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肥胖危害不容小觑，它是多种慢性病的导火索。肥胖人群患心血管疾病的风险远高于正常体重者，还是2型糖尿病的主要诱因，与血脂异常紧密相关，可引发高胆固醇、高甘油三酯等代谢问题。　　体质指数（bodymassindex，BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重(kg)/身高(m)2。我国18岁及以上健康成年人的BMI正常范围为18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2，24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。对于80岁以上高龄老人，建议BMI适宜范围为22.0-26.9kg/m2。　　体重是可管理的，2024年7月国家卫生健康委办公厅印发了《居民体重管理核心知识(2024年版)》，核心知识有8条：正确认知，重在预防；终生管理，持之以恒；主动监测，合理评估；平衡膳食，总量控制；动则有益，贵在坚持。良好睡眠，积极心态；目标合理，科学减重；共同行动，全家健康。　　减肥有原则：　　（一）怎么吃？　　国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%—30%、蛋白质15%—20%、碳水化合物50%—60%。指南建议定时定量规律进餐：不漏早餐，在17：00—19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。　　指南鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。细嚼慢咽有利于增加饱腹感，减少总食量。　　（二）怎么动？　　肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。　　（三）怎么睡？　　睡眠也是影响体重的关键因素。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。　　（四）药物减肥适用谁？　　还有不少人希望借助药物等方式快速看到减肥效果。对此专家表示，减重药物适用于超重且伴有至少一种体重相关合并症（如高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝等）的人群，须在医生指导下用药，并配合生活方式干预。　　（五）如何科学减重？　　在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%-10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。　　来源：中国疾病预防控制中心流行病学办公室亓晓马惠琳

宝宝肚脐红肿伴有分泌物，警惕新生儿脐炎

一、为什么会发生新生儿脐炎？　　1、脐部污染：脐带残端被尿液污染是较为常见的情况，比如家长在给新生儿包尿布时，若尿布覆盖到了脐带，尿液可能浸湿脐带残端，为细菌滋生创造了条件。此外，洗澡时脐带进水且没有及时消毒擦干，也会使脐带处于潮湿的环境，利于各种病原菌繁殖，进而引发脐炎。　　2、护理不当：在护理新生儿脐部时，如果消毒方法不正确，只是对肚脐表面进行清洁，而没有进行脐带根部的消毒，也使脐部易滋生细菌，引发脐炎。　　3、免疫力低下：新生儿的免疫系统尚未发育完全，免疫力相对较低，容易受到各种病原菌的侵袭，一旦脐部受到细菌污染，就更容易发生感染，引发脐炎。　　二、如何识别新生儿脐炎？　　新生儿不会说话，发生脐炎时不容易判断，可以通过以下方面来识别：　　1、脐周皮肤红肿：仔细查看宝宝脐周的皮肤，要是出现了红肿的情况，且随着时间推移，红肿范围进一步扩大，需警惕脐炎。　　2、有异常分泌物：正常情况下，宝宝脐部不会有太多分泌物。若发现脐窝有浆液脓性分泌物，还带有臭味，提示脐部可能存在感染。　　三、如何处理新生儿脐炎？　　1、加强脐部消毒处理：每天用75%酒精消毒脐窝，务必要增加频次，每天3-4次。　　2、及时就医：如局部症状较严重，应及时就医。　　四、如何预防新生儿脐炎？　　1、正确消毒脐部：每天用含75%酒精的棉签轻柔地清理宝宝的脐部，从脐窝处开始，由内向外进行环形消毒，确保消毒范围到位。每天消毒1-2次。　　2、保持脐部干燥：保持脐部清洁干燥，若不慎弄湿脐部，应立即用干净的棉签或纱布擦干，然后用75%酒精消毒。避免尿片包裹脐部，防止尿液污染。　　3、选择合适衣物：选择柔软、宽松、透气性好衣服，避免衣物过紧摩擦脐部。

