<p style="text-align: left;">　　一、什么是呼吸道病毒？</p><p style="text-align: left;">　　说到呼吸道病毒，简单来说，就是那些“擅长”通过空气、飞沫或者接触传播，在我们呼吸道里“搞事情”的病毒。它们不仅可能让我们咳嗽、发热、嗓子疼、流鼻涕，还可能引起其他不舒服，比如浑身乏力，甚至波及其他器官。</p><p style="text-align: left;">　　二、有哪些“熟面孔”呼吸道病毒？</p><p style="text-align: left;">　　别以为只有流感病毒和新冠病毒才是“主角”，其实还有不少“角色”在这场“呼吸道戏剧”中活跃：</p><p style="text-align: left;">　　1、腺病毒：擅长“捣乱”嗓子、肺、眼睛，有时还会引发腹泻；</p><p style="text-align: left;">　　2、鼻病毒：是普通感冒的“常客”，喜欢让你打喷嚏、流鼻涕；也会引发肺炎等严重感染；</p><p style="text-align: left;">　　3、副流感病毒：它的“拿手好戏”是让孩子出现喉炎、咳嗽；</p><p style="text-align: left;">　　4、呼吸道合胞病毒：特别爱给婴幼儿“找麻烦”，容易引发毛细支气管炎或肺炎；</p><p style="text-align: left;">　　5、普通冠状病毒：也会让你感冒，虽不那么“著名”，但不容小觑；</p><p style="text-align: left;">　　6、流感病毒和新冠病毒：它们的“名气”就不用多说了，防护重点对象！</p><p style="text-align: left;">　　感染这些病毒后的症状有时候特别像，如鼻塞、咳嗽、发热齐上阵，所以光靠症状真的很难判断是哪种病毒“作怪”。另外，关于常见呼吸道病毒的临床表现、传播途径和预防措施等，你要知道的都在下面一张图里。　　</p><p style="text-align: left;"><img class="nfw-cms-img" img-id="4272556" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4272/4272556/12005981.png" alt="转存图片"/></p><p style="text-align: left;">　　三、如何远离这些呼吸道病毒？　　</p><p style="text-align: left;">　　想让这些呼吸道病毒无从下手，以下几招一定要记牢：</p><p style="text-align: left;">　　1、保持双手干净：用肥皂或洗手液清洗至少20秒，或使用含酒精的免洗手消毒剂。别用手揉眼睛、摸鼻子和嘴巴。</p><p style="text-align: left;">　　2、科学佩戴口罩：在人群密集场所、就诊或乘坐公共交通工具时，口罩是防病毒的好帮手。</p><p style="text-align: left;">　　3、健康生活方式：均衡饮食、适量运动、充足休息，增强免疫力。</p><p style="text-align: left;">　　4、定期通风换气：让家里的空气流通起来，清新空气病毒少。</p><p style="text-align: left;">　　5、积极接种疫苗：每年接种流感疫苗，按需接种新冠疫苗，尤其适合老人、儿童、孕妇和慢性病患者等高危人群，为自己筑起一层“防护墙”。</p><p style="text-align: left;">　　四、感染了怎么办？</p><p style="text-align: left;">　　如果你不小心“中招”了，也别慌，下面这些“应对锦囊”可以帮你：</p><p style="text-align: left;">　　1、一般治疗：多休息、多饮水及保持室内通风，大多数呼吸道病毒感染是自限性的，7-14天就会痊愈。</p><p style="text-align: left;">　　2、对症用药：比如发热时可以用退烧药，但要记得遵医嘱哦！</p><p style="text-align: left;">　　3、及时就医：如果是老人、孩子或免疫力弱的人，症状严重时别拖，赶紧去医院检查！</p>

<p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　当下是流感高发期。由于其中文名称为“流行性感冒”，许多人看到“感冒”两个字，以为是普通感冒在流行，因而掉以轻心。然而，得了流感可能引起严重后果，甚至会有生命危险。据世界卫生组织估计，流感每年在全球可导致300万~500万重症和29万~65万死亡。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　一、流感并发症有哪些？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　临床上，小于5岁、大于等于65岁，孕妇、产后2周内和有慢性基础疾病的人群都属于流感并发症高危人群。健康的中青年人群流感出现并发症风险并不高，但也不能就此忽视风险。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　（一）肺炎是流感最常见的并发症，典型表现是咳嗽伴呼吸困难、呼吸急速、缺氧和发热。肺炎类型包括：</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　1.原发流感病毒性肺炎：流感发作3~5日后仍持续存在高热，以及有肺炎表现。通常很严重，进展可能很快，不积极干预会有生危险，特别是有肺部或心血管疾病的人群。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　2.继发细菌性肺炎：流感症状有所好转（包括热退）后，再次出现发热和咳脓痰。通常出现在流感数天后（7~14天）最常见，在重症流感中约占 1/3，继发金黄色葡萄球菌肺炎往往危重。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　3.细菌和病毒混合感染性肺炎：参考以上两者，可表现为症状逐步加重，也可表现为短暂好转后加重。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　除了肺炎，流感的这些并发症也要当心：</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　（二）心脏并发症：主要包括心肌缺血、心肌梗死、心力衰竭等，约占成人流感的12%。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　（三）中枢神经系统并发症：癫痫发作多见于儿童和癫痫患者，流感相关性脑病更常见于儿童，流感导致成人脑炎、脑血管意外、急性播散性脑脊髓炎和吉兰-巴雷综合征，总体上不常见。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　（四）肌肉骨骼并发症：重度肌炎和横纹肌溶解（极度肌痛、无力、尿色加深）更常见于儿童。虽然肌痛是流感的突出特征，但真正的肌炎并不常见。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　（五）中毒性休克：在最近几年的甲型和乙型流感暴发期间，既往健康的儿童和成人中出现了中毒性休克样综合征，多跟继发产毒葡萄球菌感染有关。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　（六）合并感染：包括肺炎（其他病毒、细菌、真菌）其他病毒、细菌、真菌、菌血症、脑膜炎和曲霉菌病。对于发热超过3~5日、退热后再次发热，或病程3~5天后症状仍持续加重的流感患者，需要警惕。