咨询产科医生、康复科医生或骨科医生。　　三、耻骨联合分离的缓解与管理　　1. 均衡营养，控制体重。避免胎儿过大和自身体重过快增长，减轻骨盆压力。　　2. 保持正确的姿势　　（1）站立时：双膝微屈，避免单腿承重。　　（2）坐着时：背部垫靠垫，双腿平行放置，不跷二郎腿，不要盘腿坐。　　（3）翻身时：双腿并拢一起翻，整个身体同时转动，像一根“圆木”一样整体转动。　　（4）起床时：先侧身，用手臂支撑坐起，避免直接从仰卧位起身坐起。　　（5）上下楼梯时：一次只上一级台阶，疼痛较轻的腿先上或先下。　　3. 使用辅助工具　　（1）骨盆带：这是有效的物理支持方式。选择医用级骨盆带，在专业指导下，绑在胯骨最宽处（非肚子上），可在白天活动时佩戴，睡觉时取下。　　（2）枕头：侧卧时，在两膝之间夹一个枕头，保持骨盆中立位。　　（3）椅子：坐着穿脱裤子和鞋子，避免单腿站立承受压力。　　4. 温和运动与物理治疗　　（1）避免剧烈运动、大步行走、爬坡、负重。　　（2）在专业指导下，进行凯格尔运动（盆底肌训练）、腹横肌激活（如温和的腹式呼吸）以及水中散步等，增强核心稳定性。　　（3）冷敷或热敷：急性疼痛时可冷敷耻骨区15分钟；慢性酸痛可温水淋浴或热敷。　　5. 分娩时，产妇需要提前告知产科医生和助产士自己有耻骨痛，医护人员会根据情况调整分娩姿势，减少骨盆压力。　　6. 大多数产妇的症状在分娩后几周至几个月会明显减轻，建议继续使用骨盆带一段时间，避免抱娃久坐、久站、深蹲。经医生评估后，可进行专业的产后康复训练。　　耻骨联合分离是孕产期一段颇具挑战的插曲，虽然痛苦，但通过科学的认知、积极的干预支持和正确的管理，大部分孕产妇能缓解症状，顺利度过孕期，并在产后逐步康复。

3月健康风险提示

一、流感　　春节假期过后，开学、复工人员的流动和聚集增加。气温起伏较大，加之目前正值呼吸道传染病高发季节，流感病毒活动强度和传播风险可能进一步上升，学校、托幼机构、养老机构等人员密集场所发生聚集性疫情的风险较高，综合风险为高风险。　　建议市民及时接种流感疫苗，出入公共场所或人员密集场所时规范佩戴口罩；注意手卫生，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼等部位；保持室内空气流通，每日开窗通风；适度锻炼增强体质，保证充足睡眠，合理膳食。如出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状，应居家休息做好个人防护，避免带病探亲，必要时及时就医。　　二、感染性腹泻　　当前仍处于诺如病毒感染的高发季节，综合风险为高风险。　　建议市民在饭前便后、加工制作食物前、接触公共物品后，务必用肥皂（或洗手液）和流动水彻底洗手；处理生食和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染；食物（尤其是海产品、肉、禽、蛋类）要彻底煮熟煮透。不喝生水，不吃生冷、不洁或变质的食物；尽量减少生食水产品（如刺身）的摄入，凉拌菜最好现做现吃；一旦出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，应立即就医，并居家休息，不要带病上班上学。　　三、手足口病　　三月迎来春季开学高峰。大量幼儿及儿童返回托幼机构、学校等集体场所，综合风险为中风险。　　建议适龄儿童保持良好个人卫生与个人防护，勤洗手、勤换衣、戴口罩、手消毒；保持环境清洁，常通风；合理膳食，适量运动，增强自身免疫力。儿童如出现手、足皮疹、口腔疱疹、发热等症状，应及时就医并居家隔离治疗。　　四、食源性疾病　　根据深圳气象局预测，预计三月气温偏高，食物保存不当易发生腐败变质，且三月至五月是蘑菇中毒事件高发期，发生食品安全事故风险主要集中在微生物性食源性疾病和有毒动植物食源性疾病，综合风险为低风险。　　建议市民不买、不食自己不熟悉、不认识的蘑菇、野菜等食品，四季豆一定要烧熟煮透后再食用；购买河粉等水分含量高的米面制品时，需注意商品保质期，不购买“三无”产品；聚餐时不买、不喝来路不明的“药酒”、自酿酒，谨防中毒。如有食、饮用以上食品后出现恶心、呕吐、头晕、腹痛、腹泻等症状时，应及时就医并告知饮食史。

