<p style="text-align: left;">　　冬春季进入我国流感等急性呼吸道传染病高发期。流感病毒主要通过感染者打喷嚏、咳嗽等产生的呼吸道飞沫传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染，还可能通过气溶胶形式传播。科学规范的消毒可有效阻断流感病毒在家庭内的传播。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　一、家庭成员身体状况良好，无流感或其他呼吸道症状时</strong></p><p style="text-align: left;">　　家庭环境以清洁为主，一般无需消毒。</p><p style="text-align: left;">　　做好室内通风换气，根据天气情况每日通风2～3次，每次不少于30分钟。冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒。</p><p style="text-align: left;">　　外出回家后，及时进行手卫生（洗手或手消毒）。手部有肉眼可见污物时，用洗手液（皂液）在流动水下洗手，无可见污物时，可用手消毒剂揉搓双手。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　二、家庭成员中出现流感患者时</strong></p><p style="text-align: left;">　　1.患者尽量避免与家庭其他成员密切接触，不共用餐饮具、毛巾等日常生活用品；条件允许时，患者应佩戴口罩或采取相应隔离措施。患者咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部衣服掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾存放于垃圾袋中并及时处理，避免其他人接触。做好手卫生，特别是擤鼻涕或处理污染物后，及时洗手。</p><p style="text-align: left;">　　2.加强室内通风换气，定期开窗通风，保持室内空气流通。同时注意避免因开窗引起着凉感冒。</p><p style="text-align: left;">　　3.保持家中环境和物品清洁，有明确污染或必要时，可进行消毒处理。病人口鼻分泌物污染的物体表面，应先用可吸附材料对其清洁去污，再对被污染表面进行消毒，并及时洗手，使用的清洁物品也需及时处理；耐腐蚀的物体表面可选择500 mg/L含氯消毒剂或其他有效的方法进行消毒处理；不耐腐蚀的物体表面可选择季铵盐类消毒剂或其他有效的方法进行消毒处理；手机、钥匙等小件物品可用医用酒精擦拭消毒；餐饮具首选煮沸消毒，全部浸没，水沸腾后计时，煮沸时间不少于15分钟；毛巾等织物可用250 mg/L～500 mg/L含氯消毒剂浸泡15分钟后常规清洗，或煮沸15分钟以上消毒。</p><p style="text-align: left;">　　4.家庭其他成员外出回家后和在家时均要加强手卫生（洗手或手消毒）。手部有肉眼可见污物时，用洗手液（皂液）在流动水下洗手，无可见污物时，可用手消毒剂揉搓双手。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　注意事项：</strong></p><p style="text-align: left;">　　消毒剂配置和使用时应严格遵循产品说明书，同时佩戴口罩、手套等个人防护用品。</p><p style="text-align: left;">　　来源：中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所</p>

<p style="text-align: left;">　　一、什么是腰椎间盘突出症</p><p style="text-align: left;">　　椎间盘由外层坚韧的纤维环和内部柔软的髓核组成，腰椎间盘突出症，就是外层的纤维环因为各种原因出现裂缝或破裂，内部的髓核像“果冻”一样从裂缝中突出，压迫到旁边的神经根，从而引发腰腿疼痛、麻木等一系列症状。其中，腰4-5、腰5-骶1椎间盘是最容易突出的部位。</p><p style="text-align: left;">　　二、腰椎间盘突出症的典型症状</p><p style="text-align: left;">　　1.腰腿放射性疼痛（最典型）：这是区别于普通腰痛的核心特征。疼痛通常从腰部开始，沿着臀部、大腿后侧，一直放射到小腿外侧甚至足部。</p><p style="text-align: left;">　　2.下肢麻木、无力：髓核压迫神经根时间久了，会影响神经的传导功能，导致下肢出现麻木感，或者腿部肌肉无力，走路时脚尖抬不起来，甚至出现“跛行”。</p><p style="text-align: left;">　　3.腰部活动受限：尤其是前屈动作受限明显。弯腰时，会感觉腰部僵硬、疼痛加剧，不得不借助腿部力量才能完成动作。</p><p style="text-align: left;">　　4.马尾综合征（少见但危险）：当突出的髓核压迫到马尾神经时，会出现会阴部麻木、大小便失禁、下肢瘫痪等症状。