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广东省启动儿童青少年“五健”促进行动行动聚焦健康体重、视力健康、心理健康骨骼健康、口腔健康等五大领域为孩子健康成长保驾护航 “美皓齿”让孩子自信绽放笑容如何科学呵护孩子的口腔健康？一图带你全方位读懂↓↓↓<img class="nfw-cms-img" img-id="4460526" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4460/4460526/12883715.jpg" alt="5口腔健康.jpg"/>来源：健康广东

【“五健”护航快乐成长】脊柱健康，从小“撑”起

广东省启动儿童青少年“五健”促进行动行动聚焦健康体重、视力健康、心理健康骨骼健康、口腔健康等五大领域为孩子健康成长保驾护航 “挺脊背”让孩子昂首挺胸向未来如何科学守护孩子的脊柱健康？一图带你全方位读懂↓↓↓<img class="nfw-cms-img" img-id="4460529" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4460/4460529/12883698.jpg" alt="图4骨骼健康.jpg"/>来源：健康广东

【“五健”护航快乐成长】儿童成长路——理解、陪伴、成长

广东省启动儿童青少年“五健”促进行动行动聚焦健康体重、视力健康、心理健康骨骼健康、口腔健康等五大领域为孩子健康成长保驾护航 “暖心扉”陪伴孩子阳光成长如何正确陪伴孩子为孩子成长注入温暖力量？一图带你全方位读懂↓↓↓<img class="nfw-cms-img" img-id="4460530" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4460/4460530/12883695.png" alt="图3心理健康.jpg" width="900" height="13499"/>来源：健康广东

【“五健”护航快乐成长】健康体重，从小抓起

广东省启动儿童青少年“五健”促进行动行动聚焦健康体重、视力健康、心理健康骨骼健康、口腔健康等五大领域为孩子健康成长保驾护航 “稳体重”从生命起点守护健康基石孩子如何保持健康体重？一图带你全方位读懂↓↓↓<img class="nfw-cms-img" img-id="4460065" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4460/4460065/12882016.jpg" alt="图1体重健康.jpg"/> 来源：健康广东

怎么吃荔枝不“上火”

不用戒掉爱吃荔枝的爱好，只要掌握这几个简单方法，轻松避开不适，放心吃甜！　　1.先洗后剥，杜绝细菌污染。很多人吃荔枝直接剥壳，手指会蹭到果皮缝隙的细菌和农残，再接触果肉直接入口。建议吃之前用流动清水反复搓洗荔枝表皮，擦干后再剥壳，从源头减少口腔刺激问题。　　2.饭后食用，拒绝空腹进食。最佳食用时间是饭后半小时，饱腹状态下吃荔枝，既能保护肠胃黏膜，避免低血糖，又能延缓糖分吸收，平稳血糖波动。　　3.吃完漱口，及时补水。吃完荔枝及时用温水漱口，清理口腔残留糖分和果酸；同时多喝温水，补充身体流失水分，缓解口干、喉咙干涩的情况。也可以搭配少量淡盐水食用，辅助缓解燥热感。　　4类人群尽量少吃或不吃　　荔枝性温、高糖、偏滋腻，不是人人都适合多吃，以下几类人群一定要管住嘴：　　1.糖尿病及血糖偏高人群。虽为低GI水果，但含糖量较高，过量食用会造成血糖波动，建议浅尝辄止，单次3-5颗即可，食用后及时监测血糖。　　2.容易上火、咽喉发炎、口腔溃疡人群。本身黏膜处于发炎状态，再受糖分、果酸刺激，会加重肿痛、溃疡症状，建议暂时不吃。　　3.脾胃虚弱、容易腹胀积食人群。荔枝滋腻不易消化，过量食用会加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良、便秘等问题。　　4.孕妇、婴幼儿。严格控制摄入量，遵循前文儿童食用标准，孕妇单日不超过10颗，避免糖分超标、身体燥热不适。

