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广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病指引

“冬季进补、春来打虎”，冬春季是中医养生保健的重要季节。冬季之一年之中阳气向下向内收敛封藏的季节，消化力较之夏秋有所增强，是进补的最佳时机。冬季调补身体，使肝肾之精得以充盈封藏，来年春天阳气则会更好地升发，体质得以提升。不同体质人群亦有不同的健康保健侧重点，冬春养生需因时（季节特点）、因人（体质特点）、因地（地域特点）制宜，综合制定调养策略。　　一、冬季养生调补筑基　　冬季养生，遵循《黄帝内经》中冬季“闭藏”之道，调和身心。《四气调神大论》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”在冬季，万物生机潜伏，人体也应顺应自然，减少阳气的扰动。应当调整作息，早睡晚起，以养蓄精力，避免过早起床受到寒冷空气的刺激，伤及阳气；情绪上，要保持宁静平和，如鱼鸟深藏，收敛心神，避免过度消耗精神，预防忧郁和悲伤情绪的滋生。　　（一）冬季食疗：温润滋补，营养均衡。　　饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦。从营养学角度而言，可适当增加动物类食物。避免过食大辛大热食物。推荐食物：糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。　　1、肉苁蓉炖羊肉　　【原料】羊肉250克，肉苁蓉30克，陈皮1瓣，当归2片，生姜适量，食盐少许。　　【做法】羊肉洗净切块，焯水备用，把所有材料放入炖盅，加清水适量，炖1.5小时，调味即可。　　肉苁蓉能温肾填精，当归养血又去羊肉膻味，羊肉则是大补气血的食物，尤适宜于畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、疲倦乏力的人群。　　2、首乌芝麻核桃黑豆羹　　【原料】制首乌30克，黑芝麻50克，核桃肉100克，黑豆50克，红糖适量。　　【做法】材料洗净，锅内加适量清水煮沸，放制首乌煮30分钟，捞起备用；把黑豆、核桃肉及芝麻用搅拌机打成粗粒状，再冲入首乌水中煮15分钟成羹状，加入红糖调味即可。　　肾主水，主收藏，应冬季。五色入五脏，讲的是不同颜色的食物根据五行学说能与脏腑关联，其中黑色食物入肾，能补养肾脏，对于肝肾不足、精血亏虚而致头晕头痛、健忘失眠、白发脱发等人群尤为适用。　　3、体重管理人群特别推荐　　（1）牛油香炒芦笋　　【原料】芦笋500克，牛油、食盐适量。　　【做法】将芦笋根部及皮削掉，切段，焯水备用；热锅，加入牛油，再加入芦笋炒香炒熟，加食盐调味即可。　　张秉成在《本草便读》中指出：芦笋，茎与笋有上升之意。其应春天阳气生发，能增强人体精力、抵御疲劳。　　（2）红曲党参炖鸡　　【原料】鸡腿肉500克，党参15克，红曲米2.5汤匙，料酒1汤匙，生姜5片，食盐适量。　　【做法】鸡腿肉切小块，党参清水浸泡30分钟备用；把所有材料放入电饭锅，倒入温水适量，充分搅拌均匀；加热沸腾后继续炖30分钟，调味即可。　　红曲具有健脾消食、活血化瘀的功效，现代药理研究表明，红曲能降低脂肪，特别适用于胆固醇高的人群，搭配党参能加强健脾益气之功，适用于代谢慢、体重管理人群。　　（二）膏方养生：补虚扶弱，增强体质。　　冬季调补养生应顺应自然界的闭藏规律，以“敛阴护阳”、“添精益元”为主。膏方，是中医传统养生方法之一，也是冬季最佳养生保健之品之一。中医膏方，又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加入胶类、糖类制成的半流体制剂或者稠厚的药膏，特别适用于各类亚健康、体质虚弱易患疾病、病后体虚以及有抗衰需求的老年人等群体。　　家中制备膏方示例：姜枣膏　　材料：生姜300g红枣300g红糖：150g（可根据口味调整红糖用量）　　制作：生姜洗净切块或切片（无需去皮），红枣洗净去核，红糖切小块备用。可以选择将生姜放入料理机中榨成汁，滤掉姜渣，红枣放入料理机中搅拌成泥。