</p><p style="text-align: left;">　　5.间歇性跛行：走路一段时间后，腰腿疼痛、麻木症状会加重，多与腰椎间盘突出合并椎管狭窄有关。</p><p style="text-align: left;">　　三、为什么会得腰椎间盘突出症？这些“伤腰”习惯要警惕</p><p style="text-align: left;">　　1.不良姿势（最常见诱因）：长期久坐、弯腰驼背、葛优躺、翘二郎腿等姿势，会让椎间盘承受的压力比直立时增加3-5倍。</p><p style="text-align: left;">　　2.急性损伤或过度劳累：突然弯腰搬重物、剧烈运动、腰部受到撞击等，会导致纤维环急性撕裂，髓核突出。</p><p style="text-align: left;">　　3.年龄与退变因素：随着年龄增长，纤维环的弹性和韧性会下降，髓核也会逐渐失去膨胀性，这种退行性改变会让椎间盘更容易突出。</p><p style="text-align: left;">　　4.肥胖因素：体重过重会增加腰椎的负荷，增加突出的风险。</p><p style="text-align: left;">　　5.先天因素：部分人存在先天腰椎发育异常，导致腰椎的稳定性下降，椎间盘更容易受到损伤，从而提前出现突出症状。</p><p style="text-align: left;">　　四、如何诊断</p><p style="text-align: left;">　　1.诊断方法：症状+体征+影像学，三重确认。</p><p style="text-align: left;">　　2.症状与体征问诊：通过直腿抬高试验、股神经牵拉试验等体格检查，判断是否存在神经根受压的情况。</p><p style="text-align: left;">　　3.影像学检查（金标准）：MRI（磁共振）是诊断腰椎间盘突出症的首选检查， CT检查可作为MRI的补充检查。</p><p style="text-align: left;">　　4.神经功能检查：对于出现下肢麻木、无力的患者，医生可能会进行肌电图检查，评估神经根的损伤程度和范围，为治疗方案的制定提供依据。</p><p style="text-align: left;">　　五、如何治疗</p><p style="text-align: left;">　　治疗方法：保守为主，手术为辅，阶梯治疗。绝大多数腰椎间盘突出症患者通过保守治疗就能缓解症状，只有少数严重患者需要手术治疗，具体治疗方案需根据病情严重程度确定：</p><p style="text-align: left;">　　保守治疗：适用于症状较轻、病程较短，或没有出现严重神经损伤的患者，主要包括以下几方面：</p><p style="text-align: left;">　　1.卧床休息：急性期（疼痛剧烈时）需要严格卧床休息1-2周，避免腰部负重和活动。</p><p style="text-align: left;">　　2.药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。</p><p style="text-align: left;">　　3.物理治疗：牵引治疗可通过外力拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫；针灸、推拿按摩、热敷、红外线照射、超声波治疗等也能有效缓解疼痛和僵硬症状。</p><p style="text-align: left;">　　4.康复锻炼：症状缓解后，坚持进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑、平板支撑等。</p><p style="text-align: left;">　　手术治疗：常见的手术方式包括：微创椎间盘髓核摘除术、椎间孔镜手术、腰椎融合术。</p><p style="text-align: left;">　　六、日常预防与护理指南，守护你的“腰”</p><p style="text-align: left;">　　1.保持良好姿势，避免“伤腰”动作：久坐时，选择高度合适、有腰部支撑的椅子，避免弯腰驼背或葛优躺；每坐30-40分钟，起身活动5-10分钟，做一些腰部伸展动作。</p><p style="text-align: left;">　　2.加强腰背肌锻炼，打造腰椎“防护盾”：适合的锻炼方式如游泳，尤其是蛙泳和自由泳，是预防腰椎间盘突出症的最佳运动方式之一。</p><p style="text-align: left;">　　3.做好腰部保暖，避免受寒受潮：天气变冷时，要及时添加衣物，佩戴腰围或护腰，做好腰部保暖；避免长时间处于寒冷、潮湿的环境中，夏天开空调时，不要让冷风直接吹向腰部。</p><p style="text-align: left;">　　4.选择合适的床品，给腰椎“减压”：床垫不宜过软或过硬，建议选择中等硬度的床垫，能保持腰椎的生理前凸，让腰部肌肉放松。</p>