警惕！新生儿也会低血糖

我们有时会听到这种说法——　　“宝宝自带口粮，出生1天要清肠，不用喂养也无妨。”　　这种说法真的靠谱吗？　　不靠谱！　　新手爸妈千万别被误导了，一定要警惕新生儿低血糖！　　1.为啥新生儿会低血糖？　　新生儿经历从宫内到宫外的环境改变，血糖水平宝宝从妈妈肚子里出来，要适应全新的环境，血糖水平很容易波动。　　脐带结扎后，宝宝就接收不到妈妈的血糖供应了，如果出生后1~4小时没吃上东西，就容易发生过渡期低血糖。　　过渡期低血糖是指出生后1~4小时内血糖水平在 1.5~2.6mmol/L之间，且没有低血糖症状。　　持续的低血糖水平及血糖过大波动均可导致宝宝永久性脑损伤，后果很严重！　　2. 哪些宝宝更容易低血糖？　　新生儿发生低血糖一方面看妈妈的情况，比如妈妈有妊娠糖尿病，在产前尤其是生产时用过一些特殊药物（像磺脲类降糖药、抗抑郁药，或者大量输葡萄糖），或者有代谢、内分泌家族史，这些都可能让宝宝低血糖风险增加；　　另一方面就是宝宝自身情况啦，像早产儿、小于胎龄儿、大于胎龄儿（胎龄不到37周、体重超过4000g或低于2500g的宝宝），还有低体温、喂养不足的宝宝，都更容易低血糖。　　3.新生儿低血糖有啥表现？　　宝宝低血糖有不少 “小信号”，比如喂养困难、肌张力低下、哭声弱或高尖、惊厥、出汗、脸色苍白、激惹、饥饿、肢体抖动（震颤）、呼吸不规则、心动过速和呕吐等。　　宝爸宝妈们可要留心观察，发现异常及时告诉医生。　　4.怎么预防高危宝宝低血糖？　　● 亲密接触&早喂奶　　宝宝出生后，尽早和妈妈皮肤接触，1小时内最好。　　这样能刺激妈妈下奶，还能帮宝宝稳定血糖，兼具保暖、镇静、促进心肺系统稳定的功能。　　宝宝吸吮乳头也能让妈妈的奶水分泌更顺畅，一举多得哦~　　● 母乳喂养为主　　鼓励妈妈们母乳喂养，但如果母乳不够，可以加配方奶，配方奶喂养亦可提供葡萄糖来源。　　不推荐用糖水或糖奶喂宝宝，虽然糖水也能供能，但会让宝宝血糖一下子升得很高，刺激胰岛素分泌，反而容易导致血糖反应性降低。　　● 按时喂养　　出生后第一天，每2~3小时就要喂一次奶，别超过3小时。　　要是宝宝吃得不够，可以挤出母乳或者用配方奶喂养以保证稳定的葡萄糖供应，保证宝宝能持续获取能量。　　特别提示　　有妊娠糖尿病的妈妈虽然会增加新生儿低血糖的风险，但无需过多焦虑。　　孕期好好吃饭、合理运动、监测血糖，必要时按医嘱用药，保持规律作息和好心情，就能有效的避免新生儿低血糖的发生！

每天如何保持充足的水分摄入

《中国居民膳食指南》中指出，在温和气候条件下，成年男性每天摄水量1700ml， 女性1500ml，能满足机体的新陈代谢。　　一、哪些时段喝水最健康？　　1.早晨醒来之后喝；　　2.空腹时饮水。　　二、如何做到健康喝水？　　1.分时分段喝水，不要等到渴了才喝；　　2.饮用煮沸后冷却的常温水，能降温解渴；　　3.不用饮料代替水，更不能用啤酒、咖啡解渴；　　4.矿泉水（桶装水）开封后尽快饮用。桶装水易二次污染，尽量选11L小桶装的饮用水，3天后最好经煮沸后再饮用；　　5.饮水机有条件最好每周清洗一次，最少每月要清洗一次；　　6.运动后应采取小口喝水的方式，适当补充部分盐分，这样，既能减少对胃肠道的刺激，又能保持人的体液平衡。　　三、水喝得越多越好？　　虽然多喝水对健康、减肥和美容等有益，但过量饮水可能适得其反。一次性饮用大量水，超出身体需求，可能导致水中毒，症状包括头晕、呕吐、乏力和心跳加快。建议少量多次饮水，单次饮水量不超过200ml，尤其是婴幼儿，肾功能不全者，心脏病患者，老年人等。轻微症状时，应减少饮水并等待身体恢复；严重时需立即就医。