将姜汁、红枣泥和红糖一起倒入锅中，搅拌均匀。大火煮开后转小火慢熬，期间需不断搅拌以防糊锅。熬制过程中，膏体变得黏稠且颜色均匀时，即可关火。　　储存方法：将熬好的姜枣膏倒入干净的玻璃瓶中，等待自然冷却。确保玻璃瓶已消毒，并密封放入冰箱冷藏保存，可保存1个月。　　服用方法：晨起每次取1-2勺姜枣膏。用开水冲泡至溶解，搅拌均匀后饮用。　　功效：温中散寒、健脾暖胃、补中益气、养血安神、活血暖宫。　　注意事项：若出现感冒、发热等症状、慢性病急性发作时应暂停服用。怀孕及哺乳期妇女慎服。膏方服用期间需忌口，如含人参的膏方忌用生萝卜、萝卜籽等消导破气之品，不宜饮用浓茶、咖啡。　　如需更有针对性的改善健康状态，建议至医院请中医师辨证论治后开膏。　　（三）晒太阳：冬季养生的自然疗法。　　中医认为，太阳是自然界阳气的最重要来源，太阳是自然界阳气的重要来源，冬季晒太阳有助于温通经络、调和气血、增强体质，尤其对于岭南地区的人们来说，特别是气虚质、阳虚质人群，适当的晒太阳能带来诸多益处，调养体质、充实阳气。　　温补阳气：冬季是自然界阳气潜藏的时候，人体阳气也相对较弱。晒太阳可以温补阳气，增强身体的抗寒能力，减少感冒等疾病的发生。　　调和气血：有助于调和气血，改善体质。阳光能促进血液循环，加速新陈代谢，缓解冬季因寒冷而引发的手脚冰凉、关节疼痛等问题。　　提升免疫力、预防疾病：阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，增强免疫力，对预防骨质疏松、心血管疾病等有一定作用。　　晒太阳的方法、时间与频率：　　方法：尽量让身体更多的部位接受阳光照射，如背部、手臂、腿部等。背部是中医所说的“阳脉之海”，多晒太阳有助于提升阳气。　　最佳时段：在广东地区，冬季上午10点到下午3点之间的阳光较为温和，是晒太阳的理想时段。避免在中午12点到1点阳光最强烈的时候晒太阳。　　持续时间：每次晒太阳的时间以20-30分钟为宜，根据个人体质和天气情况适当调整。如果感到不适，应立即停止。　　适度防护：虽然广东冬季阳光不如夏季强烈，但仍需避免长时间直视太阳，以免损伤眼睛。同时，面部等敏感部位可适当涂抹防晒霜，防止晒伤。　　频率：适度原则。冬季每周晒太阳3-5次较为适宜，但具体频率还需根据个人体质和天气情况来决定。体质较弱或老年人可适当增加晒太阳的次数，但应避免在风大、寒冷或空气质量不佳的日子晒太阳。　　（四）穴位经络保健：增强体质，防感祛邪。　　保健穴位处方：百会、关元、命门、涌泉。　　百会：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。　　关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。　　命门：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。　　涌泉：足掌心前1／3与2／3交界处。　　二、春季养肝祛湿防感　　根据《黄帝内经·四季调神大论》中的论述，春季养生的要点在于顺应自然规律，促进阳气和缓有序的升发与肝气的疏泄。春季万物复苏，人体也应随之调整，重点在于养肝、护阳。此时应夜卧早起，与鸡鸣相应，使精神愉快，胸怀开畅，以使志生。在饮食上宜选择辛甘发散之品，同时要避免酸涩收敛之味，以免影响肝气的疏泄。此外，春季气候多变，岭南地区偏湿，应通过合理的作息、饮食方法，我们可以更好地适应春季的气候变化，促进身体健康。　　（一）春季食疗。　　转入春季，顺应自然，我们需帮助体内的阳气升发，多到户外散步、踏青、远足、爬山，调畅情绪，饮食上也以温和舒发的食物为主，避免寒凉。　　1、香花茶　　【原料】代代花2克，菊花2朵，桂花1克，洛神花3朵，枸杞子15颗，蜂蜜适量。　　【做法】所有材料洗净，放入茶壶中，加入热水焗泡10分钟，可根据个人口味加适量蜂蜜调味。　　桂花提神悦心，代代花行气，菊花清肝明目，洛神花改善疲劳与睡眠，枸杞子养肝明目，五物搭配泡茶，香气宜人，能升发阳气，条达肝木，解郁安神。　　2、紫苏薄荷姜茶　　【原料】干紫苏叶3克，薄荷叶3克，生姜3片，红糖适量。　　