<p style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold;">　　一、</span><strong>流感</strong></p><p style="text-align: left;"><strong>　　</strong>2月正值春运，人员聚集性和流动性大大加强，流感病毒活动强度和传播风险进一步上升，养老院、汽车站、高铁站等人员密集场所发生聚集性疫情的风险较高，综合风险为高风险。</p><p style="text-align: left;">　　建议市民及时接种流感疫苗，出入公共场所或人员密集场所时规范佩戴口罩；注意手卫生，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼等部位；保持室内空气流通，每日开窗通风；适度锻炼增强体质，保证充足睡眠，合理膳食。如出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状，应居家休息做好个人防护，避免带病探亲，必要时及时就医。</p><p style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold;">　　二、</span><strong>感染性腹泻</strong></p><p style="text-align: left;"><strong>　　</strong>当前仍处于诺如病毒感染的高发季节，春节期间学校、托幼机构虽已放假，但社区发生家庭聚集性疫情的风险有所升高，综合风险为中风险。</p><p style="text-align: left;">　　建议市民在饭前便后、加工制作食物前、接触公共物品后，务必用肥皂（或洗手液）和流动水彻底洗手；处理生食和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染；食物（尤其是海产品、肉、禽、蛋类）要彻底煮熟煮透。不喝生水，不吃生冷、不洁或变质的食物；尽量减少生食水产品（如刺身）的摄入，凉拌菜最好现做现吃；一旦出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，应立即就医，并居家休息，不要带病上班上学。</p><p style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold;">　　三、</span><strong>食源性疾病</strong></p><p style="text-align: left;"><strong>　　</strong>冬季仍然是食源性疾病的高发期，尤其2月正值春节时期，聚餐引起的食源性疾病聚集性疫情的风险也会有所增加，综合风险为中风险。</p><p style="text-align: left;">　　建议市民不买、不食自己不熟悉、不认识的蘑菇、野菜等食品，四季豆一定要烧熟煮透后再食用；购买河粉等水分含量高的米面制品时，需注意商品保质期，不购买“三无”产品；聚餐时不买、不喝来路不明的“药酒”、自酿酒，谨防中毒。如有食、饮用以上食品后出现恶心、呕吐、头晕、腹痛、腹泻等症状时，应及时就医并告知饮食史。</p><p style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold;">　　四、</span><strong>手足口病</strong></p><p style="text-align: left;"><strong>　</strong>　冬季手足口病仍有一定传播风险，游乐场等儿童聚集场所需加强防范，综合风险为低风险。</p><p style="text-align: left;">　　建议适龄儿童保持良好个人卫生与个人防护，勤洗手、勤换衣、戴口罩、手消毒；保持环境清洁，常通风；合理膳食，适量运动，增强自身免疫力。儿童如出现手、足皮疹、口腔疱疹、发热等症状，应及时就医并居家隔离治疗。</p><p style="text-align: left;">　　风险指数预报信息一览表</p><table cellspacing="0" style="width: 933px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; border-collapse: collapse; margin: 0px auto;" width="933px"><tbody><tr class="firstRow"><td width="91" valign="center" style="width: 9.77444%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>病种</strong></p></td><td width="113" valign="center" style="width: 12.1375%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>风险等级</strong></p></td><td width="165" valign="center" style="width: 17.7229%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>重点人群</strong></p></td><td width="212" valign="center" style="width: 