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　二、流感和普通感冒有什么区别？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　普通感冒通常表现为鼻涕、鼻塞明显，其他常见症状包括咽干、痒或痛，咳嗽和不适感，成人感冒很少发热或低热。咳嗽较常见，往往出现在鼻塞、鼻涕症状之后，鼻分泌物可能清稀，也可能呈脓性。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　流感和普通感冒最大的差异在于其严重性。不同人感染流感后的症状轻重不一。轻者症状跟感冒类似，重者则会出现并发症。随着疾病的发展，两者在症状上可能出现一些差异：</p><table style="table-layout: fixed; width: 100%; max-width: 100%; margin: 0px auto; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box;" width="100%"><tbody><tr class="firstRow"><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 28.8306%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">症状</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5766%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">流感</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.5927%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">感冒</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">发热</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">常见，高热（38℃以上）</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">少见或低热</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">全身酸痛</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">明显，肌肉酸痛严重</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">轻微或没有</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">疲劳乏力</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">常见，明显乏力</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">轻微，不明显</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">鼻塞、流鼻涕</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">偶见</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">常见</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">咳嗽&nbsp;</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">常见，可能较严重&nbsp;</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">轻微或中等</p></td></tr><tr><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 29.0284%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="292" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">病程</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 34.5577%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="350" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">1-2周，恢复较慢</p></td><td style="box-sizing: border-box; overflow: hidden; word-break: break-all; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); vertical-align: top; width: 36.3349%; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; padding: 5px 10px;" width="370" valign="top"><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: left; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">3-7天，恢复较快</p></td></tr></tbody></table><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　从症状上分辨流感和感冒，有时不会很准确，最快速、最精确的方法是病原检测。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　在全球范围内，流感每年导致大量住院和死亡，属于严重的公共卫生问题。对流感掉以轻心，可能导致高危人群忽视疫苗接种或抗病毒药物的及时使用，进而引发严重后果。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　例如，因忽略疫苗接种，使流感引发严重综合性疾病，导致儿童死亡；对于老年人来说，一场流感可能导致身体状况急转直下，甚至无力回天；即使是健康成年人，流感感染后可能出现剧烈的疼痛，由此会造成和引发暂时性劳动力丧失或生活质量下降。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　三、得了流感怎么办？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　对于平素身体健康的年轻人，在流感季节，自己的小区、学校、办公场所等有流感病例，突然出现发热、咳嗽、肌痛或无力症状时，临床可以疑诊流感。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　此时，可以选择自购抗原家庭检测，但受采样技术影响，阳性的准确率可能达不到预期的50%~70%，有需要明确诊断时，在1~2天内多次采样有助于提高阳性的准确率。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　（一）无并发症的流感：成人的发热和呼吸道症状通常持续约3天，随后大多会改善，完全康复可能需要10~14日（年纪大、免疫力低下恢复时间更长），部分患者的乏力症状会持续数周。