【做法】材料洗净，向锅内加入适量清水，加入所有材料煮沸后加入红糖融化，盖上锅盖焖2分钟即可饮用。　　此茶品扶正解表，化湿解郁，特别适合季节转换时引起的感冒咽痛、头痛头胀等表现之人。　　3、养肝茶　　【原料】山楂、桂圆各15克，红枣3个（去核）　　【做法】食材洗净，放入茶壶中，用开水浸泡10分钟即可。　　此三物泡茶，能养肝血、祛瘀滞，安神助眠，对于长期熬夜而肝血不足、眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦的人士尤为适合。　　4、体重管理人群特别推荐　　1.木棉花化湿汤　　适用人群：适合气虚偏湿，平时易疲乏、肢体沉重、消化不佳、易胃胀腹满的人群。　　【原料】猪瘦肉350g、赤小豆、红腰豆各50克，干木棉花2朵，陈皮1瓣，生姜3片，食盐适量。　　【做法】材料洗净，猪肉切块，加适量清水煮沸，放入所有材料，小火煲1小时，调味即可。　　春季为肝主气之时，木棉花味甘、淡、性凉，具有清热利湿解读的功效。赤小豆味甘、酸、性平，能利水除湿，和血排脓、消肿解毒。本食疗方可健脾祛湿，提升免疫力，预防流感。　　（二）春季穴位调养。　　春季阳气升发，也是流行病高发区，穴位调养可保健督脉上手足三阳交会穴大椎穴帮助升阳预防疾病，合谷调治头部症状，太冲、膻中调气疏肝。　　大椎：在颈后，第7颈椎棘突下凹陷处。　　合谷：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处；或以一手的拇指指间横纹正对虎口指指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处。　　太冲：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。　　膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。　　三、冬春季登革热预防　　登革热在热带、亚热带地区可常年发病。广东省地处热带与亚热带，预防登革热仍是2024年冬到2025年春季的治未病重要内容之一。　　登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，在我国主要经媒介伊蚊叮咬传播，人群普遍易感，感染后有部分人发病，主要症状包括高热、剧烈疼痛、面胸部皮肤潮红、四肢躯干或头面部充血性皮疹或点状出血疹。　　登革热主要预防措施是防蚊灭蚊，切段传播途径，如杀灭成蚊，清除伊蚊的孳生地，改善卫生环境，清理积水，做好个人防护，穿长袖衣裤，使用防蚊驱避剂等；同时及早发现病人（特别是发热5天内的病人），并对病人实行防蚊隔离措施尤其重要。　　对于年龄＜15岁的儿童（尤其是年龄＜1岁的婴幼儿）和年龄≥65岁的老人以及营养不良者更容易感染登革热病毒而发病，容易出现更明显更严重的症状，因此对于此类重点人群更应加强日常的防护，提高人群免疫力，注意饮食清淡、营养均衡，劳逸结合，适度锻炼，增强体质。　　登革热应早发现、早诊断、早防蚊隔离、早治疗，对于出现高热不退、周身疼痛、伴有皮疹，居住地有树丛、水塘、积水或卫生条件较差的人群，应尽快及时就医，避免延误治疗。　　四、日常生活方式调养　　根据“正气存内，邪不可干”的中医治未病的理念，以固护正气为主要手段预防疾病，在生活方式上需要注意：　　1、保证充足的睡眠，睡前宜安静平和，上床后少做与睡眠无关的事。临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧、视频、书籍、手机内容。　　2、食材特别是蔬菜瓜果以当季新鲜出产为佳，烹饪方式以蒸、煮、炖等少油、少汤、少盐的方式为佳。　　3、养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。　　4、冬春季流行病高发季节是应注意个人卫生、市内通风及社交距离。老人、儿童、体弱之人要特别注意。　　5、保持每日适当活动。年轻人可进行跳绳、原地高抬腿跳、　　哑铃锻炼等；行动不便者也应适当活动手脚；冬季老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