每天喝4升水能排毒？喝千滚水致癌？是真是假？

科学饮水重在适量、适时和卫生。“每天喝4升水能排毒”“喝千滚水致癌”“隔夜水不能喝”等说法，目前均缺乏科学依据。　　人体主要依靠肝脏、肾脏等器官完成代谢和排泄，并非喝水越多越能排毒。并且，如果我们短时间内过量饮水，反而会导致体内电解质紊乱，严重时甚至会引发低钠血症。　　生活中反复烧开的饮用水，可能会影响水的口感，也会造成能源的浪费。因此，我们建议，<span leaf="" data-pm-slice="1 1 ["para",{"tagName":"section","attributes":{"style":"box-sizing: border-box;font-style: normal;font-weight: 400;text-align: justify;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);","data-pm-slice":"0 0 []"},"namespaceURI":"http://www.w3.org/1999/xhtml"},"para",{"tagName":"section","attributes":{"style":"text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;margin: 10px 0px;width: 100%;align-self: flex-start;border-style: dashed;border-width: 1px;border-color: rgb(255, 160, 179);border-radius: 8px;overflow: hidden;background-color: rgb(255, 246, 246);padding: 20px;box-sizing: border-box;"},"namespaceURI":"http://www.w3.org/1999/xhtml"},"para",{"tagName":"section","attributes":{"style":"text-align: justify;font-size: 18px;line-height: 1.75;width: 100%;box-sizing: border-box;"},"namespaceURI":"http://www.w3.org/1999/xhtml"},"para",{"tagName":"p","attributes":{"style":"white-space: normal;margin: 0px;padding: 0px;box-sizing: border-box;"},"namespaceURI":"http://www.w3.org/1999/xhtml"}]">饮用水要现烧现喝，这样既安全又节约。　　隔夜水能不能喝的关键，不在于是否隔了一夜，而在于其保存的条件和放置的时间。烧开后的饮用水，如果是在清洁、密闭的条件下存放，通常隔夜后仍可以饮用，但如果长时间敞口放置、容器不洁，或出现异味、杂质等情况，则不宜再饮用。　　人体在运动、高温作业等情况下，会因出汗流失部分水分或钠、钾等电解质，需要及时科学补充。关于夏天饮水，建议大家做到以下几点。　　一是少量多次、主动补水。人体在高温天气出汗增多，我们应养成定时喝水的习惯，不要等到明显口渴了再喝水。　　二是首选白开水，避免长期大量饮用高糖饮料。　　三是饮用水的水温以温凉接近室温为宜，过冰或过烫的饮用水可能会刺激或损伤胃肠道，老年人、儿童或胃肠敏感人群更应谨慎。　　四是大量出汗、长时间户外作业或运动后，我们可以适当饮用一些电解质水。　　需要注意的是，淡盐水并不适合长期或者过量饮用，高血压、肾病患者等尤其应谨慎。大多甜饮料含糖量高，长期、大量饮用可能会增加肥胖、龋齿的发生风险，不建议将其作为日常的主要饮水来源。

一个简单动作有效改善血压！6个“降压秘诀”