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　（二）出现并发症的流感：或者有脱水（口渴、疲倦、尿少黄）、心肺功能受损、精神状态改变的情况，通常属于重症，应住院治疗。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　疑诊或确诊流感时，符合以下任一情况，需要积极抗病毒治疗：</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　<span style="text-align: justify;">1.</span>并发症高危人群：高危人群流感，无论症状轻重、病程是否超过2天，都建议抗病毒治疗。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　<span style="text-align: justify;">2.</span>高危人群接触者：非高危人群流感，但会接触到高危人群（比如家里有小孩、老人等），无论症状轻重、病程是否超过2天，也建议抗病毒治疗。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　3.流感持续或重症：流感样症状持续进展，超过3天，或者出现流感并发症、重症时，建议遵循医嘱选用对应抗病毒药物及时治疗。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　不属于以上三种情况，用药前先权衡利弊：病程在48小时内，可以根据自身生活、工作或学习等需要，跟医生沟通后决定是否给予抗病毒治疗。如果病程已经超过48小时，又不符合上面三点需要用药的情况，不建议抗病毒治疗。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　四、一定要重视流感疫苗接种</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　流感的危害有时候很大，易引发严重并发症，对高危人群尤为致命，因此，一定要重视流感疫苗接种。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　每年的9月和10月通常是接种流感疫苗的好时机，但即便在10月底前没有打上疫苗，在整个流感季都可以接种。而且，由于流感病毒易发生变异，每年流感流行株可能发生变化，因此，流感疫苗每年都要接种。</p>

<p style="text-align: left;">　　生完宝宝之后，喂养宝宝变成了最重要的事情，新手妈妈由于缺乏喂养经验，可能就会有些手忙脚乱，就来说说哺乳期常见的问题，让宝妈在喂宝宝的时候变得更轻松！</p><p style="text-align: left;">　　一、为什么会长乳头小白点？</p><p style="text-align: left;">　　1.哺乳方法不正确，或者孩子含接不当咬破了乳头，出现乳头破损溃疡。</p><p style="text-align: left;">　　2.乳汁积在乳头表面脱水后，形成脂肪类的物质，粘在乳头上。</p><p style="text-align: left;">　　3.过度使用吸奶器，过度吸奶会导致大量的乳腺管细胞脱落，再与乳汁里的脂肪结合，就会形成白色的小颗粒，从而堵住乳头。</p><p style="text-align: left;">　　处理方法：乳头白点会堵塞乳腺管导致奶水淤积形成乳腺炎等。发现乳头白点一定要引起注意，如果宝宝不能把白点吸破吸通，应该将乳头洗干净后用碘伏消毒，再用无菌的针将白点挑破，观察白点处有没有出奶。操作过程中要保持清洁，挑破的地方可以外涂金霉素眼膏防止感染。</p><p style="text-align: left;">　　二、催奶的食物有哪些？</p><p style="text-align: left;">　　鲤鱼粥、小米粥、鲫鱼汤、猪骨通草汤、猪蹄通草汤、鳗鱼、带鱼、猪脚姜、黄酒煲鸡等。注意在乳腺不通时尽量减少食用催乳的食物，以免加重乳汁的淤积，形成乳腺炎。</p><p style="text-align: left;">　　三、为什么老堵奶？</p><p style="text-align: left;">　　1.情绪影响。</p><p style="text-align: left;">　　2.饮食不当：食用过多的催乳食品又没有及时喂养和排乳导致供大于求而容易堵塞。</p><p style="text-align: left;">　　3.是否定时喂养：很多妈妈晚上因为太困了没及时醒来喂养或者排乳第二天早上起来发现乳房马上就堵出了硬块，建议晚上也要2小时左右排一次乳汁以免堵奶。</p><p style="text-align: left;">　　四、宝宝到底有没有吃饱？</p><p style="text-align: left;">　　除了观察宝宝每次喝完奶的睡眠是否安稳还可以观察宝宝的体重变化和排泄情况。</p><p style="text-align: left;">　　1.观察体重，多数宝宝在充足哺乳时，在出生6个月内每个月体重增长不应低于1斤。</p><p style="text-align: left;">　　2.观察尿量，多数宝宝在一天内最少排尿6-8次，如果奶量不足，尿液颜色会比较黄。婴儿排出大量稀释尿，尿色白没有特殊异味，说明吃到了足量的母乳。</p><p style="text-align: left;">　　五、母乳过了六个月就没营养了？</p><p style="text-align: left;">　　母乳无论什么时候都是有营养的，只是随着宝宝的长大，需要的营养成分会变化，在母乳喂养的基础上需要添加辅食以满足宝宝生长发育的需求。</p>

<p style="text-align: left;">　　冬季养生如何调补？春季如何养肝祛湿防感？冬春季还需要防登革热吗？近期，广东省中医药局发布《广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病指引》。</p><p style="text-align: left;">　　该指引委托省中医治未病服务质控中心组织专家研究制定。专家组提醒，冬春季是中医养生保健的重要季节。冬季是一年之中阳气向下向内收敛封藏的季节，消化力较之夏秋有所增强，是进补的最佳时机。冬季调补身体，使肝肾之精得以充盈封藏，来年春天阳气则会更好地升发，体质得以提升。不同体质人群亦有不同的健康保健侧重点，冬春养生需因时（季节特点）、因人（体质特点）、因地（地域特点）制宜，综合制定调养策略。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　一、冬季养生调补筑基</strong></p><p style="text-align: left;">　　冬季养生，遵循《黄帝内经》中冬季“闭藏”之道，调和身心。《四气调神大论》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”在冬季，万物生机潜伏，人体也应顺应自然，减少阳气的扰动。应当调整作息，早睡晚起，以养蓄精力，避免过早起床受到寒冷空气的刺激，伤及阳气；情绪上，要保持宁静平和，如鱼鸟深藏，收敛心神，避免过度消耗精神，预防忧郁和悲伤情绪的滋生。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（一）冬季食疗：温润滋补，营养均衡。</strong></p><p style="text-align: left;">　　饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦。从营养学角度而言，可适当增加动物类食物。避免过食大辛大热食物。推荐食物：糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　1、肉苁蓉炖羊肉</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】羊肉250克，肉苁蓉30克，陈皮1瓣，当归2片，生姜适量，食盐少许。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】羊肉洗净切块，焯水备用，把所有材料放入炖盅，加清水适量，炖1.5小时，调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　肉苁蓉能温肾填精，当归养血又去羊肉膻味，羊肉则是大补气血的食物，尤适宜于畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、疲倦乏力的人群。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　2、首乌芝麻核桃黑豆羹</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】制首乌30克，黑芝麻50克，核桃肉100克，黑豆50克，红糖适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】材料洗净，锅内加适量清水煮沸，放制首乌煮30分钟，捞起备用；把黑豆、核桃肉及芝麻用搅拌机打成粗粒状，再冲入首乌水中煮15分钟成羹状，加入红糖调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　肾主水，主收藏，应冬季。五色入五脏，讲的是不同颜色的食物根据五行学说能与脏腑关联，其中黑色食物入肾，能补养肾脏，对于肝肾不足、精血亏虚而致头晕头痛、健忘失眠、白发脱发等人群尤为适用。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　3、体重管理人群特别推荐</strong></p><p style="text-align: left;"><strong>　　（1）牛油香炒芦笋</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】芦笋500克，牛油、食盐适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】将芦笋根部及皮削掉，切段，焯水备用；热锅，加入牛油，再加入芦笋炒香炒熟，加食盐调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　张秉成在《本草便读》中指出：芦笋，茎与笋有上升之意。其应春天阳气生发，能增强人体精力、抵御疲劳。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（2）红曲党参炖鸡</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】鸡腿肉500克，党参15克，红曲米2.5汤匙，料酒1汤匙，生姜5片，食盐适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】鸡腿肉切小块，党参清水浸泡30分钟备用；把所有材料放入电饭锅，倒入温水适量，充分搅拌均匀；加热沸腾后继续炖30分钟，调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　红曲具有健脾消食、活血化瘀的功效，现代药理研究表明，红曲能降低脂肪，特别适用于胆固醇高的人群，搭配党参能加强健脾益气之功，适用于代谢慢、体重管理人群。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（二）膏方养生：补虚扶弱，增强体质。</strong></p><p style="text-align: left;">　　冬季调补养生应顺应自然界的闭藏规律，以“敛阴护阳”“添精益元”为主。膏方，是中医传统养生方法之一，也是冬季最佳养生保健品之一。中医膏方，又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加入胶类、糖类制成的半流体制剂或者稠厚的药膏，特别适用于各类亚健康、体质虚弱易患疾病、病后体虚以及有抗衰需求的老年人等群体。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　家中制备膏方示例：姜枣膏</strong></p><p style="text-align: left;">　　材料：生姜300g，红枣300g，红糖150g（可根据口味调整红糖用量）</p><p style="text-align: left;">　　制作：生姜洗净切块或切片（无需去皮），红枣洗净去核，红糖切小块备用。可以选择将生姜放入料理机中榨成汁，滤掉姜渣，红枣放入料理机中搅拌成泥。将姜汁、红枣泥和红糖一起倒入锅中，搅拌均匀。大火煮开后转小火慢熬，其间需不断搅拌以防煳锅。熬制过程中，膏体变得黏稠且颜色均匀时，即可关火。</p><p style="text-align: left;">　　储存方法：将熬好的姜枣膏倒入干净的玻璃瓶中，等待自然冷却。确保玻璃瓶已消毒，并密封放入冰箱冷藏保存，可保存1个月。</p><p style="text-align: left;">　　服用方法：晨起每次取1-2勺姜枣膏。用开水冲泡至溶解，搅拌均匀后饮用。</p><p style="text-align: left;">　　功效：温中散寒、健脾暖胃、补中益气、养血安神、活血暖宫。</p><p style="text-align: left;">　　注意事项：若出现感冒、发热等症状、慢性病急性发作时应暂停服用。怀孕及哺乳期妇女慎服。膏方服用期间需忌口，如含人参的膏方忌用生萝卜、萝卜籽等消导破气之品，不宜饮用浓茶、咖啡。</p><p style="text-align: left;">　　如需更有针对性地改善健康状态，建议至医院请中医师辨证论治后开膏。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（三）晒太阳：冬季养生的自然疗法。</strong></p><p style="text-align: left;">　　中医认为，太阳是自然界阳气的最重要来源，太阳是自然界阳气的重要来源，冬季晒太阳有助于温通经络、调和气血、增强体质，尤其对于岭南地区的人们来说，特别是气虚质、阳虚质人群，适当晒太阳能带来诸多益处，调养体质、充实阳气。</p><p style="text-align: left;">　　温补阳气：冬季是自然界阳气潜藏的时候，人体阳气也相对较弱。晒太阳可以温补阳气，增强身体的抗寒能力，减少感冒等疾病的发生。</p><p style="text-align: left;">　　调和气血：有助于调和气血，改善体质。阳光能促进血液循环，加速新陈代谢，缓解冬季因寒冷而引发的手脚冰凉、关节疼痛等问题。</p><p style="text-align: left;">　　提升免疫力、预防疾病：阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，增强免疫力，对预防骨质疏松、心血管疾病等有一定作用。</p><p style="text-align: left;">　　晒太阳的方法、时间与频率</p><p style="text-align: left;">　　方法：尽量让身体更多的部位接受阳光照射，如背部、手臂、腿部等。背部是中医所说的“阳脉之海”，多晒太阳有助于提升阳气。</p><p style="text-align: left;">　　最佳时段：在广东地区，冬季上午10点到下午3点之间的阳光较为温和，是晒太阳的理想时段。