“最佳体重值”出炉！把体重控制在这个范围，有利健康

体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。现代医学研究证实，人太胖或太瘦都会影响健康。那么，体重控制在什么范围内比较合适？又该如何控制体重呢？　　一、最佳体重是多少？　　一项研究显示，老人适当“胖一点”，有利于更长久地保持健康。那么，胖多少合适？一定要记住这个公式：　　体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）²　　18—64岁：BMI的正常范围是18.5—23.9；　　65岁以上：理想体重指数为20—26.9；　　80岁以上：理想体重指数为22—26.9；　　二、为何老人的理想体重指数比年轻人偏高？　　与消瘦的人相比，较为肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。　　当然，BMI是一个参考值，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实际上这并不是肥胖。 除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。　　三、如何健康减重？　　吃动平衡，就是摄入的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。实现减重，需做到吃动平衡，形成能量缺口。但身体适应新的吃动模式有个过程，初期不宜过度追求大能量缺口，应循序渐进，根据身体反馈优化方案。保持健康体重，最重要的是吃对食物：　　1、减少精米、精面摄入量：用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。　　2、多吃蔬菜：想要减肥的老年人应多吃蔬菜，尽可能一天达500克以上，如芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等。　　3、控制肉食：肉食不可吃太多，肥胖老年人的动物性食物摄入量，一天不应超过125克。避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。　　4、少食烹调油、食用盐：肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。　　5、吃低糖水果：水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150—250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等。　　6、吃七八分饱：每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。　　四、如何健康增重？　　1、增加优质蛋白摄入：优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。　　2、多做抗阻运动：抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。　　3、充足睡眠：充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。　　五、特别注意　　如果没有主动采取减重措施，体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能。

常见的胃肠道疾病及诱因

胃肠道是人体最大的免疫器官，被称为人体的第二大脑，也被称为“身体健康的第一道防线”。这些常见的胃肠疾病你了解吗？　　食管胃部疾病：食管炎、贲门炎、贲门息肉、慢性胃炎、急性胃黏膜病变、胃糜烂、消化性溃疡、胃癌等。　　肠道疾病：肠息肉、大肠良性肿瘤、肠结核、结直肠癌、结肠炎、直肠炎、阑尾炎等。　　胃肠病的常见诱因：　　（一）三餐不规律。　　三餐不规律会导致胃酸分泌没有固定的时间，就容易打破正常的平衡状态，造成胃酸分泌过多或过少，从而诱发消化不良、反酸烧心、胃糜烂、胃溃疡等病症。　　（二）喝酒。　　饮酒后，乙醇会在胃中储留，可使胃黏膜变薄，黏膜上皮细胞坏死脱落，进而引发胃痛、反酸等慢性浅表性胃炎症状。　　（三）高盐饮食。　　长期高盐饮食会抑制胃酸的分泌，降低胃黏膜抵抗力，甚至导致胃炎、胃溃疡、胃穿孔等一系列胃肠道疾病。　　（四）情绪不稳定。　　胃被称作“人体的第二大脑”，极容易受情绪影响。焦虑、抑郁、恐惧等压抑性情绪，会导致胃肠道动力低下，易引发食欲不振、嗳气、打嗝、早饱、饱胀等不适；而愤怒、生气等较为亢奋的情绪，可导致胃肠高动力反应，引起胃酸分泌、胃肠蠕动增加，诱发胃炎、胃溃疡、胃食管反流等。　　（五）熬夜。　　经常熬夜、睡眠不足的人胃里会缺乏TFF蛋白。TFF蛋白可以在胃黏膜上形成一种黏液膜，能减少坚硬物质损伤胃黏膜，且可以有效阻止胃酸对胃黏膜的腐蚀作用。长期熬夜，TFF蛋白分泌减少，胃的保护、修复能力减弱。