您是否还在为血压悄悄升高而烦恼？最新研究发现，只需常做一个动作就有助于降血压！<img width="1" height="1" src="https://cms.sz.gov.cn/static/ueditor/themes/default/images/spacer.gif" word_img="file:///C:/Users/28273/AppData/Local/Temp/ksohtml22128/wps1.jpg" style="text-align: left;"/>　　一、多“起身活动”有助降血压　　2025年7月发表在心血管领域权威期刊《循环》上的一项新研究显示，多增加“坐—站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰），比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。　　研究人员解释，频繁“坐—站”交替能增加肌肉激活，缩短久坐时间，促进血液循环，类似“微型运动”，有助于改善血压。　　建议久坐时，每小时起身2～3次（如倒水、上厕所、溜达）。可以设置手机提醒，或用小容量水杯强迫自己起身走动。　　二、让血压“偷偷降”的6个简单方法　　（一）多喝白开水　　2024年中南大学湘雅二医院发表在《公共卫生前沿》上的研究探究了白开水摄入量与高血压风险之间的关系。结果显示，多喝白开水，就能有效降低高血压风险。具体地说，每天饮用大约6~8杯（1杯≈240毫升）白开水的人，相比每天饮用不超过1杯的人，患高血压的风险要低很多。　　（二）多吃全谷物　　2025年发表在《自然》旗下期刊《科学·报告》上的一项研究发现，在饮食中多吃点全谷物，能够显著降低高血压发病风险。与摄入全谷物最少的人相比，全谷物摄入量最高的人得高血压的风险降低了26%。　　进一步分析发现，每天只要多吃90克全谷物（相当于一碗半糙米饭或三片全麦面包），高血压风险就会降低14%。与完全不吃全谷物的人相比，每天吃200克全谷物的人得高血压的风险可以降低22%。　　常见的全谷物包括：糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、小米等。这些食物保留了大量营养成分，对健康特别有益。　　（三）换成低钠盐　　2024年发布的《中国低钠盐推广使用指南》指出，使用低钠盐可以降低高血压患者的血压，减少心血管事件和死亡。数据显示，低钠盐可显著降低5.2/1.5毫米汞柱的血压。　　（四）每天吃鸡蛋　　2023年在《营养素》期刊上发表的一项研究发现，每周吃五个或更多鸡蛋的人，高血压风险降低32%。与其他健康饮食模式相结合，食用鸡蛋的有益效果还会更强。　　（五）吃点西红柿　　2023年《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项研究显示，每天吃一个西红柿，有助于减少得高血压的风险！比起那些吃得最少的人，每天吃超过110克西红柿的人，得高血压的风险能降低36%。　　（六）吃些豆制品　　2024年，发表在《营养素》的一项研究发现，多吃豆类食物可以显著改善血脂、血压、血糖等多种健康指标，并有助于预防心血管疾病，降低癌症和全因死亡风险。　　其中，关于血压的益处明确指出，总豆类（尤其是大豆）的食用，与高血压患病风险呈负相关，尤其是在65岁以上的人群中，这种影响更明显。　　三、6个习惯更容易“养出”高血压　　（一）高盐饮食　　在导致高血压的危险因素中，钠摄入过量占据首位。过量摄入盐分，会导致体内水钠潴留（钠离子和水分异常滞留并引发水肿及体重增加），使血管压力升高，进而引发血压上升。建议每日盐摄入量不超过5克。　　（二）经常抽烟　　香烟中的尼古丁能刺激心脏和肾上腺，使得血压升高，损伤血管内皮细胞，引起动脉粥样硬化，甚至血栓。吸烟者的血压、心率普遍高于不吸烟者，且二手烟同样会带来高血压的风险。强烈建议所有吸烟者戒烟，避免二手烟暴露。　　（三）长期饮酒　　2023年，发表在美国心脏协会杂志《高血压》上的研究显示，即使少量喝酒，也会让血压升高。与不饮酒的人相比，即使少量，每天饮用12克酒精，收缩压上升1.25毫米汞柱，舒张压上升1.14毫米汞柱；每天饮用48克酒精，收缩压上升4.9毫米汞柱，舒张压上升3.1毫米汞柱。《中国高血压防治指南》明确指出，高血压患者应严格限酒，男性每日酒精摄入＜25克，女性＜15克，最佳选择是“零饮酒”。　　（四）久坐不动　　久坐不动、运动不足会导致血管弹性下降，增加血压失控风险。同时，久坐伴随的脂肪堆积，容易形成“肥胖—高血压”恶性循环。建议每周至少运动5次，每次30分钟，可选择快走、骑车等适度运动，以微微出汗为宜。　　（五）睡眠不足　　熬夜对血压的影响是显著的。熬夜可能会导致人体出现内分泌失调，使体内神经功能发生紊乱，导致交感神经兴奋性增高，造成血管舒张功能异常，导致血压升高。因此，睡前避免使用电子设备，保证每日7～8小时睡眠，确保睡眠质量，养成良好的作息习惯。　　（六）长期压力　　长期焦虑、紧张或情绪暴躁，会导致肾上腺素水平上升，血压也会随之上升。可采用冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松、听音乐等多种方法缓解精神压力。