水果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜，是真是假？

假的。水果的营养价值不会因食用时间而改变，但不同人群可根据自身需求选择吃水果的时机。　　有减重需求的人群：建议饭前吃水果，其富含的膳食纤维能增加饱腹感，有助于控制正餐的进食量。　　需控制血脂、血压水平的人群：推荐饭前吃水果，可帮助维持身体代谢的稳定。　　消化功能较弱的人群：饭前空腹吃水果可能引发不适。水果中的果酸易刺激肠胃，可能导致腹痛、腹泻、胃痛等症状，这类人群更适合饭后吃水果。　　一般人群则可根据个人习惯自由选择吃水果的时间。需要注意的是，水果摄入需适量，尤其是含糖量较高的水果，应避免过量食用。

夏季热伤风怎么办？

炎炎夏日，热浪滚滚，人们使用空调的频率也逐步升高，进进出出空调房都很容易感冒，一不小心就会惹上“热伤风”。　　一、热伤风是啥？　　感冒分为普通感冒和流行性感冒两种，老百姓所说的“热伤风”，就是一种夏天的普通感冒。夏天天气热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，所以出汗量会增加。这时，人们往往会开着空调、风扇入睡，用凉水冲浴，骤然进入温度很低的房间，殊不知，这样很容易患上“热伤风”。　　二、热伤风有啥症状　　1.病情较轻：低热、头痛、全身不适等症状。　　2.病情较重：高热，出汗后热仍不退，并伴有头痛、身体酸懒、倦怠、口干但不想喝水、小便赤黄、舌苔黄腻等症状，有些患者还会呕吐或腹泻。　　三、产生热伤风的原因　　过度贪凉，夏季气温有时会回升得较快，导致气温较高，人体体温调节中枢失调，散热功能降低，体温就会随之升高，这个时候如果进入低温环境，比如用空调或电扇，或洗冷水澡，导致忽冷忽热，毛细血管就会突然收缩，使机体平衡紊乱，容易导致热伤风。　　四、避免热伤风该怎样做？　　1.加强身体锻炼：养成户外活动的好习惯。保持室内外环境卫生和个人卫生。同时，还要注意劳逸结合，防止过度劳累，保证充足的睡眠，增强机体免疫力。　　2.合理地安排饮食：不暴饮暴食、不食高脂食物以及不洁食物，多吃水果、新鲜蔬菜，多维生素食物，宜清淡为主，忌油腻、辛辣、燥热食物。要就热避凉，夜间不露宿在外，不宜长时间用电风扇、空调，不在有过堂风处睡觉，以免受凉发病。　　五、得了热伤风该怎么办？　　1.减少活动：患热伤风时消耗的体力与参加重体力劳动差不多，所以人感到浑身没劲儿。这时候，如果活动量还跟平常一样，这对恢复身体健康是没有好处的。　　2. 充足饮水：保证每日饮水量至少2000毫升，其中有一部分最好是电解质饮料。　　3.注意防护：伤风感冒是炎热天气感寒所致，应注意防护，避免再次受寒，同时保持良好心境状态，增强身体的抵抗力。 　　4.感冒症状较轻者，可自行服用药物治疗，但如果用药后无明显改善或症状加重，应及时就医。