花粉季提前！预防花粉过敏，怎么用药效果好？

气象与环境监测数据显示，受去年冬季我国北方多地气温较常年显著偏高影响，今年植物花期提前，多地花粉季也较往年提早到来。　　随着后续气温稳步回升，北方大部地区将逐步进入春节花粉飘散期，花粉浓度将持续处于较高水平。　　花粉过敏多发于春秋两季，春季花粉过敏集中在3月至5月，过敏原以柏树、桦树、白蜡树、法国梧桐等植物的花粉为主。有明确花粉过敏的患者要提前做好应对措施。　　一、预防花粉过敏，可提前1-2周用药　　与其发病后再用药，不如提前用药。建议过敏症状较重、周期性过敏的患者检测一下过敏原。了解自己对何种花粉过敏后，就可以针对性地进行预防。　　如果是季节性的花粉过敏，可以在过敏季节到来前1-2周开始使用鼻用糖皮质激素（布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等），它们可以减轻鼻黏膜的过敏性炎症，降低鼻黏膜的敏感性，预防和缓解打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等症状。　　出现症状的时候可口服第二代抗组胺药（氯雷他定、西替利嗪等），这类药物能选择性地阻断组胺与受体的结合，从而减轻过敏症状。　　3月份，柏树开始授粉，之后4-5月份还有白蜡树、梧桐树、桦树等树木授粉。患者如果对其中一种树木的花粉过敏，便会在该树木授粉期间出现过敏症状；如果患者同时对几种树木的花粉都过敏，症状持续时间便会延长。因此，预防用药的周期应覆盖整个花粉季，一般需要等花粉季结束后1到2周才可以停药。　　二、生活中这样做，减轻过敏症状　　在花粉播散期尽量减少外出，外出时佩戴口罩和护目镜。　　回家后及时洗脸、洗头、清洗鼻腔、更换外衣，把吸附在衣服和身体表面的过敏原去除。　　外出开车时不开窗，通风模式可以选择内循环。居家期间尽量不开窗，可以配合使用空气净化器或新风系统。　　如果做了这些工作，依然出现了过敏症状，应该在医生的指导下用药治疗。　　来源：健康中国

如何区分春季流行性感冒与花粉过敏？

1. 症状表现不同：　　感冒（急性鼻炎）：以鼻塞为主，鼻痒、打喷嚏不多；伴有嗓子痛、肌肉酸、全身乏力不适；鼻涕初为清水，后变黏稠。检查可见鼻腔黏膜急性充血。　　过敏（过敏性鼻炎）：鼻子内像有蚂蚁行走，伴眼、耳、咽喉等多处发痒；每天多个喷嚏齐发；有大量清水样鼻涕。检查可见鼻腔黏膜呈苍白水肿。过敏不提及发热和肌肉酸痛。　　2. 致病原因不同：　　感冒：由细菌和病毒所致。　　过敏：主要由无色无香的风媒花（如杨树、柳树、柏树、榆树）花粉引起。　　3. 应对方式不同：　　感冒：需针对病毒感染治疗。　　过敏：需减少外出（尤其中午下午），佩戴口罩眼镜，回家冲洗鼻腔；老患者可在发病前2-4周预防性用药。若出现呼吸困难等严重反应需立即急诊。

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