22.7712%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>症状</strong></p></td><td width="350" valign="center" style="width: 37.594%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>给市民的建议</strong></p></td></tr><tr><td width="91" valign="center" style="width: 92px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">流感</p></td><td width="113" valign="center" style="width: 113px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">高风险</p></td><td width="165" valign="center" style="width: 165px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">1.人群普遍易感；</p><p style="text-align: left;">2.儿童、老年人、免疫力低下或患有基础疾病者。</p></td><td width="212" valign="center" style="width: 213px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">高热、畏寒、咽痛、咳嗽、全身肌肉酸痛、乏力等。</p></td><td width="350" valign="center" style="width: 351px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">积极接种疫苗；</p><p style="text-align: left;">加强自我健康监测；</p><p style="text-align: left;">均衡饮食、充足睡眠、适量运动，做好健康防护。</p></td></tr><tr><td width="91" valign="center" style="width: 92px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">感染性腹泻</p></td><td width="113" valign="center" style="width: 113px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">中风险</p></td><td width="165" valign="center" style="width: 165px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">人群普遍易感。</p></td><td width="212" valign="center" style="width: 213px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">1.恶心、呕吐：通常非常剧烈，儿童患者以呕吐更为常见。</p><p style="text-align: left;">2.腹泻：多为水样泻，无黏液或脓血。</p><p style="text-align: left;">3.腹痛、痉挛：腹部可能出现阵发性绞痛。<br/>对于婴幼儿、老年人和有基础疾病的患者，需特别警惕脱水迹象。</p></td><td width="350" valign="center" style="width: 351px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">勤洗手，注意手卫生，尤其是在进食和准备食物前，以及接触公共物品、如厕、更换尿布后。</p><p style="text-align: left;">处理生食和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染。</p><p style="text-align: left;">不喝生水，不吃生冷、不洁及变质的食物；减少生食水产品（如刺身）的摄入；水果和蔬菜要认真清洗，烹饪食物（尤其是贝类）要彻底煮熟。</p><p style="text-align: left;">被患者呕吐物或粪便污染的环境和物品，必须立即用含氯消毒剂（如84消毒液）进行清洗和消毒。</p><p style="text-align: left;">一旦出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，应立即就医，并居家休息。