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优质睡眠是健康基石，关注睡眠就是投资身体。我们该如何科学提升睡眠质量呢？我们可以这样做：
一、固定作息：每天同一时间入睡/起床，周末波动不超过1小时，稳定生物钟。
二、睡前放松：提前1小时调暗灯光，减少蓝光刺激（手机、电脑），尝试冥想或深呼吸。
三、减少刺激物：午后避免咖啡因，睡前3小时禁食酒精以免破坏睡眠结构。
四、优化环境：保持卧室温度18-24℃，使用遮光窗帘，选择支撑力适中的枕头。
五、日间运动：每天30分钟有氧运动（如快走），但睡前3小时避免剧烈运动。
健康小贴士：
短期失眠可尝试“478呼吸法”（吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒），长期失眠建议就医排查疾病。
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