避免在中午12点到1点阳光最强烈的时候晒太阳。</p><p style="text-align: left;">　　持续时间：每次晒太阳的时间以20-30分钟为宜，根据个人体质和天气情况适当调整。如果感到不适，应立即停止。</p><p style="text-align: left;">　　适度防护：虽然广东冬季阳光不如夏季强烈，但仍需避免长时间直视太阳，以免损伤眼睛。同时，面部等敏感部位可适当涂抹防晒霜，防止晒伤。</p><p style="text-align: left;">　　频率：适度原则。冬季每周晒太阳3-5次较为适宜，但具体频率还需根据个人体质和天气情况来决定。体质较弱或老年人可适当增加晒太阳的次数，但应避免在风大、寒冷或空气质量不佳的日子晒太阳。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（四）穴位经络保健：增强体质，防感祛邪。</strong></p><p style="text-align: left;">　　保健穴位处方：百会、关元、命门、涌泉。</p><p style="text-align: left;">　　百会：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。</p><p style="text-align: left;">　　关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。</p><p style="text-align: left;">　　命门：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。</p><p style="text-align: left;">　　涌泉：足掌心前1／3与2／3交界处。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　二、春季养肝祛湿防感</strong></p><p style="text-align: left;">　　根据《黄帝内经·四季调神大论》中的论述，春季养生的要点在于顺应自然规律，促进阳气和缓有序地升发与肝气的疏泄。春季万物复苏，人体也应随之调整，重点在于养肝、护阳。此时应夜卧早起，与鸡鸣相应，使精神愉快，胸怀开畅，以使志生。在饮食上宜选择辛甘发散之品，同时要避免酸涩收敛之味，以免影响肝气的疏泄。此外，春季气候多变，岭南地区偏湿，应通过合理的作息、饮食方法，我们可以更好地适应春季的气候变化，促进身体健康。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（一）春季食疗</strong></p><p style="text-align: left;">　　转入春季，顺应自然，我们需帮助体内的阳气升发，多到户外散步、踏青、远足、爬山，调畅情绪，饮食上也以温和舒发的食物为主，避免寒凉。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　1、香花茶</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】代代花2克，菊花2朵，桂花1克，洛神花3朵，枸杞子15颗，蜂蜜适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】所有材料洗净，放入茶壶中，加入热水焗泡10分钟，可根据个人口味加适量蜂蜜调味。</p><p style="text-align: left;">　　桂花提神悦心，代代花行气，菊花清肝明目，洛神花改善疲劳与睡眠，枸杞子养肝明目，五物搭配泡茶，香气宜人，能升发阳气，条达肝木，解郁安神。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　2、紫苏薄荷姜茶</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】干紫苏叶3克，薄荷叶3克，生姜3片，红糖适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】材料洗净，向锅内加入适量清水，加入所有材料煮沸后加入红糖融化，盖上锅盖焖2分钟即可饮用。</p><p style="text-align: left;">　　此茶品扶正解表，化湿解郁，特别适合季节转换时引起的感冒咽痛、头痛头胀等表现之人。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　3、养肝茶</strong></p><p style="text-align: left;">　　【原料】山楂、桂圆各15克，红枣3个（去核）。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】食材洗净，放入茶壶中，用开水浸泡10分钟即可。</p><p style="text-align: left;">　　此三物泡茶，能养肝血、祛瘀滞，安神助眠，对于长期熬夜而肝血不足、眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦的人士尤为适合。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　4、体重管理人群特别推荐</strong></p><p style="text-align: left;"><strong>　　（1）木棉花化湿汤</strong></p><p style="text-align: left;">　　适用人群：适合气虚偏湿，平时易疲乏、肢体沉重、消化不佳、易胃胀腹满的人群。</p><p style="text-align: left;">　　【原料】猪瘦肉350g、赤小豆、红腰豆各50克，干木棉花2朵，陈皮1瓣，生姜3片，食盐适量。</p><p style="text-align: left;">　　【做法】材料洗净，猪肉切块，加适量清水煮沸，放入所有材料，小火煲1小时，调味即可。</p><p style="text-align: left;">　　春季为肝主气之时，木棉花味甘、淡、性凉，具有清热利湿解毒的功效。赤小豆味甘、酸、性平，能利水除湿，和血排脓、消肿解毒。本食疗方可健脾祛湿，提升免疫力，预防流感。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　（二）春季穴位调养</strong></p><p style="text-align: left;">　　春季阳气升发，也是流行病高发期。穴位调养可在督脉上手足三阳交会穴大椎穴，帮助升阳预防疾病，合谷调治头部症状，太冲、膻中调气疏肝。</p><p style="text-align: left;">　　大椎：在颈后，第7颈椎棘突下凹陷处。</p><p style="text-align: left;">　　合谷：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处；或以一手的拇指指间横纹正对虎口指指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处。</p><p style="text-align: left;">　　太冲：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。</p><p style="text-align: left;">　　膻中：在胸部，当前正中线上，第4肋间，两乳头连线的中点。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　三、冬春季登革热预防</strong></p><p style="text-align: left;">　　登革热在热带、亚热带地区可常年发病。