</p></td></tr><tr><td width="91" valign="center" style="width: 92px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">食源性</p><p style="text-align: left;">疾病</p></td><td width="113" valign="center" style="width: 113px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">中风险</p></td><td width="165" valign="center" style="width: 165px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">人群普遍易感。</p></td><td width="212" valign="center" style="width: 213px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">1.轻症会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状。</p><p style="text-align: left;">2.重症可能引发中枢神经系统症状、脓毒血症，甚至可引发死亡。<br/><strong>食、饮用不同食品引起的症状也有较大差异。</strong></p></td><td width="350" valign="center" style="width: 351px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">保持良好的个人卫生习惯，饭前、便后洗手，定期清洁厨具等；</p><p style="text-align: left;">保持良好饮食习惯，生熟分开避免交叉污染，生肉煮熟后食用；</p><p style="text-align: left;">确保食材和饮水安全，生水煮沸后再饮用，不食不熟悉、不认识的蘑菇、野菜，要购买具有检疫标识的肉类；</p><p style="text-align: left;">外出聚餐时选择卫生条件达标的餐厅，避免饮用自酿酒、自制药酒。</p></td></tr><tr><td width="91" valign="center" style="width: 92px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">手足口病</p></td><td width="113" valign="center" style="width: 113px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">低风险</p></td><td width="165" valign="center" style="width: 165px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">学生及托幼</p><p style="text-align: left;">儿童。</p></td><td width="212" valign="center" style="width: 213px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">1.发病初期可出现身体乏力、发热、食欲不振等症状。</p><p style="text-align: left;">2.出疹，手足部出现红色的疹子或疱疹，口腔出现米粒大小的疱疹。</p><p style="text-align: left;">3.严重者会出现头痛、恶心等症状。</p></td><td width="350" valign="center" style="width: 351px; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">养成良好的个人卫生习惯，勤洗手；</p><p style="text-align: left;">避免与患儿密切接触，不接触患儿使用过的物品；</p><p style="text-align: left;">合理膳食，适量运动，增强免疫力；</p><p style="text-align: left;">若出现手足口病相关症状要及时就医，并配合居家隔离治疗。</p></td></tr></tbody></table>