孩子高烧、呕吐、腹痛，别只当肠胃炎！可能是乙流

一、什么是乙型流感？　　简单来说，流行性感冒（流感）主要分为甲、乙、丙、丁四型。引起人类季节性流感的主要是甲型和乙型。乙型流感（乙流），是由乙型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，和普通感冒不一样：起病急、发烧高、全身症状重、容易出现并发症。　　二、典型症状（儿童最常见）核心特点：来得快、烧得高　　1、发烧是第一信号：体温迅速窜升到39℃甚至40℃，吃了退烧药也容易反复，烧起来时孩子会发冷、打寒战。　　2、全身中毒症状明显：孩子会嚷嚷浑身疼，腿疼、腰疼，没精神，只想躺着。大一点的孩子还会说头痛。　　3、消化道症状突出：这是乙流不同于甲流的一大特征。很多孩子先吐、拉肚子、喊肚子疼，随后才发烧或和发烧同时出现，容易被误诊为急性肠胃炎。　　4、呼吸道症状随后跟上：大多为干咳，喉咙又红又痛，还可能伴有流涕、鼻塞。　　三、传播途径　　1、飞沫传播：咳嗽、打喷嚏、说话飞沫。　　2、接触传播：摸过被病毒污染的玩具、门把手、餐具，再摸口鼻和眼睛。　　3、密闭空间易爆发：幼儿园、学校、培训班最容易集体中招。　　四、高危人群与危险信号　　高危人群：5岁以下，尤其是2岁以下婴幼儿，有哮喘、先心病、肥胖、免疫力低下、慢性病孩子。　　危险信号，出现了立刻就医　　1、持续高烧超过3天不退。　　2、精神极差、嗜睡叫不醒、烦躁惊厥。　　3、呼吸急促、喘憋、口唇发紫。　　4、频繁呕吐、脱水（尿少、口干、没眼泪）。　　5、退烧后又再次高烧。　　五、常见并发症　　1、肺炎：最严重的并发症，表现为持续高烧不退、呼吸急促、剧烈咳嗽。　　2、肌炎：乙流尤其偏爱引起小腿肌肉剧烈疼痛，孩子会突然腿疼得不愿走路、踮着脚走，甚至无法站立。心肌酶检测肌酸激酶会飙升。　　3、心肌炎、脑炎/脑病：虽然罕见，但极其凶险。如出现精神极差、惊厥、嗜睡、面色苍白、心慌胸闷，需立即就医。　　4、中耳炎：由继发细菌感染导致。　　六、怎么确诊？　　去医院做流感抗原 / 核酸检测（核酸检测阳性率更高），咽拭子60分钟出结果，能快速区分乙流、甲流、普通感冒。　　七、治疗原则　　抗病毒治疗（特效药）：发病48小时内是抗病毒治疗的"黄金窗口期"，尽早用药可减轻症状、缩短病程、降低并发症风险。　　对症护理：　　1、发烧：≥38.5℃ 用儿童专用退烧药（对乙酰氨基酚、布洛芬，二选一，不交替混用）。　　2、咳嗽咽痛：对症用儿童止咳利咽药。　　3、多喝水、多休息、清淡饮食。　　4、忌乱吃抗生素：乙流是病毒感染，抗生素无效。

规避土壤寄生虫风险，市民需牢记四条居家劳作防护要点

为规避土壤寄生虫风险，市民需牢记四条居家劳作防护要点。　　1.手套是抵御寄生虫的“防护盔甲”。接触土壤、腐殖质、堆肥，务必佩戴橡胶或棉线手套。即便手部肉眼未见伤口，细微皮肤皲裂也会成为幼虫侵入通道。　　2.田间劳作务必穿戴鞋履。在农田、菜地等可能被污染的土壤上劳作时，一定要穿胶鞋，避免皮肤直接接触。　　3.伤口勿接触泥土，小伤口不可忽视。手上有任何破口都要贴好防水创可贴，再戴手套。若不慎接触污染泥土，事后需用碘伏或酒精对伤口消毒。　　4.存在不明原因贫血，且有泥土接触史人群，需及时排查寄生虫感染。如果你或家人长期面色苍白、头晕乏力、食欲差、体重下降，尤其有种地、园艺、玩土经历，别只查血常规，应主动申请粪便虫卵检测。　　种花种菜、亲近自然虽好，但防护工作不能缺位。市民日常接触泥土时务必做好防护，避免皮肤直接接触土壤，重点做好破损皮肤隔离防护。一旦出现不明原因乏力、面色苍白、食欲减退等不适，应及时就医明确病因，保障身体健康。

牙疼到睡不着？可能是牙髓炎在发“急救信号”

<section data-id="139476" style="text-align: left;"><section style="text-align: left;">　　一、牙神经为啥会“发炎”　　我们说的“牙神经”就是牙髓，藏在牙齿核心，是牙齿的“生命线”（含神经和血管），被坚硬牙体组织包裹、与外界隔绝。它最怕蛀牙：蛀牙不及时治，细菌会逐步腐蚀牙体，突破外层后入侵牙髓，引发牙髓炎。　　二、4个典型症状　　1、自发痛：无刺激就突然疼，一阵比一阵剧烈；　　2、夜间痛：白天缓解，夜间躺下疼痛加剧，易疼醒；　　3、放射痛：疼痛放射至脸颊、太阳穴，分不清哪颗牙疼；　　4、冷热刺激痛：遇冷遇热，牙齿传来“触电式”剧痛。　　三、牙髓炎无法自愈　　1、误区：牙髓炎不能像感冒一样自愈！牙神经发炎后只会加重，吃药只能暂时缓解，无法根治。　　2、拖延危害：引发根尖周炎（疼痛加剧）、牙槽骨吸收、脸部红肿，影响进食和美观。　　3、正确做法：及时做根管治疗，清除感染牙髓，保住牙齿、杜绝隐患。　　四、防治方法　　1、蛀牙早治：发现牙齿黑点、黑洞或敏感，立即填补，避免伤及牙神经。　　2、不适不拖：冷热敏感、轻微疼痛，及时检查处理。　　3、定期检查：每6-12个月做一次口腔检查，提前预防。</section></section>

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