减肥与健康

　　在这个快节奏的现代社会里，健康是人们格外关心的话题，而体重更是更为关心的健康话题之一，这是因为许多人处于不健康的体重，表现为身材偏胖或营养不良，目前主要还是体重超重问题，而这主要是由于不合理的饮食和缺乏锻炼引起的。

　　一、减少久坐，动一动

　　各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天至少6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　二、三分吃七分练

　　（一）知晓“饱腹感”。

　　我们大脑的饱腹感反馈机制很慢，一般人吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱，人对吃饱这个感觉不敏感。

　　首先，还是强调大家很熟悉的四个字“细嚼慢咽”，给大脑一定的时间去体会到饱腹的感觉。另外可以尝试“记录法”，把每天吃下去的任何东西都记录下来并记录自己当时吃的感受，学会和自己的内心沟通，我今天吃了什么？吃了多少？吃到几成饱？内心的感受如何？每天都记录，坚持这种和内心的沟通，时间长了就会发现你开始了解你的身体，你知道自己吃多少就够了，吃多少最舒服。

　　（二）非饥饿进食。

　　生活中很多进食并不是因为饿了，而是有很多复杂的原因。这里如何判断真饿还是假饿，有一个小窍门，叫做苹果心理测试法。

　　当你觉得我饿了需要吃东西时，别急，给自己一秒钟时间，问问自己，是否可以吃一个苹果，答案是，那好吧，你可能是真饿了，那就吃吧，如果不是，那你可能不是真的饿，你可以喝一杯水，有时候渴了也会伪装成饿了。

　　（三）合理运动。

　　首先，一开始运动，一定要选择自己喜欢的运动，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，选择一些简单的，自我享受的运动能提高意志力，帮助自己更好的控制饮食，不要为了减肥而运动，建议换个心态，为了健康而运动。

　　其次，不要过度运动。很多朋友一开始没有养成健康的饮食习惯，两眼一抹黑就从迈开腿开始疯狂运动，最后导致各种受伤，同时运动又使食量大增，如果运动给自己带来了很大压力，就很有可能通过食物来缓解压力和情绪，所以，请为了健康而适量运动。

　　（来源：全国卫生12320微信公众号）