开学季，也是健康的“适应期”——当清晨的阳光洒满校园，孩子们的身体也需要跟着“醒过来”，跟上新节奏。只有身体底子打好了，学习才更有后劲儿。“开学第一课”帮助孩子增强免疫力，为新学期打造坚实的健康“盾牌”。
一、饮食有度，膳食平衡
《黄帝内经》认为：“阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味”。饮食中五味归五脏，五味化精，精化气，气生形（五脏），五脏的形态与功能的正常，有赖于五色五味精气的供养。新学期大家要按照人体运行规律好好吃饭。
饮食有度包含“节制”和“节律”两层意思。一是饮食要有节制，不过量、不过度；二是饮食要有节律，定时定量进食。这样可以使身体的消化、吸收、排泄等功能保持正常，避免因饮食不当而导致疾病。
1.饮食要有节制
控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。正如《古今医统大全·通用诸方》所述：“饮食为养生要务，贵精而不贵多，饥饱得中，不可太过不及。”可以按“七分饱”的原则，不暴饮暴食，以进食后无腹胀、无持续饥饿感、身体舒适为准，做到饥饱适中。
2.饮食要有节律
我们应该定时定量地进食，中医认为有节律地进食是保护脾胃功能正常、补充气血供给和维持气血流通的重要前提。如《保生要录》所言：“常时不可待极饥而方食，候极饱而撤馔”，就是提示不能饿极了才进食，要按时按点规律饮食。通常我们提倡的每日三餐时间为：早餐7～9时，午餐12时左右，晚餐18～19时。
二、作息有序，保证睡眠
作息有序的意思就是要有规律，不要熬夜。特别是小朋友，在大脑发育的重要时期，一定要保证充足的睡眠。良好的作息习惯是健康生活的基石。让我们从调整生物钟开始，早睡早起，让身体在自然的节奏中恢复活力，以最佳状态迎接每一个清晨。
1.保证充足睡眠
大家要根据每天时辰与能量运转的规律、经络运行的规律来起居，打好养生健康的作息基础。
睡子午觉符合生长发育的规律。亥时（晚上21-23 时）入睡，一觉睡到卯时（早上5-7时），活力满满地迎接新的一天；午时（中午11-13时）小憩20-30分钟。小学生建议每天睡10 小时，初中生9小时，高中生8小时。
2.提高睡眠质量
高质量的睡眠能优化白细胞、T 细胞等免疫细胞的活性，增强机体免疫力，同时助力肝脏完成正常的代谢与解毒功能，稳定身体内环境，为生长发育保驾护航。
三、科学运动，强健体魄
《黄帝内经》记载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”不运动或不科学的运动均有伤身体健康，只有做到适当合理的安排运动才能够增强我们的体魄，让我们的身体棒棒的！
1.坚持适量运动
儿童青少年要加强身体活动，学龄前儿童每日不同强度的运动时间不少于3小时，中等强度及以上的运动时间不少于1小时，尽量保证吃动平衡，预防和减少儿童超重和肥胖。
在天气晴好时，家长要多带孩子进行户外活动，不仅可以接触自然环境，提高身体免疫力，而且对孩子的视力发育也会有好处。
2.坚持规律运动
规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
3.重视运动安全
每个孩子的身体素质和运动能力都是不同的。因此，请家长们充分考虑孩子的个体差异，合理安排运动项目和运动时间。运动前务必热身，结束后充分拉伸。穿着舒适的运动装备，避免空腹或饱腹运动。关注孩子运动后的身体反应，若出现持续疲劳、关节疼痛等，及时调整。
四、调节情志，管理情绪
情志养生的重点是自我修养，善于增强内心的正能量。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人对外界正常的情绪反应，无论是成功时的快乐，还是遇到挫折时的难过，这些情绪都是一时的，最重要的是要学会保持乐观，坦然面对。
1.关注情绪，积极调适
同学们要记得多关注自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当消极情绪出现时，千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。我们可以采用欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极的心态。
2.亲密共处，敞开心扉
同学们可以和家长做一些合适的互动，如亲子阅读、一起玩游戏，还可以主动为父母做一些力所能及的家务，如打扫卫生、整理房间、晾收衣服等，从而增进和父母的亲密关系。其次，请同学们主动把内心的想法与父母倾诉，当我们敞开心扉，遇到的问题就能迎刃而解。
来源：广州市中小学卫生健康促进中心
粤公网安备 44030402001126号