<p style="text-align: left;">　　一、为什么便秘会“装”成肚子痛？</p><p style="text-align: left;">　　孩子便秘时，干燥的粪便堆积在肠道里，会把肠壁撑开，持续发送“疼痛信号”。粪便还会干扰肠道正常蠕动，引起类似肠胃炎的痉挛痛。加上产生的气体排不出去，就会腹胀、压迫，产生隐痛。最重要的是，孩子很难说清楚到底是肚子哪个位置疼、是什么感觉，只能统统表达为“肚子痛”。</p><p style="text-align: left;">　　二、如何识别这个“伪装者”？</p><p style="text-align: left;">　　记住这几个关键线索：</p><p style="text-align: left;">　　1.&nbsp;疼法有特点：疼痛常反复出现，多在左下腹或肚脐周围，排便或放屁后会明显好转。</p><p style="text-align: left;">　　2.&nbsp;排便看状态：每周排便少于3次，大便干硬像羊粪球，孩子排便时表情痛苦、很用力。</p><p style="text-align: left;">　　3.&nbsp;肚子摸得着：轻轻按孩子左下腹，有时能摸到硬硬的条状块。</p><p style="text-align: left;">　　4.&nbsp;行为会“说话”：孩子可能因为怕疼而故意憋着不拉，或上厕所时踮脚、夹屁股。</p><p style="text-align: left;">　　三、在家可以怎么做？</p><p style="text-align: left;">　　如果怀疑是便秘引起的肚子痛，可以从这三方面入手：</p><p style="text-align: left;">　　1.吃对东西：多吃西梅、梨、火龙果、西兰花、燕麦等富含纤维的食物。保证喝够水，适量吃点牛油果、坚果酱等健康脂肪。</p><p style="text-align: left;">　　2.养成习惯：每天饭后（尤其早餐后）让孩子坐马桶5-10分钟，脚下放个小凳子，让膝盖高于臀部，这个姿势最容易排便。</p><p style="text-align: left;">　　3.动起来：每天至少1小时跑跑跳跳的运动，能很好地促进肠道蠕动。</p><p style="text-align: left;">　　四、什么时候必须看医生？</p><p style="text-align: left;">　　如果孩子出现以下情况，不要耽搁，及时就医：</p><p style="text-align: left;">　　1.肚子痛得厉害，还呕吐、发烧。</p><p style="text-align: left;">　　2.大便带血（不是擦屁股时纸上的少许血）。</p><p style="text-align: left;">　　3.肚子胀得又硬又鼓。</p><p style="text-align: left;">　　4.长时间便秘，体重不长反降。</p><p style="text-align: left;">　　5.在家认真调整了1个月仍没改善。</p>

<p style="text-align: left;">　　《健康素养66条》第38条 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。</p><p style="text-align: left;">　　俗话说“是药三分毒”。药物除了能治病外，还有副作用。任何药物都不能滥用。</p><p style="text-align: left;">　　许多镇静催眠药和镇痛药长期使用可以成瘾。现在市面上的镇静催眠药和镇痛剂品种繁多，最常见的有吗啡、杜冷丁等，这些药物经常使用会成瘾。药物成瘾性指使用某种药物时产生欣快感，反复使用后引起的一种周期性或慢性中毒状态，包括躯体依赖性和心理依赖性，会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至导致急性中毒或死亡。停药会导致生理功能紊乱，出现严重的戒断症状，表现为焦虑、恶心、呕吐、肌肉痛性痉挛等，甚至可以致命。</p><p style="text-align: left;">　　滥用这些成瘾性药物严重威胁着人们的身心健康、滋扰和破坏社会治安。因此在使用这些药物的时候一定要严格遵循医嘱，切不可自行买来服用，症状好转后，应逐步减量。尤其是服用催眠药，应采用小剂量，失眠症状改善后，应当停止服用。</p><p style="text-align: left;">　　自行服用某种药物效果好，可能是因为已经成瘾。当发现对某一种药产生一定的依赖时，应及时请教医生，在医生的指导下逐步减少或逐步更换其他药物。一般情况下，连续服用镇静催眠药最好不超过4个月。不能与朋友一起集体服用，这可能触犯相关法规，有犯罪之危。</p>

<p style="text-align: left;">　　一、为什么人会放屁</p><p style="text-align: left;">　　放屁其实是人体的一种正常生理现象，是肠道运作的自然结果。换句话说，屁多不等于肠胃差，大多数时候，它只是身体在默默完成自己的日常工作。屁的形成有三个主要来源：一部分来自吃饭、说话时吞下的空气；另一部分是在胃酸被碱性消化液中和时释放出的二氧化碳；还有相当大的一部分来自肠道细菌分解食物残渣时的发酵过程，产生氢气、甲烷和二氧化碳。这些气体在肠道聚集，最终会通过打嗝或放屁排出体外。健康人每天会排气十几次，总量大约在 200 到 700 毫升之间。</p><p style="text-align: left;">　　二、屁多一定是问题吗</p><p style="text-align: left;">　　很多人担心“屁多”是不是身体出了毛病，其实多数情况下，这只是饮食和生活习惯造成的。如果饮食中膳食纤维较多，比如豆类、洋葱或全谷物等成分在小肠未被充分吸收，进入结肠后被细菌发酵，就会明显增加产气。因为纤维进入结肠后会成为细菌的“燃料”，自然产生更多气体。