想沟通却被拒之门外？家长请先了解青春期孩子的心理

“现在的孩子越来越难管，谁的话都不听。”　　“总把自己关在屋里，跟谁也不沟通。”　　“一天到晚抱着手机，没有一刻停歇。”　　孩子进入青春期后，很多家长都很头疼。那么，我们再听听孩子会怎么说呢？　　“爸爸妈妈一点都不理解、尊重我。”　　“他们总是跟我说一堆大道理，处处说教、处处限制。”　　“我不是不想跟他们沟通，而是不想去听那些所谓的大道理。”<img src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4310/4310305/12184680.png" class="nfw-cms-img" img-id="4310305" alt="图片1" title="图片1"/>　　看来，站在不同的角度，孩子和家长都有些不满。那是什么原因造成了这些认识上的差异呢？　　今天，我带您了解一下青春期孩子的心理特征。　　一、青春期孩子面临很多自我矛盾　　孩子进入青春期后，会面临很多自我矛盾。生理上的急剧变化，冲击着他们的心理，使身心发展在这个阶段失去了平衡。身体上的快速成熟，使青少年产生了一种成人感，但是心理发展得相对缓慢，又使他们仍处在一个半成熟的状态。青春期心理活动的矛盾现象，可以归纳为以下几个方面：　　（一）心理上的成人感与半成熟现状之间的矛盾。　　1.过高地评价自己的成熟度。他们会认为，自己已经是大人了，可以去做大人做的一些事情，会模仿大人的行为；　　2.认为自己的思想已经达到了成人水平，可以像成人一样去解决问题。这时候我们会发现，有的孩子经常闯祸，但是自己又解决不了；　　3.要求与成人地位平等；　　4.希望社会给予他们成人式的信任和尊重。比如，尊重他们的隐私，相信他们可以独立面对事情。我们知道，不管是认知水平、思维方式还是社会经验，青少年都处于一个半成熟的状态，于是就出现了自己认为的心理发展水平和现实的心理发展水平不一致的问题，这就是成人感与半成熟状态的矛盾。　　（二）心理断乳与精神依托之间的矛盾。青少年会要求在精神生活方面摆脱成人，尤其是摆脱父母的约束，他们希望有自主决策的权利。但是，当他们真正面对困难时，依然希望在精神上能够得到成人的理解、支持和保护。　　（三）心理闭锁性与开放性之间的矛盾。青春期的孩子往往会将自己的内心封闭起来。有的家长会反映：我家孩子  从来不跟我沟通。这是由于孩子的成人感和独立自主意识所导致的。　　此外，还有一个原因是孩子认为成人不理解他们，尤其是家长不理解他们，从而对成人产生不满和不信任，增加了他们自我封闭的程度。与此同时，青春期的孩子又有很多的苦恼，会感到非常孤单和寂寞，很希望和别人沟通、交流，并得到他人的理解。这也是孩子不愿意跟家长沟通，而愿意在心理治疗室里跟心理医生沟通的原因。<img src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4310/4310306/12184680.png" class="nfw-cms-img" img-id="4310306" alt="图片2" title="图片2"/>　　（四）成就感与挫折感交替的矛盾。青春期的孩子通常要表现出成人式的果敢和能干。如果取得成功或者良好的成绩，就会因优越感与成就感而沾沾自喜，甚至有一些膨胀。但如果失利或失败，就容易产生自暴自弃的挫折感。这两种情绪体验交替出现，会让青少年有时非常激动，有时又非常低沉和沮丧。　　二、青春期孩子的自我意识增强　　青春期的第二个特点是自我意识的增强。自我同一性，是指个体尝试把自己的各个方面综合起来，形成一个自己决定的、协调一致的、不同于他人的自我。自我同一性是关于我是谁、个体的价值、个体的理想是什么的一种稳定的意识。每个人在青春期都会探索并尝试建立稳定的自我同一性，即自我认同感，它是青少年重要的发展任务。　　青春期的孩子对将来的发展方向以及如何适应社会等问题会有主观感受，从而产生了自我的意识，他们开始在意别人的评价，开始关心自己好不好看、自己的身材苗条不苗条等。这是青春期必经的阶段，只有孩子找到发展方向、认同自己，才能顺利健康地度过青春期。　　三、面对青春期的孩子，给家长几点建议　　（一）给予孩子充分的尊重。青春期的孩子渐渐有了自我意识，开始思考“我是谁”“我为什么生存在世界上”“我活着是为了什么”这些问题，这是孩子树立三观的关键时期。家长要给予孩子充分的尊重，多征求孩子的意见。　　（二）帮孩子追逐梦想，找到人生方向。青春期的孩子需要追逐梦想，找到人生方向，父母要多带孩子去看世界，让孩子知道，还有更加广阔的世界可以去闯，有更加丰富多彩的世界等待着他。只有孩子真正为自己学习的时候，才会有努力学习的动力。　　（三）关注孩子的情绪，有问题及时就诊。研究表明，我国儿童青少年抑郁症患病率显著增加，有很多孩子的情绪问题并未被正视和发现，也没有得到治疗。当家长发现孩子的情绪不正常，经常开心不起来，易怒，甚至有自伤行为、自杀念头的时候，孩子可能已经病了，需要及时带孩子就诊，进行心理干预。 　　转载：“健康中国”微信公众号