广东省地处热带与亚热带，预防登革热仍是2024年冬到2025年春季的治未病重要内容之一。</p><p style="text-align: left;">　　登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，在我国主要经媒介伊蚊叮咬传播，人群普遍易感，感染后有部分人发病，主要症状包括高热、剧烈疼痛、面胸部皮肤潮红、四肢躯干或头面部充血性皮疹或点状出血疹。</p><p style="text-align: left;">　　登革热主要预防措施是防蚊灭蚊，切断传播途径，如杀灭成蚊，清除伊蚊的孳生地，改善卫生环境，清理积水，做好个人防护，穿长袖衣裤，使用防蚊驱避剂等；同时及早发现病人（特别是发热5天内的病人），并对病人实行防蚊隔离措施尤其重要。</p><p style="text-align: left;">　　年龄＜15岁的儿童（尤其是年龄＜1岁的婴幼儿）和年龄≥65岁的老人以及营养不良者更容易感染登革热病毒而发病，容易出现更明显更严重的症状，因此对于此类重点人群更应加强日常的防护，提高人群免疫力，注意饮食清淡、营养均衡，劳逸结合，适度锻炼，增强体质。</p><p style="text-align: left;">　　登革热应早发现、早诊断、早隔离、早治疗，对于出现高热不退、周身疼痛、伴有皮疹，居住地有树丛、水塘、积水或卫生条件较差的人群，应尽快及时就医，避免延误治疗。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　四、日常生活方式调养</strong></p><p style="text-align: left;">　　按照“正气存内，邪不可干”的中医治未病的理念，以固护正气为主要手段预防疾病，在生活方式上要注意：</p><p style="text-align: left;">　　1、保证充足的睡眠，睡前宜安静平和，上床后少做与睡眠无关的事。临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧、视频、书籍、手机内容。</p><p style="text-align: left;">　　2、食材特别是蔬菜瓜果以当季新鲜出产为佳，烹饪方式以蒸、煮、炖等少油、少汤、少盐的方式为佳。</p><p style="text-align: left;">　　3、养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。</p><p style="text-align: left;">　　4、冬春季流行病高发季节应注意个人卫生、室内通风及社交距离。老人、儿童、体弱之人要特别注意。</p><p style="text-align: left;">　　5、保持每日适当活动。年轻人可进行跳绳、原地高抬腿跳、哑铃锻炼等；行动不便者也应适当活动手脚；冬季老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。</p><p style="text-align: right;">来源：《广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病指引》</p>

<p style="text-align: left;">　　1.调整键盘和鼠标的高度，使其低于肘的高度，使肘和腕下垂，避免受压。</p><p style="text-align: left;">　　2.避免手指和腕关节长时间做同一个动作或保持同一个姿势；注意放松休息，活动手指、手腕、手臂及头颈。</p><p style="text-align: left;">　　3.选择合适的鼠标和键盘，使用鼠标时手臂不要悬空，尽量使用臂力，避免使用腕力。</p>

<p style="text-align: left;">　　我国大多数老年人的体态，以四肢纤弱、腹部饱满为主。老年人走路时，无论从哪个角度看，一看就知道是老年人。为什么老年人的体态和步态都相似呢？原因就是老年人的肌肉力量不足。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　老年人要警惕肌少症</strong></p><p style="text-align: left;">　　肌少症是与年龄相关的一种以骨骼肌质量及力量渐进、普遍丧失为特征的综合征，表现为肌肉体积的减少和肌肉力量的下降。</p><p style="text-align: left;">　　为什么老年人要特别警惕肌少症呢？</p><p style="text-align: left;">　　首先，老年人多患有慢性病，不少老年人多病共存，活动减少、肌力下降。其次，老年人长期受慢性炎症性疾病困扰，炎症因子激活肌溶解蛋白，导致肌肉萎缩。再加上老年人的细胞自噬能力下降，氧化应激损失加剧，加速了细胞衰老，损害了骨骼肌的再生能力。</p><p style="text-align: left;">　　肌肉力量下降不仅影响老年人的运动能力，还会增加骨质疏松风险。骨头那么硬，怎么还跟肌肉力量有关系呢？我们都知道肌肉是附着在骨骼上的，肌肉的收缩和舒张会对骨骼产生牵张力。骨骼内的力学感受器会将力学信号传递给骨骼，骨骼内的细胞受到力学信号的刺激，适宜的牵张力会促进骨细胞的生成和骨骼再生。反之，当肌肉力量下降时，力学感受器传递的力学信号减少，骨骼的吸收就会增加，进而增加患骨质疏松症的风险。</p><p style="text-align: left;">　　肌肉力量下降，使老年人跌倒的发生风险增加，加上骨质疏松症的影响，跌倒后发生骨折的风险必然增加，尤其是髋关节骨折发生率最高。因此，老年人更需要运动来维持肌肉力量，预防骨质疏松症。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　什么样的运动适合老年人</strong></p><p style="text-align: left;">　　老年人应该进行有氧运动、抗阻训练、平衡训练和柔韧性训练等多种运动。请注意，有特定健康问题的老年人要根据不同情况，进行个性化的运动规划。</p><p style="text-align: left;">　　老年人需要有氧运动。有氧运动就是在运动过程中，人体吸入的氧气量和运动时需氧量相匹配的运动方式，比如散步、有氧健身操、太极拳等。这些运动都很适合老年人，可以增强心肺功能。</p><p style="text-align: left;">　　抗阻训练多指无氧运动，即运动过程中氧气的吸入量不能满足运动时的氧气需求。抗阻运动听起来有点危险，是不是不适合老年人？其实，老年人更加需要抗阻运动。研究表明，强度安排合适的抗阻运动，即保障了安全，又能增强肌肉和强健骨骼且其效果优于有氧运动。</p><p style="text-align: left;">　　抗阻运动是不是需要到健身房才能进行？其实，进行抗阻运动不一定要依赖健身器材。椅前坐站、举水瓶、坐姿或卧姿抬腿等动作，都是简单有效的抗阻运动，只要能坚持，效果都很不错。</p><p style="text-align: left;">　　平衡训练如直线行走、站立闭眼、站立重心转移等，都非常适合老年人。</p><p style="text-align: left;">　　柔韧性训练主要是增加关节活动度和拉伸肌肉，促进血液及淋巴液回流，老年人可以选择上肢肌肉拉伸、椅上压腿等简单易行的动作。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　如何帮助老年人养成运动习惯</strong></p><p style="text-align: left;">　　想让老年人养成运动习惯，并不是一件容易的事儿。多数老年人都很怕麻烦，好不容易退休了，希望能随心所欲地生活。正是因为缺乏肌肉，力量不足，耐力缺乏，一些老年人“懒得动”，还有的老年人感觉一动就全身疼。