宝安近3万学子迎中考，全区设40个考点

　　6月26日至28日，深圳初三学生将迎来中考文化科考试。其中，宝安共有29760人报名参考，比去年27176人增加2584人；共设宝安中学（集团）初中部等40个中考考点，其中新增宝安区实验学校（集团）海乐实验学校、西乡实验学校、上星学校等3个考点。

　　考前，考生和家长往往都会感到紧张。为了帮助中考考生调整心态、疏导心理压力，同时帮助家长管理好情绪，不要把紧张感传递给孩子，以免影响孩子的正常发挥，宝安日报向多位心理专家请教，形成此份“心理调节宝典”并共享。

　　考生自我心理压力疏导

　　进行自我减压。考生应降低心理预期目标，找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或者有意识地做些家务。

　　适当地找同学倾诉。同伴间的倾诉、分享与共情，是对彼此都很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。

　　尝试自我暗示减压方法。考前容易紧张、易怒，属于正常现象。但是，考前必须缓和绷得太紧的神经，可以适当参加文体活动，但不能过于剧烈；饮食上建议吃一些杏仁、开心果等干果类小零食。也可以自己给自己加油鼓劲，进行积极的心理暗示。

　　如果考试过程中觉得紧张，可以闭上眼睛对自己说20次“我一定行”，或者脑袋暂时放空，深呼吸20次，让自己调整为积极平静的状态，有利于冷静正常的考试发挥。

　　考后，立即离开试场，做到考完一门、忘掉一门，不回忆、不细想，也不追究答案，不在已考科目上浪费时间，集中精力应对下一门。

　　孩子紧张家长可这样做

　　中考前，有些家长甚至显得比孩子还紧张，担心孩子身体适应不了高强度的学习节奏，担心孩子复习效果不好，担心各种影响孩子情绪的因素。于是拼命做各种好吃的，买各种营养品，放弃自己所有的生活来配合孩子，说话都变得小心翼翼，生怕干扰了孩子。实际上，家长的这些过度反应，反而会加重孩子的心理负担。

　　那家长在孩子中考前，究竟该怎样做呢？

　　首先，要把学习主动权还给孩子。孩子的考前复习，家长不要太操心，因为不管什么情况下，孩子才是考试的主角。家长要相信，孩子对于该怎么学是心里有数的，何况还有学校老师的指导。

　　其次，家长不宜唠叨过多。唠叨会增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长反感，甚至因为心情烦躁与家长产生矛盾。因此，必要的嘱咐，家长不要重复第二遍，即便是表达关心，也要看好时机。

　　再者，家长应当个好听众。如果家长始终放心不下，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。