不爱吃饭、夜醒哭闹…宝宝消化不良，怎么办？

由于婴幼儿的消化系统尚未发育成熟，容易出现反流、腹胀、便秘等症状，常因消化不良而哭闹、食欲不振，作为父母，难免会感到焦虑和无助。就来聊聊如何科学应对宝宝的功能性消化不良，帮助宝宝健康成长！　　一、什么是婴幼儿功能性消化不良？　　婴幼儿功能性消化不良是指宝宝反复出现食欲下降、嗳气、腹胀、呕吐、排便异常等症状，但经过检查并未发现器质性疾病。这是婴幼儿常见的消化问题，可能与消化系统发育不成熟、喂养方式不当、肠道菌群失调等因素有关。　　二、宝宝消化不良的常见原因　　1、消化系统发育不成熟：婴儿的胃呈水平位，胃容量小，容易吐奶、溢奶。　　2、消化酶分泌不足：婴儿的胃酸和消化酶分泌较少，对乳糖和蛋白质的消化能力较弱。　　3、胃肠动力障碍：可能导致呕吐、腹痛、腹胀等症状。　　4、喂养不当：过度喂养、喂养不足或不恰当的辅食添加都可能引发消化不良。　　5、肠道菌群失调：可能导致腹胀、腹痛或排便异常。　　三、如何应对宝宝消化不良？　　（一）食欲下降怎么办？　　1、营造舒适的进食环境：安静、轻松的氛围有助于宝宝更好地进食。　　2、鼓励自主进食：适时添加适合月龄的辅食，允许宝宝选择自己喜欢的食物，但不强迫进食。　　3、提升辅食吸引力：适当添加番茄、南瓜等酸甜口感的食材，增加辅食的色香味。　　（二）嗳气、腹胀、排气多怎么办？　　1、抚触按摩：轻轻按摩宝宝的腹部，有助于排气。　　2、避免易产气食物：如豆类、洋葱、西兰花等，减少肠道气体产生。　　（三）干呕和呕吐怎么办？　　1、餐后拍嗝：喂奶后轻轻拍嗝，帮助宝宝排出胃内空气。　　2、避免接触二手烟，餐后竖抱或头高脚低位有助于改善干呕和呕吐症状。　　3、调整辅食黏稠度：适当增加辅食的稠度，可以减少呕吐频率。　　（四）反复哭闹和腹痛怎么办？　　1、安抚技巧：通过吸吮、轻轻摇晃、抚触等方式缓解宝宝的不适。　　2、调整饮食：避免富含可发酵性短链碳水化合物的食物，如豆类、小麦等。　　（五）排便异常怎么办？　　1、细心护理臀部：有助于改善婴幼儿排便次数增多导致的尿布疹及肛周问题。　　2、排便训练：可改善婴幼儿便秘症状。　　3、增加膳食纤维：适当添加水果、蔬菜等富含纤维的食物，如水果、蔬菜、麦麸、全麦面包和谷物等，帮助软化粪便。　　4、避免高糖食物：减少果汁、含糖饮料的摄入，以免加重腹泻。　　5、中医推拿：专业的小儿推拿按摩可以帮助改善排便问题。　　四、特别提醒　　1、母乳喂养优先：母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养有助于减少消化不良的发生。　　2、选择适合的配方奶：如果宝宝是人工喂养，可以在医生指导下选择部分水解配方奶，促进消化吸收。　　3、宝宝消化不良虽然常见，但通过科学的喂养方式和适当的护理，大多数症状都可以得到改善。如果宝宝的症状持续或加重，建议及时就医，排除器质性疾病的可能。