不动的话，肌肉就更少；肌肉更少了，就更不想动……如此这般，形成恶性循环。</p><p style="text-align: left;">　　作为家人或者朋友，我们首先要让老年人明白肌肉和骨骼对健康的重要性，提升自主参与运动的意识。在此基础上，我们可以参考以下建议：</p><p style="text-align: left;"><strong>　　1.选择运动项目，喜欢才能坚持。</strong></p><p style="text-align: left;">　　不要一开始就选择难度大或者老年人不喜欢的项目，可以选择全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性的运动。散步、快走、太极拳、骑自行车、广场舞、游泳都是很好的选择。</p><p style="text-align: left;"><strong>　　2.特别注意运动强度和时间。</strong></p><p style="text-align: left;">　　老年人运动时的心率一般控制在120次/分钟以内，可以佩戴运动手环，随时监测心率变化。建议每次持续运动20～60分钟，以中低强度运动为主。&nbsp;</p><p style="text-align: left;"><strong>　　3.选择合适的运动时段。</strong></p><p style="text-align: left;">　　老年人的时间相对充裕，健身时段可以选择在下午4～5时。这时人的体力、反应、适应能力等机能，均处于一天中的最佳状态，而这一时段空气污染也相对较轻。&nbsp;</p><p style="text-align: left;"><strong>　　4.适度增加运动频率。</strong></p><p style="text-align: left;">　　每周保持3～5天的运动频率为最佳，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。&nbsp;</p><p style="text-align: left;"><strong>　　5.运动安全最重要。</strong></p><p style="text-align: left;">　　老年人应避免单独进行剧烈运动，特别是有心血管疾病和糖尿病的老年人。</p><p style="text-align: left;">　　运动时要注意身体的感觉，如出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。</p><p style="text-align: left;">　　营养不良者或者有营养不良风险的老年人，需要进行膳食强化和营养补充，避免过度消耗。&nbsp;</p>

<p style="text-align: left;">　　一、流感是什么？</p><p style="text-align: left;">　　流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，每年冬春季节高发，传播迅速、易导致流行。</p><p style="text-align: left;">　　二、流感的传播途径</p><p style="text-align: left;">　　主要通过飞沫传播，如患者咳嗽、打喷嚏或说话时喷出的飞沫，他人吸入后可能感染。也可通过直接或间接接触传播，如接触流感患者的体液、污染物，或触摸被病毒污染的物品后再触摸自己的口、鼻、眼睛而被感染。在人群密集且环境密闭或通风不良的房间内，还可能通过气溶胶形式传播。</p><p style="text-align: left;">　　三、流感的症状</p><p style="text-align: left;">　　突然出现临床症状，包括高热、头痛、肌肉疼痛、乏力疲劳、食欲不振等全身不适，还可能伴有咽喉痛、干咳、鼻塞、流涕等，儿童还可出现恶心、呕吐和腹泻等消化系统症状。</p><p style="text-align: left;">　　四、流感的易感人群</p><p style="text-align: left;">　　人群对流感病毒普遍易感，但婴幼儿、孕妇、老年人和患有慢性疾病的人等高危人群，感染后更易出现严重临床症状及并发症。</p><p style="text-align: left;">　　五、健康生活方式</p><p style="text-align: left;">　　疫苗接种、保持良好的卫生习惯、做好卫生防护、科学就医等都是健康生活方式的重要内容，也是预防流感的重要措施。</p><p style="text-align: left;">　　（一）主动接种流感疫苗</p><p style="text-align: left;">　　接种流感疫苗是预防流感最为经济、有效的手段。对于6月龄及以上且无接种禁忌的人群，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者、医务人员等重点人群，应每年按时接种流感疫苗。</p><p style="text-align: left;">　　（二）做好日常健康防护</p><p style="text-align: left;">　　1.保持良好的卫生习惯：勤洗手，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，或借助含酒精的手消毒剂，阻断病毒经手传入口腔、鼻腔或眼睛。</p><p style="text-align: left;">　　2.做好健康防护：外出进入人群聚集的公共场所时，注意佩戴口罩。咳嗽或打喷嚏时，务必用纸巾或肘部护口鼻，注意咳嗽礼仪，随后及时洗手，避免用手触摸口鼻眼。流感患者与照顾者近距离接触时，双方都应佩戴口罩，家庭成员在患者康复前，尽量保持距离并佩戴口罩。</p><p style="text-align: left;">　　3.开窗通风，保证室内空气质量：每日依据天气状况通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。</p><p style="text-align: left;">　　4.精细消毒，保证家庭环境卫生：针对地面、玩具、桌子等家居表面，用专用消毒液擦拭消毒，消灭残留病毒；对毛巾、衣物等织物以及水杯、餐具等用具分类消毒，确保日常用品的清洁无菌。消毒过程注意个人防护，消毒后做好清洁。</p><p style="text-align: left;">　　（三）科学就医</p><p style="text-align: left;">　　1.患者重症早识别：流感患者若出现呼吸困难、持续高烧不退、剧烈咳嗽、神志不清、严重呕吐与腹泻等情况，应及时就医。去医院就诊时，患者及陪护人员要戴口罩，避免交叉感染。</p><p style="text-align: left;">　　2.健康人群做好监测：家庭健康成员日常需保持警惕，若出现流感样症状，应居家休息，多喝水，接触家庭成员时戴口罩，进行健康观察，避免带病上班、上学；外出或接触他人时也应当佩戴口罩。病情加重时，需尽快前往医院就诊，遵医嘱科学安全用药。</p><p style="text-align: left;">　　（四）合理饮食，营养均衡</p><p style="text-align: left;">　　1.健康人群平日多摄入富含蛋白质、维生素C和E的食物，像牛肉、橙子、坚果等，确保营养均衡，强化机体免疫力。</p><p style="text-align: left;">　　2.流感患者身体虚弱，应多喝水、面汤、米粉，补充发热、出汗流失的电解质，维持体内水电解质平衡；选择如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜果蔬等易消化、高蛋白、高维生素食物，减轻胃肠负担，为身体修复提供充足营养；避免辛辣、油腻、刺激性食物，防止刺激咽喉、肠胃，加重身体不适；如果食欲不佳，可以少食多餐，让身体持续获得能量补给。</p><p style="text-align: left;">　　（五）合理休息，保持活力</p><p style="text-align: left;">　　流感患者需保证充足睡眠和休息，避免剧烈运动和过度劳累。健康人群应规律作息，每晚保证7-8小时高质量睡眠，使身体机能有序调整、恢复；适当进行散步、跑步、瑜伽等运动，增强体质。</p>