喉咙痛怎么缓解？什么情况需要就医？

大部分症状较轻的急性病毒性咽炎、咽喉炎一般全身症状较轻，以局部症状为主，多数可在 7～10 天内自愈，多休息、多喝点水，少用嗓子、少吃刺激性食物即可。　　疼痛比较严重时，可以口服止痛药，对乙酰氨基酚、布洛芬等，药物通常在 1～2 小时内起效，除缓解咽痛症状，还可缓解咽痛可能伴随的症状，如发热或头痛。　　但如果出现以下情况建议立马就医：　　● 持续高热难退或反复发热超过3天　　● 咽喉剧痛，或疼痛一星期仍无好转　　● 出现其他严重症状，呼吸困难、精神萎靡、血氧指标低于93　　● 嗓子肿到无法吞咽唾液，导致流口水　　● 脖子、舌头肿，张不开嘴或不能动脖子

儿童便血元凶TOP 1！九成家长不知道的“菊花危机”

一、什么是肛裂？　　肛裂多由慢性便秘，粪块干硬，排便时肛门口过度扩张撕裂所致。肛门手术后扩张肛门方法不当亦可引起肛裂。极少数由其他疾病引起。　　二、儿童为什么会发生肛裂？　　1. 便秘：便秘是儿童肛裂的主要原因之一。硬便通过肛门时会对肛管造成机械性损伤，导致肛裂的发生。　　2. 腹泻：腹泻会导致肛门周围皮肤炎症，弹性降低，会加重肛裂的复发与愈合。　　三、肛裂的信号　　1. 血便：便便后擦手纸上有血迹，有时鲜红色血液附着于大便表面，或者大便时滴鲜红色血液。　　2. 排便哭闹：排便时疼痛，排便时肛门剧烈疼痛，甚至在排便后持续疼痛。　　3. 肛门外观：轻轻掰开可见放射状裂口（像嘴唇干裂）。　　4. 肛门瘙痒：由于局部炎症刺激，分泌物增多，导致肛门瘙痒。　　5. 情绪变化：因疼痛变得暴躁、食欲下降或夜间惊醒。　　四、肛裂的处理　　肛裂绝大多数选择保守治疗。保持大便润滑通常，如遵医嘱口服益生菌、乳果糖；遵医嘱高锰酸钾溶液坐浴。总之，怀疑宝宝有肛裂发生，及时就医。　　五、肛裂的预防　　1.保持大便通畅：避免便秘，确保孩子每天摄入足够的水分和膳食纤维。　　2.科学喂养：合理安排孩子的饮食结构，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等。　　3.定时排便：培养孩子按时排便的习惯，避免长时间憋便。　　4.保持清洁：每次大便后用柔软的卫生纸轻轻擦拭，并用温水清洗肛门区域。　　5.避免外伤：防止孩子因恐惧或紧张而用力排便。

手部反复湿疹，该怎么办？

手部湿疹是指刺激性接触性皮炎，顾名思义，因长期接触刺激性的物质，手部反复出现红斑、水疱、脱屑伴瘙痒，严重时出现皲裂伴刺痛。　　手部湿疹三部曲:对症治疗，寻找过敏原，预防复发。　　1、当湿疹复发时，应及时就诊，控制病情，缓解症状，避免瘙抓。　　2、可抽血或进行斑贴试验筛查可能存在的过敏源。　　3、关键在于预防。避免接触刺激性或过敏物质，包括洗手液、沐浴露等清洁剂、橡胶、金属、染料等。尽可能在接触前戴手套，先戴一层棉质手套，再戴一层胶手套。加强保湿润肤，减少洗手次数，洗手后擦干，外涂润手霜。注意调节情绪，保持好心情，提高免疫力。

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