急性胰腺炎是怎么发生的？

<section style="text-align: justify;"><section style="text-align: justify;">　　胰腺是人体重要的消化器官，位于胃的后面、脾的右边，主要分泌胰液帮助消化，并分泌胰岛素等激素调节血糖。正常情况下，胰腺分泌的胰液只消化吃下去的食物，但暴饮暴食或者酗酒会使胰液分泌过度旺盛，激活消化酶。如果消化酶堆积在细小的胰管内很难排出去，使胰管压力增大，胰管破裂，就会诱发急性胰腺炎。除了暴饮暴食等不良饮食习惯外，胆道疾病（例如胆结石）高脂血症等都可能导致急性胰腺炎的发生。　　急性胰腺炎常以突然发作的“上腹痛”为前奏，表现为难以忍受的钝痛或“无法喘气”样的锐痛。疼痛常在30分钟内达到高峰，可持续24小时以上不缓解，伴有恶心、呕吐、腹胀、黄疸、发热等。一旦出现明显腹痛、恶心、呕吐甚至发热，及时就医。</section></section>

诊所备案应当提交哪些材料？

诊所备案应当提交下列材料：　　（一）诊所备案信息表；　　（二）诊所房屋平面布局图（指诊所使用房屋按照比例标识，注明功能分布和面积大小）；　　（三）诊所用房产权证件或租赁使用合同；　　（四）诊所法定代表人、主要负责人有效身份证明和有关资格证书、执业证书复印件；　　（五）其他卫生技术人员名录、有效身份证明和有关资格证书、执业证书复印件；　　（六）诊所规章制度；　　（七）诊所仪器设备清单；　　（八）附设药房（柜）的药品种类清单；　　（九）诊所的污水、污物、粪便处理方案，诊所周边环境情况说明；　　（十）按照法律法规要求提供的其他相关材料。　　法人或其他组织设置诊所的，还应当提供法人或其他组织的资质证明、法定代表人身份证明或者其他组织代表人身份证明。

立春后，仍要警惕呼吸道病毒感染！

一、什么是呼吸道病毒？　　说到呼吸道病毒，简单来说，就是那些“擅长”通过空气、飞沫或者接触传播，在我们呼吸道里“搞事情”的病毒。它们不仅可能让我们咳嗽、发热、嗓子疼、流鼻涕，还可能引起其他不舒服，比如浑身乏力，甚至波及其他器官。　　二、有哪些“熟面孔”呼吸道病毒？　　别以为只有流感病毒和新冠病毒才是“主角”，其实还有不少“角色”在这场“呼吸道戏剧”中活跃：　　1、腺病毒：擅长“捣乱”嗓子、肺、眼睛，有时还会引发腹泻；　　2、鼻病毒：是普通感冒的“常客”，喜欢让你打喷嚏、流鼻涕；也会引发肺炎等严重感染；　　3、副流感病毒：它的“拿手好戏”是让孩子出现喉炎、咳嗽；　　4、呼吸道合胞病毒：特别爱给婴幼儿“找麻烦”，容易引发毛细支气管炎或肺炎；　　5、普通冠状病毒：也会让你感冒，虽不那么“著名”，但不容小觑；　　6、流感病毒和新冠病毒：它们的“名气”就不用多说了，防护重点对象！　　感染这些病毒后的症状有时候特别像，如鼻塞、咳嗽、发热齐上阵，所以光靠症状真的很难判断是哪种病毒“作怪”。另外，关于常见呼吸道病毒的临床表现、传播途径和预防措施等，你要知道的都在下面一张图里。　　<img class="nfw-cms-img" img-id="4272556" src="https://www.sz.gov.cn/img/4/4272/4272556/12005981.png" alt="转存图片"/>　　三、如何远离这些呼吸道病毒？　　　　想让这些呼吸道病毒无从下手，以下几招一定要记牢：　　1、保持双手干净：用肥皂或洗手液清洗至少20秒，或使用含酒精的免洗手消毒剂。别用手揉眼睛、摸鼻子和嘴巴。　　2、科学佩戴口罩：在人群密集场所、就诊或乘坐公共交通工具时，口罩是防病毒的好帮手。　　3、健康生活方式：均衡饮食、适量运动、充足休息，增强免疫力。　　4、定期通风换气：让家里的空气流通起来，清新空气病毒少。　　5、积极接种疫苗：每年接种流感疫苗，按需接种新冠疫苗，尤其适合老人、儿童、孕妇和慢性病患者等高危人群，为自己筑起一层“防护墙”。　　四、感染了怎么办？　　如果你不小心“中招”了，也别慌，下面这些“应对锦囊”可以帮你：　　1、一般治疗：多休息、多饮水及保持室内通风，大多数呼吸道病毒感染是自限性的，7-14天就会痊愈。　　2、对症用药：比如发热时可以用退烧药，但要记得遵医嘱哦！　　3、及时就医：如果是老人、孩子或免疫力弱的人，症状严重时别拖，赶紧去医院检查！