这也是为什么有的人吃完豆制品或喝牛奶后，会觉得自己比平时更容易“有气”。</p><p style="text-align: left;">　　另外，一些生活习惯也可能增加排气次数，例如吃得过快、嚼口香糖、喜欢喝碳酸饮料等，也会让人无意间吞下更多空气，从而导致更频繁的排气。除此之外，每个人的肠道菌群都有独特的“组合”。有的人天生携带更擅长产气的菌群，因此在同样的饮食条件下，他们可能比别人更容易排气。这属于生物学上的个体差别，并不意味着身体有问题。至于臭味，其实大部分气体本身是无味的，真正让人皱眉的是少量硫化物，如硫化氢，这与饮食和菌群密切相关，不同人差异很大。因此，屁的次数、体积和气味，更多体现了饮食和菌群的个体差异，而不是健康与疾病的简单界限。只要没有伴随持续腹痛、体重下降或便血等异常症状，大多数情况下都属于正常现象，无需过度担心。</p><p style="text-align: left;">　　三、真正需要关注的肠胃信号</p><p style="text-align: left;">　　虽然放屁大多数时候无害，但如果伴随一些特殊表现，就值得警惕了。比如，若频繁排气的同时还出现持续性的腹胀、明显的腹痛、体重下降、贫血或者便血，就可能提示肠道疾病，而不只是单纯的饮食问题。例如在肠易激综合征中，患者体内气体总量和健康人差别不大，但因肠道对刺激更加敏感，会在屁多的同时表现出更明显的不适。此外，某些吸收不良的情况也可能导致“屁多”。乳糖不耐受、果糖吸收障碍或小肠细菌过度生长，都会让食物在小肠里没有被充分分解，进入结肠后被细菌大量发酵，从而带来频繁排气，甚至伴随腹泻。换句话说，当“屁多”伴随持续不适或出现其他危险信号时，它可能已经超出了正常的生理范围，成为疾病的信号。这时需要及时就医，查清背后的原因。</p><p style="text-align: left;">　　四、科学应对：这些行为帮你调节</p><p style="text-align: left;">　　要科学地看待“放屁”，首先要明白它本身不是疾病，而是一种再正常不过的生理现象。多数情况下，“屁多”只是提醒你饮食和生活习惯的某些细节。比如豆类、洋葱、乳糖、果糖、碳酸饮料等，都可能在肠道里被细菌发酵，制造更多气体。这类饮食相关的产气多，并不会损害健康，只要适度调整，就能改善。吃饭的方式同样重要。狼吞虎咽、边吃边说、长时间嚼口香糖，都会让空气无意间进入肠道，增加气体来源。如果能够细嚼慢咽，减少碳酸饮料和口香糖的摄入，就能显著降低“肠气压力”。规律排便也是一个容易被忽视的细节，良好的排便习惯能帮助气体顺畅排出，避免滞留造成不适。需要注意的是，如果放屁伴随出现了体重下降、贫血、便血或持续腹痛等情况，就要及时就医。在这些情形下，单靠饮食和生活方式调整是不够的，需要医生进一步评估。</p><p style="text-align: left;">　　最后，心态也很重要。许多人因为“屁多”而焦虑甚至羞耻，但科学研究明确表明，绝大多数的放屁都属于健康范围。与其紧张，不如把它看作身体运转的一个小信号。理解它、学会调节，才是对待“屁多”的科学态度。</p>

<p style="text-align: center;"><img src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4406/4406132/12614412.jpg" alt="黑眼圈只有熬夜会形成吗？.jpg" class="nfw-cms-img" img-id="4406132" data-catchresult="img_catchSuccess"/></p><p style="text-align: right;">制作单位：深圳市健康教育与促进中心</p><p style="text-align: right;">信息来源：《中国皮肤性病学杂志》</p><p style="text-align: right;">审核专家：深圳市健康科普专家&nbsp; &nbsp; 袁江（深圳市南山区妇幼保健院）</p>

<p style="text-align: center;"><img class="nfw-cms-img" img-id="4405779" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4405/4405779/12609023.png" alt="产检主要查什么" title="产检主要查什么" width="800" height="1600"/></p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: right;">来源：深圳市卫生健康委员会</p>

<p style="text-align: left;">　　目前无鼻病毒特效药及疫苗，核心以非药物预防为主。</p><p style="text-align: left;">　　1.日常预防：勤洗手（肥皂/洗手液+流动水，搓洗20秒）、常通风、减少接触患者、不共用个人物品、进行日常家庭清洁（高频接触表面用75%酒精或含氯消毒剂进行擦拭，每日1~2次）、增强抵抗力（多吃新鲜果蔬、规律作息避免熬夜、每周进行3次快走或慢跑等温和运动）。</p><p style="text-align: left;">　　2.居家护理：多休息、补水；鼻塞时可用生理盐水/海盐水喷鼻；保持室内湿度在50%~60%；低热时优先物理降温。</p><p style="text-align: left;">　　3.感染者防护：咳嗽、打喷嚏时用纸巾捂口鼻；与家人分餐；佩戴口罩，避免交叉感染。</p>