<p style="text-align: left;">　　是真的。盐吃多了要通过尿液排出体外，在排出的同时还会把一部分钙带出来，增加骨量丢失的风险。肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐)，可能导致40~60毫克的钙流失。</p><p style="text-align: left;">　　如果体内钠过多而钙不足，身体就可能从骨骼中提取钙来维持平衡。久而久之就会造成钙流失，增加骨质疏松风险。许多研究显示，钠盐的摄入与髋部或椎体骨密度降低有关。骨质疏松患者需要低盐饮食。</p>

<p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　一、什么是甲流？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　流感病毒，按其核心蛋白可分为甲、乙、丙、丁四种类型。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　“甲流”是甲型流感的简称，是由甲型流感病毒感染引起的急性呼吸道传染病。具有传染性强、传播速度快的特点。传染期一般为一周左右，以出现症状2~3天为传染性最强时期。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　二、甲流通过什么途径传播？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　主要传染源：流感患者和隐性感染者。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　甲流病毒主要通过近距离的呼吸道飞沫传播；可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播；也可以通过被病毒污染的物体表面传播；在人群密集且密闭或通风不良的房间内，也可通过气溶胶的形式传播。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　三、感染甲流会有哪些症状？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　甲型流感一般表现为急性起病。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　典型症状：发热、寒战、咳嗽、咽痛、头痛、全身肌肉酸痛、乏力等。部分患者还会出现腹泻、呕吐等消化道症状。更有重者会病情进展迅速，可发展为肺炎、脑炎、心肌炎、诱发多器官衰竭等，甚至出现死亡。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　四、感染甲流后，什么情况下需要就医？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　如果体温超过39摄氏度，全身症状比较严重，比如发热、浑身酸痛和难受，甚至出现咳嗽、气短等情况，应该及时就医。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　小孩特别是婴儿感染甲流，需要家长高度重视。如果孩子发烧超过3天，体温超过40℃，出现呼吸困难、脸色苍白、抽风、精神萎靡，或者出现呕吐腹泻、尿量减少、哭的时候没有眼泪等脱水症状，都要及时去医院就诊。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　五、如何预防甲流？</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　1.积极接种疫苗。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　2.保持个人卫生。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　3.经常开窗通风。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　4.养成良好作息。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　5.加强体育锻炼。</p>

<p style="text-align: left;">　　一、什么是新生儿听力筛查？</p><p style="text-align: left;">　　新生儿听力筛查是一项帮助宝宝及早发现听力问题的常规健康检查。它的核心目的是评估宝宝的听力功能，判断是否存在听力障碍，从而为早期干预争取时间。先天性听力损失是常见的出生缺陷之一，全球的发病率为1‰～2‰。据统计，我国每年新增听力障碍儿童约3万人，新生儿听力筛查是先天性耳聋三级防控体系的重要措施之一，早期发现婴儿听力损失并及早给出明确诊断，进行早期精准治疗，能最大限度降低听力损失对患儿产生的负面影响。</p><p style="text-align: left;">　　二、新生儿听力筛查怎么做？</p><p style="text-align: left;">　　新生儿听力筛查采用耳声发射（OAE）和自动听性脑干诱发电位检查（AABR）两种技术。OAE检测耳蜗反射信号，AABR记录大脑对声音的反应，科学精准、无创无痛，宝宝熟睡后即可完成。</p><p style="text-align: left;">　　1.时间选择：最佳筛查时间是新生儿出生后2-3d内，这时新生儿状态相对稳定，便于配合筛查操作。若因特殊情况未能及时筛查，可在出院前或出生42天左右进行补筛。</p><p style="text-align: left;">　　2.状态配合：在新生儿处于自然睡眠状态或者安静不哭闹时开展筛查，可提前喂奶，让其吃饱，减少因饥饿哭闹而中断筛查的情况。</p><p style="text-align: left;">　　3.操作流程：（1）OAE：医生将一个小探头放入宝宝耳道，发出轻微声音，同时记录耳蜗反射的信号。这种方法无创、快速、简单，适用于初步评估耳蜗功能。（2）AABR：通过在宝宝头部放置小电极，记录大脑对声音刺激的反应，用于进一步评估听觉通路是否正常。（3）OAE敏感度超95%，AABR准确率达98%。研究数据显示，联合筛查可有效提高检出率，降低漏诊及误诊。</p><p style="text-align: left;">　　4.新生儿听力筛查结果分为三种：（1）通过：听力正常，定期保健复查。（2）需要复筛：初筛未通过可能因羊水残留、耳垢堵塞，中耳功能异常、听力损失等，需在30-42天内复筛。（3）需要诊断：复筛未通过则转至专科医院进一步评估并制定干预方案。</p><p style="text-align: left;">　　多数宝宝可通过复筛排除问题，家长应按医生建议及时完成复筛和诊断。</p><p style="text-align: left;">　　三、筛查异常怎么办？</p><p style="text-align: left;">　　复筛未通过需进一步诊断并制定干预方案，三个月内进行相关听力学评估诊断，六个月进行干预。中度听力障碍可佩戴助听器，重度或极重度可选择人工耳蜗，并结合听觉语言康复训练，提升听觉和语言能力，逐步融入正常生活。</p><p style="text-align: left;">　　另外听筛通过的宝宝也要进行定期跟踪筛查，每年一次，直到六周岁。</p>