流感和普通感冒有何区别？为何流感可能致命？

新手宝妈必看！哺乳期5问答

生完宝宝之后，喂养宝宝变成了最重要的事情，新手妈妈由于缺乏喂养经验，可能就会有些手忙脚乱，就来说说哺乳期常见的问题，让宝妈在喂宝宝的时候变得更轻松！　　一、为什么会长乳头小白点？　　1.哺乳方法不正确，或者孩子含接不当咬破了乳头，出现乳头破损溃疡。　　2.乳汁积在乳头表面脱水后，形成脂肪类的物质，粘在乳头上。　　3.过度使用吸奶器，过度吸奶会导致大量的乳腺管细胞脱落，再与乳汁里的脂肪结合，就会形成白色的小颗粒，从而堵住乳头。　　处理方法：乳头白点会堵塞乳腺管导致奶水淤积形成乳腺炎等。发现乳头白点一定要引起注意，如果宝宝不能把白点吸破吸通，应该将乳头洗干净后用碘伏消毒，再用无菌的针将白点挑破，观察白点处有没有出奶。操作过程中要保持清洁，挑破的地方可以外涂金霉素眼膏防止感染。　　二、催奶的食物有哪些？　　鲤鱼粥、小米粥、鲫鱼汤、猪骨通草汤、猪蹄通草汤、鳗鱼、带鱼、猪脚姜、黄酒煲鸡等。注意在乳腺不通时尽量减少食用催乳的食物，以免加重乳汁的淤积，形成乳腺炎。　　三、为什么老堵奶？　　1.情绪影响。　　2.饮食不当：食用过多的催乳食品又没有及时喂养和排乳导致供大于求而容易堵塞。　　3.是否定时喂养：很多妈妈晚上因为太困了没及时醒来喂养或者排乳第二天早上起来发现乳房马上就堵出了硬块，建议晚上也要2小时左右排一次乳汁以免堵奶。　　四、宝宝到底有没有吃饱？　　除了观察宝宝每次喝完奶的睡眠是否安稳还可以观察宝宝的体重变化和排泄情况。　　1.观察体重，多数宝宝在充足哺乳时，在出生6个月内每个月体重增长不应低于1斤。　　2.观察尿量，多数宝宝在一天内最少排尿6-8次，如果奶量不足，尿液颜色会比较黄。婴儿排出大量稀释尿，尿色白没有特殊异味，说明吃到了足量的母乳。　　五、母乳过了六个月就没营养了？　　母乳无论什么时候都是有营养的，只是随着宝宝的长大，需要的营养成分会变化，在母乳喂养的基础上需要添加辅食以满足宝宝生长发育的需求。

冬春如何调补防感？养生攻略来了

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