<p style="text-align: left;">　　一、什么是腹直肌分离</p><p style="text-align: left;">　　腹直肌分离是指女性在怀孕或分娩过程中，增大的子宫将腹直肌拉长，双侧腹直肌从腹白线的位置向两侧分开，可部分腹直肌由于过度拉伸，导致产后无法自主修复，这种情况称作“腹直肌分离”。</p><p style="text-align: left;">　　二、腹直肌在人体的作用</p><p style="text-align: left;">　　具有保护腹腔脏器、维持腹内压的作用，协助呼吸、躯体运动、排便与分娩等，同时可维持躯干与骨盆的稳定等。</p><p style="text-align: left;">　　三、腹直肌分离的危害</p><p style="text-align: left;">　　可发生于孕后期的任何时期，但产后便常见：</p><p style="text-align: left;">　　1 &nbsp;腰背部疼痛：分离导致腹肌力量薄弱，对腰背部的承托力减小。</p><p style="text-align: left;">　　2 &nbsp;分离严重者可使腹部脏器下垂。</p><p style="text-align: left;">　　3 &nbsp;影响形体：皮肤松弛、大肚腩等。</p><p style="text-align: left;">　　四、如何自我测量腹直肌分离</p><p style="text-align: left;">　　仰卧位，屈膝，食指与中指放在&nbsp;肚脐中间，头肩颈至肩胛下角抬离床面，将手指向两侧挪动，摸到两侧紧张的肌肉并手指测量之间的距离。腹直肌分离2cm以下为正常。</p><p style="text-align: left;">　　五、腹直肌分离的注意事项</p><p style="text-align: left;">　　1、避免仰卧起坐</p><p style="text-align: left;">　　2、避免腹部隆起运动：可能来自于任何运动和日常活动</p><p style="text-align: left;">　　3、避免腹部拉伸运动：如瑜伽上犬式、眼镜蛇式</p><p style="text-align: left;">　　4、咳嗽和喷嚏：出现时下意识用手捂住腹部，意识强化</p><p style="text-align: left;">　　5、起床和下床：不能突然坐直</p><p style="text-align: left;">　　6、繁重的工作：学会正确使用下背部和正确的姿势</p><p style="text-align: left;">　　7、腹直肌分离修复重在进行功能性核心练习：你的核心意识和参与特别重要</p><p style="text-align: left;">　　六、腹直肌分离在家如何运动康复</p><p style="text-align: left;">　　1 腹式呼吸：平躺在瑜伽垫上，屈髋屈膝，双手放在肚脐两边，双手中指指向肚脐，吸气慢慢鼓起肚子，吸气的时间是4秒的话，呼气的时间就要是8秒，呼气时间=2倍吸气时间。</p><p style="text-align: left;">　　2&nbsp;俯卧收腹</p><p style="text-align: left;">　　俯卧，双手环抱放在额头下，吸气准备；呼气，腹部去贴腰椎，想象肚脐眼去找后背的感觉。</p><p style="text-align: left;">　　七、如何预防腹直肌分离？</p><p style="text-align: left;">　　1. &nbsp;加强核心肌肉训练：核心肌肉包括腹部、腰背肌群等，通过加强这些肌肉的训练可以增强腹部的稳定性和支撑力，减少腹直肌分离的风险。</p><p style="text-align: left;">　　2. &nbsp;避免过度用力：在进行重体力劳动或运动时，要注意不要过度用力，尤其是腰部和腹部肌肉，以免造成腹直肌分离。</p><p style="text-align: left;">　　3. &nbsp;注意姿势：长时间保持同一姿势会对腹部肌肉造成压力，容易导致腹直肌分离。因此，要尽量避免长时间坐着或站着，要经常改变姿势。</p><p style="text-align: left;">　　4. &nbsp;控制体重：过重会增加腹部肌肉的负担，容易导致腹直肌分离。因此，要保持适当的体重，避免肥胖。</p><p style="text-align: left;">　　5. &nbsp;合理饮食：合理的饮食可以提供足够的营养物质，帮助肌肉恢复和修复，减少腹直肌分离的风险。</p><p style="text-align: left;">　　6. &nbsp;及时治疗：如果出现腹直肌分离的症状，应及时就医治疗，避免病情加重。</p><p style="text-align: left;"><br/></p>